轻盈无为的跑步心法

每周我会有三个晚上在附近一个大学的塑胶操场上跑步，来这个操场跑步的人并不算少，有该校的大学生，也有周边的中老年居民，还有同我一样年轻的上班族。夜晚的操场，放眼望去，每个人的跑步姿势都如此不同，有全脚掌着地，跑过时发出“砰、砰、砰”响声的跑姿，有前脚掌着地，如蜻蜓点水般轻盈的跑姿，有抬高双腿努力向前迈大步的跑姿，也有拼命摆臂用双臂带动身体向前进的跑姿……看到这场景时，我忍不住想：跑步是否是一项需要学习的技能，如打网球、舞蹈一般？到底有没有一种正确又能适应大多数人的跑步姿势呢？

对于这两个问题，跑步界基本分两派。一派认为跑步不需要学习，也没有什么特别的技术，那些跑步比赛拿冠军的人，大多都是天赋异禀之人，再加上他们的刻苦训练，所以才跑得那么快。另一派则认为跑步是一项技术，学习并掌握正确的跑步姿势才能跑得更快更好。那到底怎样的跑姿是正确的呢？这又成了众说纷纭的热门议题。支持前脚掌先着地的人认为，这样可以提高速度并降低膝盖受伤的风险；支持全掌或脚后跟先落地的人则认为，这样可以利用跑鞋的缓震技术并使肌肉与关节在跑步时得到放松。连续拿过三届天空超级跑冠军的越野界奇才基利安•霍尔内特似乎属于中间派，他说：“每个人都有自己独有的节奏。有人适合跨大步，有人喜欢碎步跑；有人抬头挺胸，有人低头冲刺。最重要的是，找到什么最适合自己。而我跟教练一起找出了属于我的跑法，那就是在大自然里，跟着土地的脉络纹理奔跑。”
长期以来，我也是属于中间派的，认为跑姿因人而异，只要适合自己，跑得舒服就行了。直到最近看了罗曼诺夫博士的《跑步，该怎么跑？》一书，我的看法才有了改变。

罗曼诺夫博士曾担任奥林匹克国家队的教练，是一位拥有40多年科研经验的运动科学家，他花了25年时间创立并完善了“姿势跑步法”，并将其推广到全世界，使无数跑者受益，“跑步姿势法”成为无数跑者公推的行动指南。他以自己的研究和实践为基础，认为存在一种普适最优的跑步姿势，书中他给出了有关跑步姿势的标准，以这样的标准可以跑得既快又好，还不容易受伤。他说：“最佳的跑步方式应该是跑起来最轻松的方式。”我很喜欢这一说法。“姿势跑步法”的重点是平衡、势能和弹力，它的要点似乎很简单：
1、膝关节必须保持弯曲，以前脚掌（跖球部）着地。
2、头、肩膀、臀部，一直到与地面接触的脚掌前缘处于一条直线。
3、着地的支撑点刚好落在身体的正下方。
4、尽快抬起腿，维持高步频。
5、让全身的肌肉保持放松的状态。

看完之后，我很庆幸，自己跑步多年从未认真研究过跑步的姿势，也从未因为跑步受伤，也许正是无意识中采用了“姿势跑步法”，膝盖始终保持弯曲，只以前脚掌着地，小步幅高频率地跑步。

书中作者纠正了很多固定又错误的认知。有的人喜欢摆动手臂让身体前进，我在跑得很累的时候也会刻意用力摆动双臂。作者对此提出了自己的观点：手臂不是用来驱动身体前进，而是提供平衡，并均衡重力引你往前的力量。我以前认为像石头般坚硬的肌肉是力量发挥的象征，作者也对此做了解释：富有弹性与柔软的肌肉动起来才有效率，让肌肉保持柔软，就能避免受伤，它会成为你跑得更好的决定性因素。

书中还提出了几大“不要做”原则：a.不要刻意做蹬踏的动作b.膝盖不要抬高与往前c.不要伸直后腿来将身体推离地面。这些动作都会带来很多的问题。比如刻意做蹬踏的动作不仅会打破步伐节奏，还会增加支撑脚承受的冲击力，使得受伤风险提高，同时浪费了身体的能量。

这本书教会跑步者正确的跑步姿势，挑战与改变了许多根深蒂固的认知与观念，更重要的是它传达一种轻盈与无为的跑步理念。它不单单是一种技法更是一种心法。跑步的最好姿势是让事情顺其自然地发生，剔除多余的动作，顺应重力让它推动我们的身体前进，我们轻松、自然与有节奏地跑着，就像大自然中的猎豹那样，自由自在地奔跑。

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