管理精力，还有时间——读《全力以赴（精力管理）》

早在好几年前，著名的@萧秋水 老师就大力推荐过这本叫《精力管理》的书籍，还专门提供了精简版的word文档以便大家下载学习。这本《全力以赴：高效能人士的精力管理手册》是《精力管理》的第二版，在此之前我一直把时间管理仅仅当做对时间的管理。而阅读这本书以后，时间管理引入了一个全新的维度，那就是对自我精力的管理。因为时间管理的本质是实现工作学习的高效率，高效率是指在同样的时间内获得更多的产出，一方面我们需要更好地合理安排，来优化自己的时间，而另一方面，则是尽可能的提高自己的精力。在此之前我们读到的不管是《搞定》系列还是《时间管理》系列书籍，大多数主要提倡的是对时间的管理，而这本书则弥补上了精力这一部分。
这本书的核心内容就是：想实现高效能的精力管理，实现劳逸结合则需要四种能量的配合。分别是身体能量，情感能量，思想能量和精神能量。

身体能量
我们很早以前就曾经说过：“身体是革命的本钱”。事实上身体层面的精力主要体现在力量，耐力，灵活性和弹力，这些其实是精力管理基础中的基础。拥有充足的身体能量，是让自己能够进行良好顺畅的精力管理的前提。用作者的话说：

在绝大部分工作中体能几乎被效能公式所忽略不计。而事实上体能是我们所有精力的基本来源，即便我们是一直做的工作，体能不仅是我们机敏性和生命力的根本，还会影响我们的情绪控制，精力集中以及创造性思维，甚至会影响到我们对所从事工作的投入程度。
作为办公室工作做很多领导者和管理者都会犯一个错误，他们认为这种工作不需要太多体能，因此希望员工们即便体能不佳，也要保持良好的工作状态。作者在关于身体能量方面的内容，首先讲述了如何依靠饮食补充和增强自己的身体能量，用饥饿评估表的方式，引导自己保持既不过饥也不太饱的状态。虽然没有提出每天要喝八杯水这样的固定概念，从字里行间了解到作者对适当的补充水分，防止体力因脱水而导致的效能减少是非常赞同的。同时作者强调要保持充足睡眠，睡眠不足是现代人影响工作效率的重要因素之一。我mentor易仁永澄曾经用一句形象的话说：“睡的晚，死的早”。作者认为，睡眠除了补充精力外，还是一个身体生长和自我修复的重要阶段。因此，防止过度疲劳，特别是睡眠不足，不仅仅对于提高工作效率有好处更多的是对延长自己的生命有好处。
作者强调即使是脑力劳动者，适当地进行体育锻炼对有效恢复精力，增强身体素质，效果要好得多。

情绪能量
古人说：知之者不如乐知者，乐之者不如好之者。如果我们对自己当下要做的工作，保持一种积极正面的，充满乐趣的态度，那么我们将会大大的提高自己的效率。积极的情感因素可以让自己的工作效率得到有效的提高，而同样，消极的情感因素不仅会传染他人，而且会极大地增加自己的消耗。如何增加正向的情感和精力，最简单的方式就是对自己生活方式做简单的改变，让自己的生活更加积极有效。同时结交与自己价值观相同或相类似的小伙伴，用群组的形式互相鼓励，更加有利于自己情感效能的提高。
积极的情感因素的关键是自信，自制，有效地处理人际关系和理解他人。我们可以有针对性地进行周期性训练，培养自己的自信心，增强自己的自制力，正向强化自己的人际关系，并采取共情的方式去理解他人。

思想能量
充足的思想能力是打开自己创作之门的钥匙，是专注和乐观是思想能量的重要属性。保持乐观的态度，专注于自己的工作，全身心的投入在其中，这就是一种所谓的心流状态。必将大幅度地提高自己的效能。作者强调，要想获得最强的思想承受力，就要达到思想能力支出和恢复的平衡。逻辑思维里的罗胖子曾经有一期节目叫做《理性乐观派》，号召人们客观理性地认识世界，然后保持乐观的态度。我想这同样也是保持自己思想能量不断增强的重要途径。

精神能量
这里所说的精神能量并非仅仅是宗教信仰，而是那些和深刻认同价值观以及超越自己利益的目标相关的联系。我的理解就是推动自己不断前行，实现目标的强大精神动力。作者把精神能量当做精力管理的最高层次，对此我深表认同。gtd也好，ztd也好，很多小伙伴做着做着就丧失了动力，认为这一切都毫无意义 ，然后就止步不前，甚至推倒重来，这就是精神能量不足导致的。想要让自己拥有源源不断的精神能量，根本的一条就是体会目标的威力，创建属于自己的目标管理体制。

这本书的价值所在
这本二百多页的书，其中90%的篇幅用在一些在我看来不知所云的案例上，但即便如此，这本书依然拥有划时代的意义。
首先是因为他把时间管理增加了一个精力的纬度，让过去传统的时间管理概念顿时丰富起来，进入了全新的时代。
其次，这本书的最后有一个全情投入培训体系概要，这是全书的精华部分。在我看来是从心流的概念被发现以来，最全面，最成体系的介绍如何快速持续进入心流状态的经典作品。
最后，作者提出人体系统的精力是多维度的，身体，情感，思想和精神层面的精力存在的动态联系，任何层面的精力变化都会对其他层面产生影响，我们通过提高自己的承受力，在高压力的工作，生活和学习中保持全情投入。

如何实践精力管理
对我来说最重要的是，如何把《精力管理》这本书落地，我的做法主要有三个途径：

第一是通过构建自己的习惯养成系统，保持自己的身体能量充盈或随时得到补充。不管是每天八杯水的自我要求，还是早睡早起的习惯养成，或者是坚持每周锻炼不得少于五天的身体锻炼目标。统统纳入自己的习惯养成系统中。
第二是在自己原有的行动管理系统中增加精力标签。在原有的行动管理分解过程中，通过精力标签和时间预估，客观的判断当下精力状态是否适合高精力损耗的任务。适当学会交替工作以快速实现精力循环。
第三是丰富和完善自己的目标管理系统。学会花费时间和精力主动寻找一个更高层次，更具内驱力的核心目标。由此增强自己的精神力量，让自己的价值观持续输出，最后实现自我超越。