管好时间不如管好自己的精力

 全情投入精力管理的四个核心原则： 原则一：全情投入要求调动4种精力源——身体的、情感的、思想的和精神的。 原则二：过度使用或调用不足都将使得精力下降，所以要平衡使用精力，周期性补充 原则三：要提高精力承受力，必须强迫自己突破局限，像优秀运动员样系统训练 原则四：积极的精力模式——详细的、规律的程序，是全情投入的关键。  要完成改变，需要三个步骤：目标——现实——行动 精力管理现状如何？差距如何？  精力要平衡使用，周期补充 效能金字塔里，我们必须要在每层（身体、情感、思想和精神）都保持健康的交替 身体、情感、思想、精神着四个层面的锻炼方式都一样：让自己系统承受超过一般限度的压力，然后进行充分恢复。  身体能量 我们往往对某些事情习以为常，如呼吸和饮食，其实这才是我们生命中最重要的节奏。 呼吸：长长地呼一口气会促进恢复。吸气数到3，吐气数到6，你会觉得外界的干扰在远离你，身体、思想和情感都渐渐平复。深深地、平稳地、有节奏地呼吸，会激发你的精力和机敏性，让人变得专注，放松和安静。 饮食：释放速度慢（高蛋白、低脂肪）的食品可以提供更稳定的能量来源。如，全麦面包，高蛋白食物和血糖生成指数低的水果(草莓、梨、葡萄柚和苹果)等，建议作为早餐。早餐可吃全麦面包加一个苹果。 饮食：如果两餐间隔长达4—8小时，即便再富含能量的食物也无法保证我们一直高效。 饮食：两餐之间的零食，热量应该控制在100—150卡，而且最好是血糖生成指数低的食品，如坚果、葵花子、水果或半根热量通常为200卡的能量棒。 （提前在办公室准备些坚果零食） 饮食：每天定时喝至少1.8升的水。 饮食：如果你吃的食物中，有80%能够提供足够补充精力和健康所需的能量，那剩下的20%你就可以吃你喜欢的任何食品—只要你能控制不超量。 睡眠：一般人每晚需要睡7—8个小时以保证身体处于最佳状态。 间歇休息：早睡早起效能高，工作中每90-120分钟就短暂休息一下。 间歇休息：下午3—4点左右，我们超日节律和近日节律都进入最低潮。 锻炼：找到能坚持锻炼的时间坚持锻炼。  情感能量 工作上至少有一个好朋友能保持工作持续高效。一段非常稳定的关系包括：奉献和索取、交谈和倾听、称赞他人和被鼓励，需要周期性互动。 关键情感“肌肉”是：自信、自制、社交技巧和理解他人。其他情感肌肉是耐心、坦诚、信任和快乐。 找到激发你积极情感的活动，精力消耗时补充，如看PPT图片、整理PPT模板、学习网易云课堂等。 情感恢复来源越丰富越有深度，积蓄的精力就越多。 找到自己的消积情感，找到改善的方法。  思想能量 思想能量主要有注意力、乐观 创造性的活动通常都是无意识出现的，创造最佳状态是投入和不投入、思考和不思考、活动和休息做有规律的转换的时候。  精神能量 精神力量源自坚信的价值观和超越自身利益的目标。 “精神肌肉”包括：热情、责任感、正直和诚实。  目标 想想自己做的是否符合自己的价值观：有意义、进步、负责、优秀 寻找价值观的方法：

每天早上回顾自己的主要价值观。  现状

你想成为什么样的人，你现在是什么样人，中间有多大差距

 行动： 想想自己已经形成的习惯，作用如何？哪些需要改变？怎么改变？ 想要为自己重新建立哪些习惯？

确定要建立的习惯，然后记录监督自己，哪怕是简单的记录