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R体能不仅是敏锐度和生命力的核心，还影响着我们管理情绪、保持专注，创新思考甚至投入工作的能力。
I也就是说我们不仅要从观念上重视，还要从行动上重视，分析影响我们体能精力的因素，从这些方面着手改变，如书中所提到的，呼吸、因数和睡眠都有可能影响我们的体能精力
A1我偶尔会睡眠不好，在保证不了7个小时睡眠的时候，我第二天的脸色就会非常差，甚至影响当天的工作，不到中午就犯困、没办法集中精神。
A2书中提到了一种切实可行的方法，就是间歇性训练，可以通过有氧和无氧运动结合的方法，在空余时间有计划的运动，这样可以有力的改善睡眠质量，动起来，身体会处于一个正循环，体能也会逐渐的提升。
从体能精力入手是最基础的，也是见效最快的，谁不希望有一个精神焕发的状态。当一个点做好的时候，会自动带动其他的点运转起来，选择一个突破点，管理精力，提升自己。