睡得多≠睡得好，睡不好很可能是因为睡太多了

为什么有种莫名的激动= =
是因为我总是觉得，白天没有时间，现在终于找到一个能够“赚”时间的方法了嘛？

这本书超级“神奇”。
我现在想想，“神奇”的感觉主要是因为，竟然只需要稍微改变一下生活方式，睡眠就可以带来“质”的改变。竟然这么容易就“赚”到了，当然觉得好“神奇”。

书中先讲解理论部分，后讲解实际操作部分。
最吸引我的部分是，如何减少睡眠时间~高质量地睡眠~

首先明确睡眠周期、睡眠和两个主要因素有关——褪黑素、体温
褪黑素太多就老想睡，褪黑素太少睡不着
体温高的时候精神好，体温低的时候想睡觉

晒太阳可以抑制褪黑素，白天多晒晒，精神
锻炼可以升高体温，白天多动动，精神

想要改变自己的睡眠习惯，要循序渐进。
一下子减少（锐减，比如减1小时）睡眠时间是不可能的，需要几天时间来调整。
光减少睡眠时间，不改变生活方式就想提高睡眠质量，也是不可能的。

改变生活方式+逐步（比如一次减少20分钟）调整睡眠时间，了解自己的睡眠规律 → 高质量睡眠

第一次快速阅读总结：
1、白天多动多消耗，身体才会需要睡眠，才会产生高质量的睡眠。
换言之，一直宅，身体就会判断你像山顶洞人一样呆在山洞里，不消耗就不需要睡眠呀~
2、锻炼
3、戒烟、酒、咖啡
4、一起床就马上寻找阳光，抑制褪黑素分泌，快速清醒
5、吸收阳光。平时在紫外线不强的时候，不戴墨镜，让眼睛吸收阳光。白天抑制褪黑素，并且让身体清晰地意识到什么时候是白天，什么时候是黑夜
6、多喝水
7、在室内开灯，对于眼睛来说，跟黑色没什么关系。一定要是太阳光才行哦（人造光源也行~）。
8、睡前60-90分钟洗澡，洗澡完后体温会升高，人会精神，过后体温极速降低，就会开始困倦（早晨洗澡也是这个道理.....）
9、睡前（我自己觉得至少1个小时），让自己远离电脑，让大脑不要再压力很大的思考，这样才能帮助入睡


书中理论和实践具有，而且是一本比较通俗的读物，非常值得一读。

在读这本书之前，用了两天的APP：sleep cycle，每天是23点（±10睡），很快入睡，基本无梦，5:30-6:00之间醒，一醒起来就很精神，看来我醒对时间啦~

下一步打算增加锻炼的时间，让睡眠质量更高一点~
回到学校后，要根据学校（大学寝室= =）的情况，再微调自己的生物钟，保证睡眠质量啊~

可能是我没看过其他关于睡眠的书吧，总之觉得这本书很值得一看嘛。