管理精力、管理时间、都是为了提高自我管理能力

我们每个人每天拥有的时间都是一样，但是拥有的精力却不同，有人朝气蓬勃过一天，有人筋疲力尽过一天。我们随身带着日程表和待办事项清单，时刻提醒自己时间管理的重要性，却忽略了精力管理也同样重要。作者提出：对精力进行管理，而不是对时间进行管理。但我认为：管理精力也好，管理时间也好，都是为了提高自我管理能力。

作者提出精力的来源包括四个方面：体能、情感、思维、意志。并对其影响因素和训练方法提出了详细说明。我们不妨值得一试。

一、 体能——健康最重要

训练方法为：

调整呼吸：1、方法：长呼一口气，分三次吸入，分六次呼出；
2、目标：平稳、有节奏
健康饮食：1、尺血糖指数低的食物
       2、少食多餐，低热量高营养的食物；
      3.、每天至少喝1.8L水；
保证睡眠：1、每天保证7-8小时睡眠
      2、养成早睡早起的习惯
      3、工作每90分钟休息片刻
经常运动：每周3-5次、每次20-30分钟的有氧运动（慢跑、瑜伽）或无氧运动（健身、力量）。

二、 情感——将消极情感转化为积极情感

目标：消极情感（恐惧、沮丧、愤怒、悲伤）转化为积极情感（喜悦、挑战、冒险、机遇）、

训练方法：
1、 学会倾听
2、 享受安静的独处时光
3、 三明治评价法：即先给予真诚的积极评价、意见是讨论而非训斥、用鼓励的话结束反馈
4、 每天练习
5、 定期陪孩子
6、 定期与家人和朋友聚餐
7、 同事聚餐、参加活动
8、 对周围的人更加诚恳

三、 思维——专注和实现乐观主义


训练方法：
1、 上班途中思考一天的工作和挑战
2、 每天进行总结反思
3、 通过日记进行自我积极对话
4、 每天早上列出危机处理清单


四、 意志——有目标的人生才有意义

训练方法：
1、 尊重别人的时间
2、 反问自己：我究竟相信什么
3、 出现问题时：确认是否需要自己亲自完成，明确什么时间完成，是否能完成
4、 对客户负责，不夸大其词


精力管理的三个步骤：
一、 明确目标
1、 确定自己价值观，寻找人生目标
2、 做自己最喜欢的事情，带着热情、承诺、毅力来做

二、 正视现实

1、 进行自我评估，诚实地看待自己
2、 接受自己的缺点
3、 保持心胸开阔

三、 付诸行动

1、 建立仪式习惯
2、 每次把精力放在一个重大的改变上

如果你想开启精力管理，可参考作者的《个人精力管理计划》
个人精力管理计划：
1、 我最珍视的价值观（5条）：
2、 我的长项（5条）：
3、 若此刻便是人生尽头，列出3条你学到最重要的道理，以及他们之所以重要的原因：
4、 思考一个让你特别尊重的人，描述3条他身上让你钦佩的品质：
5、 你最好的自己的怎样的
6、 你希望你的墓志铭如何描述你的人生？
7、 用现在时写下你的构想蓝图，即深刻又兼具操作性：
我的生活预想（反应我的价值观）
我的工作预想（反应我的价值观）


计划列好了，开始建立仪式习惯吧。

例如：
你想改变什么：耐心
目前障碍是什么:急躁
促使改变的价值动机：尊重他人，善待他人
期望成果：为自己和他人创造更多精力，积极投入
促进改变的积极精力仪式习惯：
1、 每天早上6点半回顾构想蓝图
2、 工作每90分钟休息一次
3、 随身带零食，赶路时每90-120分钟补充水和食物
4、 当我感到急躁和焦虑时采取“紧急措施”