感觉一般，收获不大

一 生活模式的升华
Q：什么是好的生活模式，怎样合理得出好的生活模式？
A：我们现有的一些习惯，有些是好的，有些却是权宜之计。比如吃垃圾食品补充营养，吸烟来缓解工作压力，放弃具有挑战性的工作等等，这些坏的习惯行为和好的习惯一样都能充满我们的一天，但却会损害我们的长久的效能，健康和幸福所以问题就出在这里。优秀的人往往一天生活中其好习惯，好行为更多，比例更大，比如多吃蔬菜坚果，合理的健身锻炼，全身心投入等等。别人既获得了当下，也赢得了未来。所以，好的生活模式就是好的习惯行为的不断相加

二 钟摆工作法和训练法
P：我们是做钟摆式远动的生物，周期性是我们的天性。所以我们积极反对直线式的工作方式，一段一段一组一组的工作，间隔着精力的恢复，能让我们效能更高。任何上瘾性行为都会使精力直线性消耗，上瘾行为会破坏你正常生活的节奏。

P：通过消耗超过正常限度的精力，然后再进行恢复，我们在各方面都得到加强——能力的可塑性与相互影响性



三 饮食，身体，情感，大脑，人生哲学的改变
Q：什么是良好的维持精力的饮食习惯？
A：小份多餐进食，选择高血糖指数的食物，偶尔补充一些低血糖零食，注意早餐吃饱和晚饭少食

Q:为什么绝大部分人都不愿进行普通的训练？
A：因为无论什么样的训练，都需要我们超出自己的舒适区，这样会使人感到不舒服，而在得到明显的益处之前是需要时间的，我们中的大多数还没有看到这一点就放弃掉了

Q：怎样有效的恢复情感精力？
A：积极去从事任何愉快的，有成就感的，肯定的活动都有利于我们不断地补充情感的精力。然而，诸如看电视和刷网页这种行为，就像是吃垃圾食品一样，只能填补一时的空虚，却会对长远的目标带来损害

Q：怎样增强大脑的力量？
A：用进废退，锻炼供能

P：最好的人生哲学，拥有现实主义的乐观精神，即按照世界的本来面目认识世界，但是总是朝着更好的世界而努力。



四 一首小诗
我们思考和做事的范围
受到我们没有注意到的事情的限制
因为我们没有注意到
注意不到的事实
所以虽想改变
我们却无能为力
直到我们注意到
注意不到
会如何改变我们的思想和行为