Notes

1. 精力管理的目标：全方位地投入生活，活在每一个当下。如果仅仅浮光掠影式地“混日子”，那是在浪费生命！

2. 精力管理的原则：
a. 全方位投入需要利用4种独立但又互相联系的精力资源——身体的、情感的、思想的和精神的。
b. 因为精力的储量会随着过度使用和不充分使用而下降，我们必须周期性地补充精力，来平衡精力消耗。
c. 要增强承受力，我们必须让自己超越通常的限度，按照杰出的运动员的方式进行系统的培训。
d. 积极的精力仪式/——用于管理精力的非常具体的惯例，是全方位投入和持续的高效能的关键。

3. 进行持久的准备，需要三个步骤的过程：确定目的、面对现实和采取行动。

4. 身体能量：身体能量是生活动力的基本来源。
a. 饮食：每天5-6顿低热量、高营养的食物，确保葡萄糖和基本营养物的稳定再供给
b. 睡眠：每日7-8小时的充足睡眠，规律作息
c. 每天8杯水
d. 每隔90-120分钟做恢复性修习
e. 周期性地锻炼身体：心肺训练和力量训练

5. 情感能量：为了有最佳的表现，，我们必须拥有愉快、积极的情感，体验快乐、挑战、冒险和机会。
a. 关键“肌肉”：自信，自制（自我调整），社交技巧（有效处理人际关系）和理解别人的感情。
b. 支持性“肌肉”：耐心、坦诚、信任和欢乐。
c. 消极的情感可以让人生存，但它们会让我们的效能付出很大代价；任何愉快的、有成就感的、肯定的活动都是情感补充和恢复的源泉。

6. 思想能量：用来安排生活，集中注意力。
a. 关键“肌肉”：现实主义的乐观精神——按照世界的本来面目看待世界，但总是积极地朝着期望的结果努力。
b. 支持性“肌肉”：思想准备，心灵演练，自我积极对话，有效的时间管理和创造力。
c. 身体锻炼会刺激认知能力，不断挑战大脑可以防止和年龄有关的智力下降。

7. 精神能量：提供生活中各方面行动所需的力量。
a. 关键“肌肉”：按照我们最坚定的价值观生活的勇气和信念。
b. 支持性“肌肉”：热情、承诺、诚信和诚实。
c. 精神方面的精力消耗和补充是紧密联系的，精神工作既需要精力又能补充精力。