边读边笔记

原理：1最佳营养2理想饮食3内部世界4收益5营养学
实践：6个人方案7疗法
知识：8营养物质9食物



什么是最佳营养？
1.健康百分百
2.定义最佳营养学 p21-50种必须营养物质
3.营养学与进化
4.独一无二的你
5.整体合作效果更佳
6.躲避维生素强盗

tips: 简单烹饪方法避免油炸，水果补充，醒后一小时进餐


第二部分：理想饮食详解
7.平衡饮食之谜
8.蛋白质之争
9.生命中的脂肪
10.糖分——甜蜜的真相
11.维生素丑闻
12.健康基本元素完全手册
13.抗氧化剂——预防的力量
14.天然食物——植物化学革命
15.食物组合——现实与误区

tips:
13%脂肪：饱和脂肪(肉类，乳制品)/不饱和脂肪(单不饱和：橄榄油；多不饱和：坚果，植物油，鱼类)
22%蛋白质：每日35g蛋白质，来自蛋类，豆类，肉鱼
60%碳水化合物：快速释放能量：糖类；缓慢释放能量：粗粮蔬菜水果

第三部分：奇妙的内部世界 16.饮食造就人本身 17.改善你的消化 18.健康心脏秘诀 19.增强你的免疫系统 20.自然均衡荷尔蒙 21.骨骼健康——不为人知的秘密 22.肌肤健康——吃出你的美丽

第四部分：最佳营养受益无穷 23.增进智力与记忆力 24.增强活力缓解压力 25.实现最佳运动表现 26.时光倒流 27.征服癌症 28.自然抵御感染 29.打破脂肪壁垒 30.破解饮食失调之谜 31.心理健康与营养学


第五部分：老少成宜的营养学 32.生儿育女对错谈 33.超级宝宝——营养下一代 34.青春期、经前期综合症以及更年期 35.预防老年问题

第六部分：个人营养方案 36.确定你的最佳营养需要 37.你的最佳饮食 38.你的最佳增补方案 39.了解增补剂 40.制定你的个人增补方案 41.选择最好的增补剂 42.维生素与矿物质的安全剂量

第七部分：营养学疗法完全档案 痤疮—酗酒—过敏症—心绞痛与动脉硬化症—关节炎—哮喘—乳腺癌—支气管炎—灼伤、割伤及淤伤—癌症—念珠菌病—感冒和流感—结肠炎—便秘—慢性疲劳—膀胱炎—抑郁症—皮炎—糖尿病—憩室炎—耳部感染—湿疹—胆结石—痛凤—头发问题—宿醉—花粉热—头痛以及偏头痛—高血压—消化不良—感染—不育症—炎症—肠易激综合症—更年期综合症—肌肉疼痛及痉挛—肥胖症—骨质疏松症—经前期综合症—前列腺问题—牛皮癣—精神分裂症—衰老症—鼻窦炎—睡眠问题—甲状腺问题—溃疡—静脉曲张

第八部分：营养物质完全档案 维生素—矿物质—半必需营养物质第九部分：食物档案 蛋白质食物有哪些？—脂肪及油类有哪些？—碳水化合物有哪些？—纤维知多少？—平衡酸度／碱度