查字典图书网
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阅读有一个非常美妙的体会，你没有刻意去寻找某一本书，只是随手拿过书架上的某本书看起来，发现字字戳心，句句良言，简直是为自己量身定做的。我经常会有这样奇妙的阅读体验，所以对于阅读这件事，我是发自内心的喜爱，手不释卷，真正感觉“一日不读书，胸臆无佳想”。
翻开这本时间管理经典著作《精力管理》，衬页上写着“互联网+时代，人们不停地忙着和时间赛跑，却忘记了我们其实精力有限，需要休息、恢复和再生。管理精力，而非时间，是高效、健康、快乐的关键。”这句话直接砸中内心。今年比以往任何一年都要活得用力，我想抓住青春的尾巴，留下一些生命的印记。今年开启打卡看老电影100天计划，开始在豆瓣简书写文章，开始主题阅读并输出书评。未来还有很多想做的事情，一步一个脚印，慢慢去实践。但是计划越多，越感觉焦虑，看着to do list满满的任务，我真的有点焦头烂额了。那么，今天我就带大家一起来拆这本书。
只有有效管理精力，才能实现全情投入
本书的核心思想是管理精力，而非时间，才是高效表现的基础。所谓精力就是做事情的能力，包括体能、情感、思维、意志四个方面。如果无限透支一个人的精力，那么生活就会失衡，工作也会大打折扣，更有甚者会出现厌世、抑郁等不良情绪，我们也经常看到过劳致死的新闻报道。所以，劳逸结合的平衡才是生命应有的节奏。纵观全书，有三大法宝可以达到这种平衡，健康饮食、运动健身、充足休息。虽然看起来老生常谈，但是真正做到的寥寥无几。如果我们有意识地去调整自己生活的节奏，把探向外面世界的触角，转向自身，关爱自己，注重三时三餐的营养搭配，每天固定时间锻炼身体，保证每天充足的睡眠，我们的身体、工作、生活都会发生看得见的变化。这也是我对自己当下焦虑生活所开的药方。饮食方面我已经慢慢改掉了不吃甜点、垃圾食品的坏习惯，用健康的零食来代替。但是因为自己的阅读、观影、学习计划，经常会征用运动、休息的时间，这一点是我眼下必须克服的问题。
人生不是马拉松，而是一系列短跑冲刺
要想保持生命的脉动，我们必须学习有节奏地消耗和更新精力。健康、快乐、高效的生活方式，是全情应对眼前的挑战，同时能够间断地放松，留给精力再生的空间。现实生活中，许多人都将生命当作一场永无止境的马拉松，逼迫自己超过健康消耗的范畴，过度消耗生命的储能，导致生命不断衰弱下去。我们要学会将自己的生活看作一系列短跑冲刺，在某些时间段全情投入，在另外一些时间段闲云野鹤，更新精力储备，以应对下一个挑战。我们需要顺应消耗与恢复的节奏，运动和休息的交替进行可以最大限度提高表现。“张弛有度”是全情投入、维持机能和保持健康的关键。比如优秀的运动选手会充分利用比赛的间隙，放空大脑，抓紧休息，最大限度恢复体力，这往往也会给他们带来更好的比赛成绩。在工作中，我们也要利用碎片时间见缝插针地休息，工作一段时间就要离开电脑，走出办公室，伸张一下筋骨，和同事聊聊天，让大脑休息放松下来，这更有助于提高我们的工作效率。
建立积极的仪式习惯，杜绝精力的过度消耗
仪式习惯指的是定义明确、具有高度计划性的行为。我们都是习惯的产物，大多数行为都是非自觉和潜意识的，每天重复上一天的行为。正如亚里士多德说的，“我们每个人都是由自己一再重复的行为所铸造的。”毅力和自律将人们推向某种特定的行为方式，而仪式习惯自动会把人们拉向某条轨道，就像呼吸吃饭一样自然。意志力是有限的资源，形成仪式习惯有助于减少意志消耗。建立良好的仪式习惯是精力管理最有效的方式。书中提到的几点仪式习惯，有助于提高我们的精力储备。
1.呼吸：用腹部呼吸可以应对愤怒、焦虑等不良情绪。延长呼气时间有利于精力恢复，三次一组吸气、六次一组呼气可以使体能、思维和情感平复下来。——有段时间在家跟着视频练瑜伽，就有一节专门练习腹部呼吸，跟着练习真的可以平复情绪。
2.食物：释放速度慢的食品可以提供更稳定的能量来源。如全麦面包、高蛋白食物和血糖生成指数低的水果(草莓、梨、葡萄柚和苹果)等。每天吃5到6餐低热量而高营养的食物能够供应稳定的精力。
3.喝水：等我们感到口渴的时候，身体已经缺水很久了。每天至少饮用1.8公斤水对维持体能有诸多好处。——我的切身体会是，上班时间大口大口喝热开水，然后就会经常去洗手间，强迫自己工作一段时间就离开电脑休息。
4.休息：人体每晚需要7至8小时的睡眠才可以运转良好。要养成早睡早起、午后小睡的生活习惯。每工作90-120分钟就要休息片刻。——这一点简直是我的重灾区，每天熬到12点才睡觉，也没有午睡的习惯。接下来一定要攻克这个难题。
5.运动：一般要坚持20-30分钟的连续锻炼，每周进行3-5次。但本书更加推崇间歇运动训练，即运动和休息相结合。运动方式很多，短跑、爬楼梯、骑自行车、做瑜伽、散步等。——有段时间坚持每天运动半个小时，做瑜伽、饭后散步或慢跑，但是没有坚持下来。
这本书还提到了很多关于情感、思维、意志方面的内容，在这里我就不一一赘述了。对我个人帮助最大的就是体能训练方面，这也是保障精力充沛的基础条件。韩寒《后会无期》里有句话叫做“我们听过无数的道理，却仍然过不好这一生”。关键在于我们的行动和计划跟不上我们的思考和想法。行动的力量胜过一切。我们要做的就是在生活中建立一些仪式习惯，把自己拉到良好生活作息的轨道，让自己的生活多一些仪式感，从坚持生活中的一点一滴的小事开始。比如我接下来要养成每天11点前睡觉，每天午睡半小时，每天运动半小时这三个生活习惯。那么你呢？