跑步原来也有标准动作

穿上运动服，换上跑鞋，找一条合适的线路，迈开步伐...跑步这样人人都会的运动其实并没有想象的那么简单...

一个多月以来，KEEP记录的跑步速度始终没有太大变化，我感觉到了平台期，所以开始反思自己跑步的效率问题。从这本前半部分废话连篇，后半部分进入正轨的书中，我似乎找到了突破的方法。按照“姿势跑步法”，我经过几次尝试，发现确实提高了跑步的效率。比如，最近几次，跑步的速度便从6:44m/km提升到了6:01m/km

这里给大家分享一些关键的建议

一、“快步频”+“小步幅”

步频是跑步时双腿转换支撑点的频率，也就是双腿交替的速度；步幅指双脚之间的距离。

缩短步长，加快双腿转换频率，通过落地后支撑点的快速轮换，身体自由落下的便力量能够更大限度减少空气阻力；而小步幅下双腿肌肉崩的更紧，腹部肌肉被拉伸的也更厉害，小腿力量和腹肌的形成也能更快。

“以全然的专注将小动作完美无缺的结合起来，然后迅速重复这些动作，后大腿肌群把脚从地上抬起，身体开始下落，接着这只脚轻柔的落在地面上，整个前进过程中，身体始终是挺直的”

二、落地点选择

双脚转换的时，身体的重量应该落在脚掌前部——拓球部。当脚掌的这个部位触到地面时，立即弹跳，身体落下的势能便转换为肌肉的弹性势能。不要用脚尖或脚掌蹬地，只是向上抬；

三、其它建议

1.避免肌肉用力与紧绷，仅仅用肌肉的伸缩力将脚抬离地面，阻止脚与地面的碰触机会 2.手臂摆动时保持自然放松，只要在移动脚步时保持平衡即可

3.不要脚尖蹬地，也不要脚尖着地

4.脚踝始终保持放松的状态，不用刻意内缩或伸直