徐国峰老师讲解小记

拖延了几天才来写感受，嘿嘿。
徐国峰和kaka老师的分享让我第一次关注到如何跑步的问题。
分享主要讲到三个问题，如何防止伤害的跑，如何省力的跑，如何跑的快。
1.如何防止伤害的跑：通过视频展示的测试结果，脚跟直接着地压力是最大最快速上升的，而前脚掌先着地压力峰值低些，速度慢着，较为平缓。由此得出前脚掌先着地是防止伤害方式。
2.如何省力的跑：脚跟着地，膝盖直接承受冲击压力，肌肉无需做功，而前脚掌先着地则是脚掌和小腿肌肉分担了对膝盖的冲击，因此脚跟着地的方式更省力。初学者建议从脚跟着地开始练习，同时尽量选择底稍微厚些，可以较好减少冲击的跑鞋，随着前脚掌着地，逐渐选择较为轻便的跑鞋。
3.再说如何跑的快：加快频率，快速提拉腿。尽可能高的拉起腿，随着重心前移，身体向前倾斜，为了保持平衡，拉起的腿会迅速落下，另外的腿再次拉起，以此重复，就完成了快速奔跑的过程。配合自己整体状况控制重心移动的位置，此处注意不是弯腰，重心在臀部，整体的重心前移，落点在臀部下方，避免形成剪力，对膝盖造成伤害。
随后好像跑步爱好者进行提问，被幸运选中的朋友还获得了这本书。下面是我关注的几个小问题：
1.跑步膝盖痛了是继续坚持还是休息？
答（概）：休息是锻炼的一部分，当膝盖痛了之后，需要进行休息，恢复后再进行；再次跑步后控制量，通过锻炼，推迟发生疼痛的时间。就是跑5公里，膝盖痛，休息恢复后可以尝试4公里，不痛。4.5公里，5公里，5.5公里可能都还没痛，逐渐增加。kaka老师（爱燃烧）貌似提到相对前一周的增长尽量不超过5%。
2.赤足跑是否适合？
答（概）：建议每周安排赤足跑训练，有助于恢复“本能”。
3.跑步去上班的话，什么时候吃饭适合？
答（概）：如果跑步强度较弱，可以保证边跑边讲话的强度，时间及整体运动量不高，一般锻炼后再吃早饭；若强度较大，需要消耗大量的糖分时，建议先吃饭再锻炼。
4.拉伸锻炼，可以在网上找视频，每个动作保持30秒为好，肌肉利于恢复。
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