《精力管理》读后笔记

高效工作的答案是 全情投入

原则一：调动四种精力源——身体的，情感的，思想的，精神的；
原则二：过度使用和调用不足使得精力下降，必须平衡使用，并进行周期性补充；
原则三：提高精力就必须突破局限，像运动员一样训练；
原则四：极其详细的规律性程序，是管理精力的关键。

做出改变的三步骤：确定目标——面对现实——采取行动

精力是交替状态，即消耗和恢复，不能采取直线型；
对个人和团队都是：保持压力和恢复的平衡是高效能的关键；
在效能金字塔里，每一层（身体、情感、思想、精神）都要健康地交替；
锻炼方式：系统地承受超过一般限度的压力，然后充分恢复；

第一层 身体
影响体能的两大要素：呼吸和饮食
情绪紧张时试试深呼吸
每日五到六顿低热量、高营养的进食
每90至120分钟休息一下

第二层 情感
积极的情感是：快乐，挑战，冒险和机遇
为积极情感提供动力的是：自信，自制，有效处理人际关系和理解他人
消极的情感不致命，却极其消耗效能
学会在重压之下调动积极的情感
如同锻炼肌肉一样，强化耐心、信心和理解他人等情感肌肉

第三层 思想
思想就是用来安排生活、集中注意力的能力
最有助于全情投入的思想能量是现实乐观主义：客观看待，积极努力
思想肌肉包括：心理准备，心理预演，积极的自我对话，时间管理及创造力
切换思维可以激活大脑不同部分，激发创造力
不断挑战大脑，可以防止与年龄有关的智力下降

第四层 精神
精神力量源自坚定的价值观和超越自身利益的目标，为热情、毅力和责任感提供助力
遵循价值观去生活的勇气和信念，是精神的关键肌肉
适当关爱自己，并追求超越自身的目标，两者取得平衡

确立目标：以有意义、有吸引力的价值观为基础，制定积极的目标

面对现实：可以释放精力，不用单一的眼光看待自己和别人

付诸行动：制定行为模式，注意精确性和确切性，逐步地实现