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这是最近读到的第三本关于睡眠的书，现在开始感觉到这些书的风格有几种分化，部分内容甚至开始无法达成一致。这本书是以科学研究为基础相对严谨的风格，拥有脑电波、时间统计等大量资料，对于影响睡眠的因素考虑的更广、更系统、更有说服力，这是用个人实践来探索短睡的人所没有。
关于睡眠的书籍结构大体都分成三个部分，讲解睡眠的过程、分析自然睡眠的机制、调节这种机制。此外还有应对失眠、提高睡眠健康程度的一些办法。
这本书也是从分析睡眠的几个阶段开始，这里要纠正的是我之前对深度睡眠（慢波睡眠）和REM（快速眼动睡眠、快波睡眠）的误解。REM阶段人脑的活动其实接近清醒时，所以几本书都总结要在REM阶段醒来，这会更轻松、感觉睡眠质量更高。而深度睡眠可以消除身体的疲劳感，血液从器脏流入肌肉带走废物，同时调整器脏的工作（主要是消化系统）。之前两本书没有提到的是，睡眠的4次周期循环中，深度睡眠逐渐减少、REM逐渐增多，甚至第四周期几乎完全为REM取代，这也是凌晨1-2点是睡眠的宝贵时间的证明。这验证了松本幸夫在《高效人士的四小时熟睡法》中提到的将4个周期缩短到3个甚至2个的可行性，在本书的附图中可以看到后两个周期深度睡眠的时间只能达到周期的1/5和更少。不过我觉的松本幸夫太商务，REM对记忆整理也是有重要作用的（婴儿的睡眠有50%在REM阶段），最多减少一个周期（睡眠4-5小时），调整好睡眠的话6小时是完全足够的（现在觉得8个小时实在奢侈）。
睡眠周期主要是由人的体温、褪黑激素、光照调节的，这本书强调了不为睡眠所影响的体温的调节规律，而褪黑激素是辅助作用，光照影响褪黑激素。
人在体温升高时开始清醒，降低时出现困意。在一天的体温变化中，夜间9-10点钟会体温开始下降，早晨4-5点左右体温开始上升，在中午会有一个小幅下降。运动之所以让人清醒、睡眠更好，也是因为提高了体温、增大了昼夜体温差。而中午有困意是自然的，最好在午间有45min之内的休息，在进入深度睡眠之前就醒来，这也可以大大消除疲劳（睡眠第二阶段）。
褪黑激素增多时人会产生困意，褪黑激素大部分由松果状腺分泌，少部分由视网膜分泌。白天晒太阳能有效减少褪黑激素，自然日光是室内光源无法比拟的，能达到其10-20倍（排除朝向光源的计算误差，甚至能达到1000-2000倍）。晒太阳能减少抑郁，这大概也是个生物化学变化。由于眼睛也能合成褪黑激素，不推荐早晨和傍晚戴墨镜。
现代生活造成睡眠问题的主要原因除了压力，就是室内生活太安逸，很多本来身体固有的调节机制无法发挥。室内恒温、又不注意运动就没有明显温度差，夜间就没有困意；一直宅着，减少身体和眼睛对日光的接受，就使身体无法识别白天和黑夜。
恢复高效自然睡眠的其他技巧还有很多。周末不要懒觉，每天同一时间睡觉和起床，睡前不要饮酒（感觉松本幸夫说睡前少量饮酒主要是释放压力，对消除疲劳有副作用），睡前三小时以外进行体育运动，补充水分，晚餐适量不要让睡眠负担太重。
主要原理到这里就完了，下面要讲的是克服失眠的技巧，要点就是“不要在意睡觉，在意放松”。a.想到一句话，不要继续往下想，而是把这句话逐渐无限放慢重复循环;b.或者将你的想法在脑中的黑板上慢慢画出来；c.想要翻身的时候像早晨睡眼惺忪的时候一样，慢慢地翻身。
关于睡眠有好多小习惯要养成。
超过30min尝试仍睡不着就离开床做别的事直到困意袭来
床的功能简单化，只是用来睡觉
睡前60-90min洗个热水澡可以帮助降温
每天接受光照少于1h就是光照不足，早晨户外锻炼可以很好的告诉身体白天来临
如果起床感到困难，推迟20-30min来将起床时间调整到REM阶段
睡眠时间长短因人而异，如果短睡眠使你白天精神不集中或疲劳说明这是你的核心睡眠时间，要再稍微加长一点
如果是压力使你睡不着，深呼吸，想象令你烦心的工作妥善解决的情景，用第三者视角看它，微笑，对自己说“太好了”