【笔记】Part II

p206 我把高空跳伞视为是许多片刻累积而成的一段时间时，我才意识到我恐惧的时间也许只有三秒。当我把注意力放在更微小的层次，专注在自己的鞋上。我的心理层面是完全受控制的，却也是自由的。

p207 我们很容易对自己有误解，不管是好的还是坏的特质皆然。只要我们对自己有任何严重的误解，就不能带着正确的动机往前迈进（Eleanor）

世界上有两种人，一种是分手后还和前男友当朋友的人；一种就是完全不联络的人。我就是后面那种。所以我的前男友们是完全未开发的资源。这些重要的人所接触的到是你很少显露于外的部分，是家人和朋友几乎无法碰触的地方。我内心某部分希望借由审视过往情感中的错误，避免对麦特犯下同样的错误。

p209 我们没有安全感，常常嫉妒彼此。我们太不成熟。
“到后来你不再对我有吸引力了。应该说，我知道我曾经认为你很漂亮，但你对我来说变丑了”（作者的ex之一乔的话）

p212 但问题不是出我在对乔还有感觉，而是出在我会嫉妒莫妮卡（乔的现任女友）。我这个人最糟的特质之一，就是会为以前交往过的男孩子感到嫉妒。这幼稚到了极点，还指出我心中更大的不安全感。

p214 在这座城市的训练下，我们开始会担心某样东西还找得到更好的，结果就看不到自己的真命天子了。不然你想想，纽约人为什么比美国其他地方的人晚婚那么多？

p216 我很尴尬的发现，我和他的那一段感情在他的感情回忆录中，根本就不是什么刻骨铭心的事件，乔也许对我的意义和我对乔的意义两者是天差地别，我只不过是其中的一位过客，一位不叫艾米的过客。

p217 "为什么你在晚宴上都不说话？"以前我还会参加晚餐派对时，麦特都会这样问我。每个人要讲的事情似乎都更好笑，越多人讲话，我的意见就显得约逊。我不开口说话的时间越久，一开口说话时众人盯着我看的压迫感就越大。（“她等了这么久才开口竟然说这个？”我心里想象他们这样说。）最后如果我真的开口，也只能讲一两句就会开始恐慌，我会忘记自己说到哪儿，突兀的结尾：“嗯，所以....就这样。”在场的每个人都无言以对。

p219 到处出国旅行，尤其是自己一个人上路，从一开始就在我“想要克服的恐惧”名单上。我很想告诉乔我打算去爬乞力马扎罗山，让他知道我已经不是从前的我了。我知道他会既嫉妒又佩服，但那不是我到这儿来的目的，所以我继续问我的问题。

p220 每次麦特批评我参与社交活动不积极，我就会想他还要多久会受够了离我而去，选择另一个热爱参加派对、不需要心理治疗师逼迫就会去尝试新事物的女生？

p224 我们之间的热情很不稳定。乔不能给我安全感，我在他身边总是想要更多。麦特示爱的方式不会很引人注目，但他的爱一直都在。在他身边，我就能表现出做好的一面，他会叫我离开“舒适区”，去做新的尝试。

p225 勇气比恐惧更让人振奋，而且长久来看，勇敢也比较容易（Eleanor）
我们不必一夕之间就成为英雄，只要一次往前踏一步，迎接挑战，你就会明白这挑战不像看起来那么恐怖，你也会发现自己有力量可以直视挑战（Eleanor）

p228 人类害怕公开演说，与动物受到潜在掠食者包围时会感到紧张是出于同样的理由。

p233 我交给他的文章是1800字，他还我的时候删掉了600字。他删动的幅度大到我都找不到自己原本叙述的思路了，根本不知道要如何修改。我也失去勇气，不敢寄出我早先的文章版本。

p234 我被麦特先前的反应吓到了（觉得作者准备的笑话不好笑），所以拖到离比赛只剩一个礼拜才开始练习（脱口秀）。

拖延一直都是恐惧的懒惰亲戚。“只要做某件事会感到焦虑，我们就会拖延不做，像是报税、做个不确定自己能否应付的计划，或是不得不面对的深谈。”鲍勃医生曾经告诉我，“你永远都不会觉得自己已经准备好了。你必须现在就去做，就算你觉得还没准备好也一样。”

每当我发现自己开始拖延某事时，我就找方法来让这件恐怖的事变得没那么恐怖。如果我写不出东西，我就会抄写几本喜欢的书里的段落，直到有灵感为止。

p235 Eleanor一开始公开演讲的时候也有这个问题，她的声音从一开始演讲就很高，内心越不自在，声音也会越高。她没用强而有力的语调说明论点，反而用紧张的傻笑声带过。一位声音表达教练教她在演讲时要降低音调。高尖的语调会让人觉得焦虑和刺耳，而温暖低沉的语调会传达冷静和权威感。

我仓促听完所有台词，放佛想要尽快解决，离得越远越好。

“单人脱口秀最重要的就是在舞台上展现自信。假装你有，一直假装到你真的有自信为止。只要观众一察觉到你没自信，你就失去观众了。如果表演者紧张的话，观众就会为他紧张。人只有在感到自在时才会笑，而且人只会在某人展现出镇定的氛围时才感到自在。”

p236 记得一定要把台词背的滚瓜烂熟，因为上台时会耗费许多脑力，你的脑袋可能会暂时一片空白。

我早就知道自己不是个优秀的表演者，为什么我还要站在舞台表演给其他人看呢？这样又有什么意义？也许这个计划的重点是让我明白我无法克服所有的恐惧，但是却能接受自己的缺点？

p238 “我知道你已经受够了宝贝，但扭曲Eleanor的话并不能让你逃避面对恐惧，只有你自己才行。不过，我个人认为你不应该逃避，想想你今年到目前为止做过的那些恐怖的事，这些事有你原本想的那么恐怖么？”（麦特）

p239 我对时间的消逝感到又爱又恨。每过一分钟，我就离我生平最大的恐惧越来越近，但是也离恐惧的结束越来越近。

p243 把你的恐惧想象成为一位未通知就上门的客人。邀请恐惧进来，倾听他说的话。不论他发了多少的牢骚，最后你会发现，你可以不去理会，让他自顾自的讲，你就继续做你当天该做的事。接受他，对他和颜悦色。如果你和恐惧做朋友，你就不会介意他出现在你家门前。你甚至可能会期待他的造访。

p244 任何事都有可能发生，但我应该没事，而且通常也都是这样。如果真的很糟，至少有一天这会是个可以拿来讲的好故事。

很快我就发现恐惧不断在重复讲过的话。一开始我以为有很多要怕的，但它只是不断将同样担忧换句话说。我不再觉得惊慌失措，我放松了。十五分钟后，他静了下来，我甚至没听见他溜出门外。我知道恐惧会再回来，一样会没通知就上门，也许一辈子都会这样。但是今年花了那么多时间和他相处后，我对他已经有了更深入的了解。

p245 我停顿了一会儿（在脱口秀表演中），静静数到三，马克说这是告知观众我要改变话题的另一种方法。

p247 有人爱你就有人讨厌你，这就是表演的本质。

p249 （完成脱口秀表演）实在太不可思议了，突然涌上的那阵感觉是我从来没有经历过的。这种喜悦如此纯粹，深切，干净，带来嗑药般的快感。我深深爱上了这一刻，我想要打包所有行李，搬进里面居住。我想一辈子都呆在这一刻里。我快乐的无以复加，甚至到了讨人厌的地步，还不止这样，我觉得自己真是了不起。

p250 这种情况相当罕见，不过我这一辈子曾有过几次预知会发生什么事。不是猜测，而是确定。突然间我知道自己不是第一名，我百分之百肯定他们会宣布我是第二名，我甚至在脑海中和他们一起默念出我的名字。

p251 我意识到自己有多么离谱、可笑。我今晚一开始来这里的目标只求不要忘词，但突然间我的标准就提高到了非得完美不可。就因为这样，本来应该开心庆祝的事，反而制造出了失望。这个习惯我去年一直想要戒掉。就在当下，我下定决心要释掉我的失望，拒绝当一个总是让自己不快乐的人，毕竟人生已经有太多真正的不幸让我们心烦了。我心中想着这个念头，吐出一口气让失望从我口中流泻出去、脱离我的身体。

我惊讶的发现失望轻易的消退了。留下来的不是我稍早体会到令人眩晕的喜悦，而是某种更成熟的情绪，一股深沉、美好的满足感沉淀在我骨子里。我明白了为何这次的挑战不同于我其他的恐惧。高空跳伞、开战斗机、笼中观鲨等，都是我不想做的事情，让群众整整五分钟都很欢乐却是我想做的事，只不过我之前一直不相信自己办得到。

当天晚上我满肚子都是油腻的食物又很开心的躺在床上，脑海中不断重复播放那五分钟。我一直熬夜到凌晨五点才睡，不是因为失眠，而是希望这个夜晚不要结束。

p253 大部分的恐惧都来自“未知”（Eleanor）

p254 我这辈子都在担心死亡。小时候每晚上床睡觉，我都觉得自己会被谋杀。即便长大后，我还会想象自己曲折离奇的死亡。

p255 “周遭环绕着死者，会让你明白死亡其实没什么好怕的。也会提醒你要好好活着。”（鲍勃医生）

p260 我想把我的骨灰压缩成钻石，让每个朋友都带着我（比尔）

p262 佛瑞德把格子状物体丢回桶里，吹了吹手指上的粉末。呼！粉末形成一朵小云-----骨灰云，飘在空中然后消失了。

“只要有人对我说‘他二十年来没这么好看过’，我就会觉得很开心”（入殓师）

p266 "男人和女人常年住在一起，就会知道彼此的弱点何在。如果妻子是个完全不批评的人，他可能会过的开心点。我无法成为那样的人，他只好从别人身上找寻他要的快乐。"（Eleanor）

p269 机器开始将防腐液体灌入遗体。液体会从颈动脉开始随着循环系统将血液一路往外推，血液会从旁边的颈静脉流到桌上，桌边周围会有横沟接住。血液会随着横沟连接的管道迅速往下流到一个放在女人脚边的漏斗状容器中，最后排出的血液会全部倒进下水道。

p273 我朋友罗伯的父母亲过世，虽然他当时已经四十多岁，却觉得自己像个孤儿。他说：这世上再也没有任何人是从他一出生就认识他的，这种感觉很奇怪。

p279 我想面对死亡就是这个意思，你得去接受你的存在是暂时的。“你要去接受不确定性。”而死亡是人生中最大的不确定性。你没办法事先准备好，你永远不知道死亡什么时候会到来。死亡降临时会夺走一切你所熟悉的事物。你无法带走任何东西，你得孤身上路。我了解到所有的恐惧都是放手的过程，而死亡是最终的释放。你得接受这世界没有你依旧会继续运转。

p281 不管你已经失去过多少至亲，当你下一次面临死别，你还是会崩溃。我们是人，我们爱其他人的本能比求生本能还要强烈。

死亡带来的恐惧其实是一体两面的：这种恐惧可以迫使你活在当下；另一方面，它也会迫使你活在未来，永远担忧死亡的降临，但这样一来你就不算真正的活着。

人与人差异那么大，只有死亡让我们保有相同之处。不可思议的是，这事实竟令人感到愉悦。

p283 如果冒险的路途是一条穿过平原的笔直道路，还能直视眼前远方的全景，没有惊喜，没有意想不到的刺激，也没有挑战，想想这趟旅程会有多冗长、多无聊。

p287 在最后快要攻顶的那一段，基本上你真的是用四肢’爬‘上去的。不只是因为坡度陡峭，而是你已经精疲力尽了。只要记住，你永远都有力气多走一步（贝尔）

p293 慢慢走可以避免产生高山症，而且登山客攻顶的几率也会增加。

p300 身体的疼痛只会持续一下子，登顶的骄傲会持续一辈子！

p302 爬山就好像用快转的速度在谈恋爱一般。以前你觉得另一半迷人的优点，后来都会变成你讨厌的缺点。

p308 选在半夜登顶是因为，登山客不会看到山道有多陡峭，也看不见离山顶还有多远。如果看得见的话，大部分的人会放弃，转头下山。

p310 你要怎么吃掉一头大象？一次一口慢慢吃。

我结冰的鼻毛硬的跟石笋和钟乳石一样。

p313 选择放弃回家的人，还得应付朋友和同事不经意的问：你有爬上山顶么？面对别人的失望带给你的罪恶感和自我惩罚-----这才需要勇气。成功登顶与其说是一项成就，不如说是一个醒悟。爬上山很幸运，而我的人生一路走来也是这么幸运。

乞力马扎罗的顶峰是我去过的地方中最令人印象深刻同时也是最低调的，那儿只有一块粗糙的木板，上面用明亮的黄色写着海拔高度，宣示着自己是世界上最高的独立山峰。它知道自己无法与周遭的风景相比，所以根本连试都不试。我站在这儿看着即将在二十年内消失的冰河，也真的看见了地表的弧线。我突然意识到今年我看了两次地表的弧线，一次是高空跳伞时，另一次就是现在。