转变与摘抄

“为看不到生活中还有什么意义、看不到目标、看不到目的,因此没有必要继续前进的人而感到悲哀。他很快就迷失了。我们需要从根本上改变我们对生活的态度。我们不得不了解自己,然后更进一步地,我们不得不告诉那些绝望的人,我们期望从生活中得到什么其实并不是特别重要,重要的是生活对我们的希望。我们不要再问生活的意义是什么,而是要把自 己想成是被生活提问的人—每天每时。我们的回答不在于说什么想什么,而在于采取正确的行动和正确的引导。生活最终意味着,承担责任寻找问题的正确答案以及完成它不断为每个人安排的任务。 ”

中心思想：
◎管理精力,而非时间,是高效能的基础。效能是建立在巧妙管理精力的基础上的。
◎优秀的领导者是一个团体的精力的管理者。他们首先要有效管理他们自己的精力。 作为领导者,他们还必须调动、集中、投入、引导、恢复以及增强他人的精力。
◎全方位投入是最有助于高效能的精力状态。
◎第一个原则:全方位投入需要 4 种独立但又相互联系的精力资源—身体的、情感的、 思想的和精神的。
◎第二个原则:因为精力的储量会随着过度使用和不充分使用而下降,我们必须周期性 地补充精力,来平衡精力消耗。
◎第三个原则:要增强承受力,我们必须让自己超越通常的限度,按照杰出的运动员的 方式进行系统的培训。
◎第四个原则:积极的精力仪式—用于管理精力的非常具体的惯例,是全方位投入和持 续的高效能的关键。
◎进行持久的转变需要一个分为三个步骤的过程:确定目的、面对现实和采取行动。

方法论：

金字塔四层：身体、情感、思想、精神。
增强承受力的关键既在于让自己超越一般的限度,又在于定期找机会恢复,这样才能真正强大起来。我们必须保持我们称之为“效能金字塔”的全部四个方面的(身体的、情感的、思想 的和精神的)健康的摆动节奏。

身体：
－身体能量是生活动力的基本来源。

1. 身体能量的两个最重要的调节器是呼吸和饮食。

2. 每天吃 5~6 顿低热量、高营养的饭确保葡萄糖和基本营养物的稳定再供给。
3. 每天喝 64 盎司的水是有效管理身体能量的一个关键因素。

4. 大多数人每天晚上需要 7~8 小时的睡眠才能保证身体的最佳运转。
5. 早睡早起有助于优化效能。

情感：
－为了有最佳的表现，我们必须拥有愉快、积极的情感:体验欢乐、挑战、冒险和机会。
－自信,自控,有效处理人际关系和理解 别人的情感。
1. 将威胁转化成挑战，把握对立面
2. 在哪儿跌倒就在哪儿爬起来
3. 增强情感承受力
4. 享受和情感补充

思想：
1. 适当的集中和现实主义的乐观精神
2. 善于管理时间, 保持长时间的精力集中
3. 大脑的可塑性 （多学点别的，预防痴呆）， 想想别的，创造力和恢复
4. 不要思想僵化

精神 （金字塔的顶端）
－ 性格
－ 知道为什么活着
－生活对我们的希望


转变过程：
目的-现实-行动(Purpose-T ruth-Action)
如果成长和发展是按照从下到上的顺序—从身体到情感到思想到精神,变化则按从上到 下的顺序获取能量。目的最强大的驱动力是精神能量,是通过和我们最坚信的价值观和超越 我们自身利益相联系而得到的精力。

精神：目的 （英雄的征程）
从消极变 得积极,从外部转向内部,从自我转向他人。
消极的目的来源是防范性的,并以不足为基础。
内在动机来自想参与活动的愿望,因为它能带来内在的满足感。
以有意义、有吸引力的价值观为基础的愿景宣言。

思想：面对现实
我们总会犯错，有时违背目的：
面对现实还让我们有机会理解并对付消极情绪而不是不经意地把它们表现出来。有时候我们会不可避免地达不到、甚至违背我们的价值观。但是通过承认这些行为我们可以从中学习而不是否认我们的缺点和过失。为了适应这个世界,我们必须在诚实地看待最痛苦的真相与矛盾和满怀希望、以积极的精力投身这个世界之间寻找平衡。从精力的角度看,变得消极 是很容易的。乐观主义需要勇气,不仅是因为生命本身是有限的,还因为我们在这个过程中都不可避免地要面对挑战、障碍和挫折。

面对现实吧，不要没事自己骗自己，回避现实会消耗大量的精力。

采取行动
仪式：
仪式最重要的作用是确保有效平衡精力的消耗和补充,为全方位投入服务。
挑战越艰难,我们的仪式就要越严格。
仪式要积极，克服有意识的 意志和纪律的局限性。
30~60天，渐进的改变
确切性和精确性（定下时间与地点）
预先准备好，疏导可能出现的可怕的结果


摘抄：
付诸行动的价值观就是品德
  最深层价值观检查表
  可靠幸福
  平衡协调
  承诺健康
  同情诚实
  关心他人幽默
  勇气诚信
  创造力善待他人
  体谅别人知识
  优秀忠诚
  公平直率
  真诚毅力
  家庭尊敬他人
  自由责任
  友谊安全
  慷慨平静
  真实为他人服务