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需要做的功课（自问部分）：
回顾你的人生，你学到的三个最重要的教训是什么？他们为什么重要？
想想谁是你最尊敬的人，描述他最让你钦佩的三种品质。
你处于最佳状态时是什么样子？
如果要在你的墓碑上刻一句话来描述你生活中最真实的模样。你会刻什么？
理论部分：
精力分为身体层面，情感层面，思想层面和精神层面，主要表现为力量，耐力，灵活性和弹力。
身体方面的灵活性是指肌肉能做各种动作。
情感层面的灵活性是能冷静地，带有适度情绪去做事，而不是意气用事；弹力是指调节自我情绪的能力。
思想层面的耐力是指随着时间的推移，依旧保持注意力集中的能力；灵活性是指能包容各种观点，并在其中保持平衡性。
精神层面反应了一个人最深层的价值观。其弹力指对与自己所持有的价值观不同的观点的包容。
--每个层面的锻炼方式都一样：让自己系统地承受超过一般限度的压力，然后进行充分恢复。
改变的过程：
1. 确定目标：我们真正在乎什么？我们应该把什么作为人生的重心和优先考虑的对象？
2. 面对现实：分析自己的生活现状
3. 采取行动：缩短“你是谁”和“你想成为谁”之间的差距。
身体能量：
精力透支而补充不足时，就将导致“蓄水池”的坍塌崩裂（过度使用以致衰竭）；补充过量而支出不足时，“蓄水池”的储量就会萎缩和削减。
我们的生活有自己交替的小周期，一般为90~120分钟。而如果我们的生活太过直线化，就需要人为地制造波动。如果你每天都需要靠喝咖啡来维持清醒，靠喝酒来帮助入睡，那你不过是在掩饰自己生活的直线性而已。
每隔90分钟，应该稍作休息，吃点东西，喝点水，稍微走动一下。零食可以选择半条低能量棒，或一把坚果，或一个水果。
呼吸是自我调节的有力工具。吸气数到3，吐气数到6，你会觉得外界的干扰在远离你。
如果要小睡恢复体力，一定要控制在30分钟以内。如果超过了这个时间，会感觉比不睡还要累。
情感能量：
为积极情感充电的关键“肌肉”是：自信，自我调节，社交技巧和理解他人。此外，还有一些更小但起着支撑作用的“情感肌”，如耐心，坦诚，信任和快乐。
增加感情承受力：在没办法转化消极情绪前，我们只能承受这么多情感需求。增强情感承受力最好的办法就是，像锻炼身体承受力一样，逼迫自己走出舒适区，然后进行恢复。
一段非常稳定的关系包括：奉献和索取，交谈和倾听，称赞他人和同样被鼓励，这是一种周期性的互动。如果在一段关系中，你付出了很多，得到的回报却很少，那最终会给你带来吃亏和空虚感。
在倾听的时候点头，重复听到的内容，将会对他人产生积极的影响，给他人带来鼓励。
提出批评的“三明治”法：首先，对那个人的表现予以肯定；接下来，把批评意见表达得像是讨论而非训斥，表示自己的认识也可能有片面之处；最后，他用一些鼓励性的话语结尾。
任何愉悦的，有成就感的，被肯定的活动，都会激发积极情感。Options：唱歌，园艺，跳舞，做爱，瑜伽，读有意思的书，体育运动，参观博物馆，听音乐会，或者独自度过一段安静，反思的时光。这些活动的意义并不在于能带来愉悦，而在于它能让我们保持持久效能。
实际上，我们是复杂和矛盾的综合体。无论我们情感的什么方面失衡，都必须把注意力集中在拓展情感承受力上。最终目的是要让我们在对立的情感面上来去自由，游刃有余。
思想能量：
能提供动力的“肌肉”在于：心理准备，预见力，积极的自我对话，有效的时间管理以及创造力。
经常让自己休息一下，反省当前的状态，思考可能会遇到的危机，不把他们看做灾难或者威胁，而把他们视为机遇或者挑战。
运动可以为大脑输送更多的血液和氧气，还能刺激身体产生更多的老化物，这些有助于大脑细胞的修复。在这点上，慢跑比伸展运动更有效。
精神能量：
定期审视我们最深层的价值观并忠于他们，是一件既困难又费力的事情，但也可能鼓舞我们，让我们动力十足。
我们期望从生活中得到什么并不重要，重要的是生活希望我们做什么。不要再去问生活的意义是什么，而要把自己看作是被生活提问的人--每时每刻。人真正需要的，不是没有压力的状态，而是为一个值得的目标，一一项自由选择的任务而努力奋斗的状态。
综合来说：
与其被动地对恐惧作出反应，还不如把精力集中在能给我们带来动力，让我们觉得有意义的事情上去。
每天早晨要回顾自己主要的价值观（阅读《最伟大的推销员》）。
内在激发的目标比外在激发的目标更能带来强大的精力。
工作本身并不意味着就多有意义或是能多鼓舞人心，我们所有人都面临的挑战是，要找对方法，把工作场所变成最能体现我们深层价值观的讲坛。
有意义的价值观必须能影响我们日常生活的各种选择。我们越忠于我们的价值观，用其指导我们的言行，我们被激发的精力就越旺盛。
我们不仅需要投身未知世界的勇气，还需要对直面现实时产生的抵触情绪保持理解。我们勉励自己的长处，并继续强化他们。当我们走错路时，我们承担责任，并重新设定前进的道理。
每个人都需要模式：
模式可以排除突发性，还能给我们带来舒适感，连贯性和安全性。
有意识地把精力用于一个活动，就意味着下一个活动得到的精力相应减少。事实残酷的一面是，我们一天中有意识进行自我控制的能力极其有限。
只有逼迫自己突破舒适区，才能获得提高和改变；但把自己逼得太急，你又很可能无法坚持。一步一个脚印，循序渐进地区感受每一步的成功，这样会好得多。
只有通过确定一个定期回顾愿景的模式，才能保证和愿景宣言提供的独特精力来源保持持续，有力的联系。可以在每天晚上洗澡的时候衡量一下自己的进步。
比较好的计划：
每天尽量在6点半之前下班，每周和客户吃饭的次数限制在两次以内。把早晨上班途中的最后15分钟用于思考当天的事，并回顾价值观。在下班回家的路上给自己关心的人打个电话。因为离家太早无法和女儿交谈，每天留小纸条给她们保持联系。
应对紧急情况的时候，默默点头表示认可，不管自身感觉如何，先说一些如“我明白了，我需要时间想一下，再给你答复”这样的话语。