怎样在运动中避免伤害

当自己完成善行者50公里的徒步挑战，很多朋友都问我，走那么久，不伤膝盖吗？事实上我发现，很多运动健将最终脱离运动或转换运动方式，也都因为运动伤害，那么，如何让自己在运动中不受伤，就是所有人共同关注的话题。

最近在读"跑步该怎么跑"一书，书中提到的姿势跑步法，纠正了很多大家在运动中常导致伤害的错误。将其中部分内容分享给大家，希望能对您有所助益。

1脚掌前部着地。这样的技巧节省体能并避免伤害，古希腊跑步图像中有很好的示范，我们可以通过赤脚跑来练习，避免现代运动鞋脚跟沉重带来的不必要伤害。

2身体前倾，利用重力作用使脚自然下落，避免不必要的蹬踏动作。这一点从我们的脚步声就可以听出，正确的跑法，落脚不费多余力量，脚步轻盈，而非彭彭巨响。

3膝盖一直保持弯曲，勿抬高与往前，也不要伸直后腿将身体推离地面。吸收地面的冲击力，想象自己像猎豹一样，使肌肉程S型，不伸直，柔软有弹性，保护关节。随时蓄势待发，准备像弹力球触地反弹一样，借地心引力，抬脚。

4去除不必要的用力点，例如上肢运动，身体摇晃，落脚下踏，脚掌在地面停留时间过长。

5利用后大腿肌群，抬脚踝，而非抬膝盖，甩小腿。

6专注于运动。感受脚掌与地面的接触，缩短支撑点时间，全然轻盈的感觉，没有杂念，心思单纯，而非满脑的工作，是非，或者想着到达终点的感觉，使步幅节奏打乱。

7注意拉伸，专注肌肉伸缩力，放松而避免紧绷，保持肌肉柔韧性，关节可活动性，韧带肌腱的伸缩能力。

8速度是步幅乘步频，在下坡或身体倦怠时不放松，步伐短促，重心放低，勿松懈和大跨步。

文章还提供很多专门练习肌肉柔韧性避免伤害的方法，列举出针对上坡，下坡，赤脚跑，野地小径，沙滩跑等的针对性方法和训练点。感兴趣的伙伴建议阅读并练习。

希望每一位朋友在运动的路上，轻松上路，避免不必要的伤害，最终在技术，耐力，心理三方面，开发自己的无限潜能。明年打算参加100公里徒步挑战，要不要和我一起选择勇敢？加油。