谈个人精力管理系统的构建

如果你想看这本书的读书笔记，可以考虑看这一个：
http://book.douban.com/annotation/32571694/
或者
http://www.qingfengyiyang.com/?p=224

我一直在想该如何构建精力管理系统，《精力管理》这本书从身体，情感，思想，精神4个角度进行分析显然为这样的系统指明了方向。
所以我也从这4个角度出发结合自己的实际情况构建自己的精力管理系统
第一部分： 身体能量
1 呼吸 养成练习冥想的习惯
2 食物 少食多餐，上午10点左右补充一次体力，可以在番茄的longer break中补充体力 下午2:30左右补充一次体力，依然在longer break中，当然不一定要这么死，感觉饿的时候在休息时间就可以补充体力
3 午睡 继续坚持午睡，时间为25分钟
4 喝水 每天4杯水，早晨一杯 上午一杯 下午一杯 晚上一杯
5 睡眠 每天早睡早起 睡6个半小时
6 每天锻炼 ，现在比较懒，从散步开始吧，每天晚上9:00-9:30去操场散步
7 饭后看看资讯，听听微信或是直接闭眼休息
8 坚持戒色禁欲

第二部分：情感能量
1 选择能促进积极情感的活动 打台球，感受自然（散步 旅行），听音乐会
2 加入喜欢的组织或者团体，与人交流，分享自己的知识
3 每天记录三件快乐的事情
4 继续学习灵修

第三部分：思想力量
1 继续学习个人管理
2 练习冥想，观呼吸，练习专念
3 学习逻辑思维，进行逻辑思维的训练

第四部分：精神力量
1 确定自己的价值观和愿景宣言
2 每天写下自己的10个目标，反思自己的价值观和朗读愿景宣言
3 每周或是看一场励志演讲或是读读成功学的书籍
4 每日学习个人管理1小时，更新自己对于世界的认识，让自己心智更加成熟

第五部分：确定目的
我的价值观：优秀 智慧 自由 关心他人 真诚 可靠 健康

问题不在于你的生活是否为你提供一种意义感，而在于你是否在积极利用生活作为表达自己最坚定的价值观的一种途径”最终，人不应该问他的生活的意义是什么，而必须认识到是生活在问他。总之，每个人都被生活提问，每个人也只能通过对自己的生活负责来答复生活；对待生活我们只能以负责回应“

一种价值观要想有意义就必须能够影响我们日常生活中所做的选择

所以做事情前想想自己的价值观，思考当前的行为是否符合自己的价值观，不符合果断不干！

第六部分：面对现状
我的效能障碍：
1 不能推迟满足感，总不去做最重要的事情，面对真正重要的事情畏手畏脚
效能后果：
做其他事有愧疚感，只能不断逃避，实力无法增强，自己做事更没有自信

2 缺乏热情
效能后果：无法持之以恒，做事没有动力，容易怀疑自己的方向

3 不自信，总觉得自己不可能做到
效能后果：未战先败，事情更不可能做到了

第七部分：积极仪式

目标肌肉：推迟满足感
效能障碍：不去做最重要的事情
促进改变的价值观：优秀 智慧 自由
希望的效能结果：开心的做自己认为最重要的事情
支持目标变化的积极精力仪式
1 每天早上起床先做最重要的事情，无论想不想做都要去做
2 做完重要的事情后做自己喜欢做的事情
开始日期：2014年8月16日

目标肌肉：热情 动力
效能障碍：缺乏热情
促进改变的价值观： 智慧 健康
希望的效能结果：做事更有动力，更能持久
支持目标改变的积极精力仪式：
1 每天朗读自己的愿景宣言
2 每天写下自己的10个目标
3 每天反思自己的价值观
开始日期：2014年8月16日

目标肌肉：自信
效能障碍：不自信
促进改变的价值观：优秀 智慧 真诚
希望的效能结果：积极的接受挑战，压力
支持目标改变的积极精力仪式：
1 每天写下自己的成功日志（晨间日记）
2 遇到威胁时告诉自己这是个机遇，想想自己能获得什么
开始日期：2014年8月16日

然后将这些习惯加入我的习惯养成列表，每日坚持并且记录