笔记整合

第一章 心智的力量
1. 了解心智的力量（每个人所拥有的心智力量各不相同，而心智力量的差异会给每个人的一生带来无法估计的价值差异）
2. 心智力量的差异（往往不是有兴趣才能做好，而是做好了才有兴趣；所有学习上的成功，都只靠两件事：策略和坚持，而坚持本身就应该是最很重要的策略之一；与其不停地找更好的方法，还不如马上开始行动，省得虚度更多的时间；每天反省）

第二章 开启自己的心智
1. 起点
牢牢记住“我们的认知不仅可能也确实往往背离现实”——我们因了解这个事实而已经拥有了良好的自省机制。
2. 控制自己的大脑
你的大脑并不是你的，你的大脑是（属于）“你的”大脑。尽管你用它思考，但你要明白你不该隶属于你的大脑，而应该是你拥有你的大脑，并且应该是你可以控制你的大脑。不再让自己成为自己的大脑的奴隶，而是选择翻身做主人。这就是所谓的运用心智获得解放。
2. c控制自己的情绪
痛苦就是这样，一旦我们竟然能运用心智把我们自己的注意力转移到其他地方上去的时候，痛苦就会几乎自动消失，在你重新注意它之前，它不会回来。
另外，大脑有一个自我保护功能——遗忘痛苦。为什么总是那么没记性？因为在你遇到挫折或面对那些曾经的错误决定最终带来的惩罚时，你太痛苦了。而这样的痛苦必然被你的大脑自动列入遗忘的序列，终究在你的大脑里彻底消失。一个人遗忘痛苦的能力特别强的一个具体表现就是，这个人会很轻易地原谅自己。
有两个办法很简单却又非常有效。第一个办法是当你面临尴尬时，记得一定要拿出纸笔来，把你遇到的尴尬记录下来，最好记录在同一个本子里。此外，还要养成定期回顾本子内容的习惯。这个习惯往往会使你很有成就感，因为能清楚看到自己的进步，由于在不断提醒自己，所以不再犯那些同样的错误。另一个办法是，面临尴尬时，尽量弱化你痛苦。控制自己的情绪，不要被你的大脑的直接反应所左右。要知道，你所面临的所有尴尬，最终肯定有一部分原因是你自己造成的。所以，没必要找借口，抱怨别人。要记得“你并不孤独”——肯定还有别人也在不同地方、不同时代遭遇过同样的尴尬和痛苦。
2. d推迟满足感
   首先承认“希望自己的欲望马上获得满足”是自己的天性。因为，平静接受并且正确认识自己的天性是改变天性的第一步。就算有些时候天性难移，无法彻底改变，那么也起码还可以稍加控制，略微改善。没必要控制自己的方方面面。尤其是对大脑格外活跃的人更是如此。所有，有时成为高手需要愚钝，可以用普通的智商长期只专注在一件最应该做的事上，最终天下无敌。
   控制这种天性正确的方法是，仔细审视一下自己都在哪方面这种天性尤为强烈？再一次拿出纸笔罗列。经过几天甚至几个月的长期反复审视，你会发现那个列表越来越长。然后从列表中挑出一个最重要的，写在随时可以看到的地方，不停提醒自己这方面一定要控制这种天性。
   个人觉得，在工作和学习上控制这种天性是最重要的。而有时，在其他方面稍微放纵一下都是非常有必要的。但在工作和学习上，坚决不要放纵。工作和学习都是艰苦的，路程都是漫长的，成果都不可能一蹴而就。而工作和学习的过程中当然需要技巧，但当场见效的技巧少之又少，且就算找到了也只不过是两种情况之一：1)寻找这个技巧已经花费了太多的时间；2)这个技巧可能有后遗症，只不过是现在还不知道而已。
   事实上，“推迟满足感”是心智成熟的人必备的能力，也是需要挣扎和锻炼才可习得的能力。
   耐心有着神奇的力量。当每个人都在拖延，最后又手忙脚乱时，你的生活却非常从容。因为你从一开始就知道你今天的所有轻松安逸，都可能是未来的成本；所以，你早就把一些轻松安逸安排到未来的某个时段，而心平气和地每天完成相应的工作。于是，你不仅从容，而且快乐。你会变成一个守时的人，一个生活规律的人，一个身边的朋友都信赖的人。你会定期去健身房，从不为自己瘦的太慢而烦恼的同时竟然用节食甚至吞食泻药的方法去减肥，因为，在那些人因为无奈而抱怨的人面临绝望的时候，你早已经是持续锻炼了许多年的健康的人。

第三章 如何与时间做朋友
3a 精确感知时间
事件—时间日志，如：
XX地点，XX年XX月XX日。
分类昆虫学：鉴定袋蛾，结束——2小时20分；开始写关于袋蛾的报告——1小时分；附加工作：给XX和XX写信，六页——3小时20分；路途往返——30分钟；休息——剃胡子、XX报——15分；XX报——十分；阿托尔斯泰的《吸血鬼》，66页——1小时30分。

基于过程的记录，不仅更详尽，还有另一个巨大的好处——遇到结果不好的时候，更容易找到缘由。还能使你对时间的感觉越来越精确，可调整对时间的感觉，在估算任何工作量时，都更容易确定“真正现实可行的目标”。又恰恰因此总是基本上可以达成目标，于是，基本上可以算是“战胜了焦虑”。
   既然“管理时间”是不可能的，那么解决方法就只能是，想尽一切办法真正了解自己，真正了解时间、精确地感知时间；而后再想尽一切办法使自己以及自己的行为与时间“合拍”，就是我的说法——“与时间做朋友”。

3b 最好的工具——纸笔（养成记录每日时间开销的习惯）

3c开始记录时间开销
正如理财一样，第一步是要弄清自己的钱都花在什么地方了，管理时间也一样：第一步就是要搞清自己的时间都用来干什么了？下面这几组练习会让每一个人心惊肉跳的。
第一组练习（只需一个下午）
（一）认真回忆一下并记录昨天你都做了什么。逐条记录下来，前面写上标号，后面标注出做那件事情所花费的时间。比如：
1. 上午去健身房。8点30分从家出发，10点15分离开。花费时间：105分钟。
2. 回家休息，打几个电话，接几个电话，想收拾一下房间，但决定下午再说，等于什么都没做。
3. 中午与朋友吃饭。12点到餐馆，13点45分离开。花费105分钟。
4. 下午写了一篇文章。15点左右开始写，到18点左右写完。差不多花了180分钟。
（二）认真回忆一下并记录前天你都做了什么。同样逐条记录下来。
（三）认真回忆一下并记录大前天你都做了什么。同样逐条记录下来。

第二组练习（只需一个下午）
（一）认真回忆一下并记录上一周你都做了什么。
（二）认真回忆一下并记录上一个月你都做了什么。
（三）认真回忆一下并记录上一个季度你都做了什么。
（四）认真回忆一下并记录过去的一年里你都做了什么。

第三组练习
（一）用一周时间，每晚回忆一下并记录当天你都做了什么。
（二）用一周时间，每天随时记录你刚刚做完的事情花费了多少时间。

3d制作时间预算
在开始一天的活动之前，花费 15 至 30 分钟仔细制作你当天的时间预算绝对是特别划算的。 最直接的方法就是制作一个列表，把你今天需要做的事情罗列出来。为了表达方便，以后我们把这些列表中的事情称为“任务”。比如：
1. 背单词，另外，还得按照计划把昨天和上周五背的那两个列表复习一遍。
2. 说好了晚上要和谁谁谁看电影。
3. 去图书馆，同时也在网上查资料，找出必要信息若干，以便完成某篇文章。
4. 下午要和同学踢球。

最初的时候，只要给每个任务非常简单地标注“重要”和“不重要”就行了。这样，标注就会变得更简单，你只要在重要的那些任务之前加上一个表示重点的符号就可以了——比如星号。
判断一个任务是否“真的重要”，其实只需要一个标准：就是看这个任务的完成是否对你的目标达成是否确实有益。可是，作为一个正常的、各种器官完整健全的、拥有七情六欲的普通人来讲，不挣扎一下，就很难完全专注于这个最关键最根本的决策标准。每个人都或多或少，或清楚明了或含混不清地有自己的目标——不管是什么所谓的“理想”或者“痴心妄想”。那你现在就开始参照着那个你自己的哪怕是“不切实际”的目标作为标准来判断吧——判断每个任务的真实属性。然后选择“真的重要的”或者“显得不重要的”

3e审计时间开销
现在你有两个习惯：每天早上制作时间预算，每天晚上记录时间开销。另外一个习惯就非常自然了：每个星期找一天花上一个小时，审计你这一周预算和实际开销。 当你浏览你上一周的时间开销记录的时候，你会发现有些项目属于固定支出，例如你的睡眠时间，饮食时间，洗漱时间，锻炼时间等等。而另外一些时间是突发支出，比如参加朋友的生日聚会，去某个地方的过程中堵车长达一个小时，计算机突然出了问题所以工作不得不停止等等。 经过一个星期左右的记录、观察、回顾、思考，你就明白，有些事情不必再记录了——例如那些固定支出之中的大部分。而同时，每天早上在制作时间预算的时候，你不会再那么天真地把每一分钟填满了——因为你现在更加清楚地知道并平静地接受总是有意外出现。
   提高时间使用率的最直接的方法就是同时做两件事儿。同时做两件事儿的诀窍在于，1) 其中一件事儿最好是机械的，少点技术含量的；2) 另外一件事儿不是特别需要大量脑力支持的；3) 两件事儿都应该是确实有效用因而值得时间投资的。比如，我去健身房跑步的时候，往往可以带着 MP3 听完Teaching Company 的系列课程中的一个 Lecture。这时候我在同时做两件事情：跑步锻炼身体，和吸取新的知识。
   请你做一个小练习。看看你的时间开销账单上，哪些事情可在满足以上三个条件的情况下同时做呢？把他们罗列出来，挑出一组你自己觉得最可能容易实现的，作为你的起始练习。
   事实上，花时间去进行脑力活动是最值得的。所谓的脑力活动往往可以粗略地分为这样几个部分：输入信息（阅读、观察），处理信息（思考），输出信息（记录、写作、创作、分享、教授）。 大多数情况下，思考往往是一个被动的过程（尽管通常人们认为更应该是一个主动的过程）——思考需要刺激，而最好的刺激，就是不停地输入信息。所以，在做一件机械的事情的时候——生活中有很多机械的事情是非做不可的——想办法做一些输入的行为吧。

3f 使用列表减少失误
制作一个列表，往往会使自己做事井井有条，并保证自己不会没必要地浪费时间。不过，在长期使用列表的过程中，我发现确实有些经验值得分享。
（一）大多数情况下确实没必要制作列表。
基本原则是：一个人不能过分苛求自己——尽管同时也不应该过分放纵自己。
（二）最好的列表记录工具是纸和笔。
（三）列表没必要工整。
（四）列表一定要随手可及。
（五）最重要的任务永远只有一个。
你只需要一个判断标准就够了：这事儿是否真的重要。再往后的道理就一目了然了：真正最重要的任务永远只有一个而已——那个真正对你的目标实现有帮助的任务。
（六）制作专门的下一阶段任务列表。
除非万不得已，千万不要在整个任务完成之前中途更改列表中的项目。一旦你这么做了，那么你就会发现你就“有必要”不停地更改这个任务列表中的某个或者多个项目，最终甚至会导致整个任务永远无法完成。如果，你有了什么新鲜主意，放弃当然是非常可惜的。正确的做法是，启用另外一个新的列表，标题是“下一阶段任务列表”，把你的新鲜主意记录在那里，然后马上回到当前的这个任务列表，专注在当前应该完成的任务上。
（七）给你的每个任务制定一个核对列表。
有的时候，检查列表不一定要写下来，因为 1)如果项目不超过 7 个的话，那么完全可以在我们的大脑中进行；2)很多的项目你已经无比熟悉，所以对那个项目的核对列表你早就谙熟于心。但是，有些任务项目却相对复杂，那你最好提前用制作一个可以勾画的核对列表，逐一核对，确保万无一失。
（八）列表一旦开始执行就一定要执行到底。

3g计划，还是不计划，是个问题
（一）计划成功的前提：目标现实可行
（二）长期计划是需要通过实践才能习得的能力
（三）有一些时候计划是没有必要的

第四章 开拓自己的心智
4a 获得知识的基本途径
所有人获取知识的最为基础的手段就是通过“体验”。比“体验”再高级一点的获取知识的手段，就是“试错”。在“试错这个手段的基础上，另外一个“聪明”一点的，也重要得多的获取知识的方式是通过“观察”。“阅读”是获取知识更加重要的手段，当然也是相对更加需要心智能力的手段。

4b 摆脱经验的局限

4c 关于自学能力
自学能力的基础技能是阅读理解能力。检索能力是建立在相当熟练的阅读能力之上的能力。写作能力在自学能力中占据着重要的地位。实践能力是自学能力最终能够转化为真正价值的根本。

永远保持开放的心态
对抗“选择性输入”的最好办法，就是用我们最好的工具——纸笔。有空时，或干脆定期找出一段时间，把那些目前暂时无法理解的，或支持的，或反对的，或无所谓的论点观点记录下来。无法理解的，写下自己当时的疑惑究竟在什么地方？支持的，记录下几个自己的支持理由或实例；反对的亦然。这样良好习惯的人获得他人无法拥有的处理信息的能力——反刍。可使我们避免成为“选择性输入”的受害者的重要保障。

了解学习的进程
在任何一个阶段，总有一段时间进展缓慢，许久过后，所谓量变到质变的效果才会出现，才可能有突飞猛进的感觉。

4d 正确对待老师

4e 学会考试
要热爱考试，因为你喜欢通行证；
分辨考试的重要性；
提前很久开始准备重要的考试；
做题是最好的准备方法；
通过做题了解考试的重点、难点；
全面补习难点重点，并经常重新审视；
教是最好的学习方法。

4f 学会记笔记
不要相信自己的记忆力。

第五章 小心所谓“成功学”
5a 人人都能成功——鬼才相信
5b 成功的定义——“成功学”的核心缺陷（偷换概念）
5c 成功学的方法缺陷——个案分析（爱迪生）
每个人都面临着自身一定的局限，而现实又是“资源不仅稀缺，并且分布很不均匀”。
5d 强调努力是可笑的
决定一个人富有的的三个条件：出身、运气、努力（三者中最微不足道的）。

在最初状态中，一个人只需要花费一点点的时间精力，就可以获得很大的进步；然而，随着进步程度的增加，再进步一点点，往往需要投入相对极大的时间和精力。
5f 留心成功者说的话
有一个很实用的建议是：不妨反其道而行之——努力从失败者身上汲取经验。

5g 不要相信“运气”，更不要相信“机不可失失不再来”
相信运气其实是缺乏自制力的表现。一个有趣的现象是所有真正的赌王都不相信运气。他们之所以赢多输少，只是因为他们花更多的时间精力去研究并且计算概率，他们只想办法赢，从来不赌。而反过来，那些竟然相信运气又好赌的，却注定不得善终。

如果你相信好运气，你的生活并不会因此就会变得更好或者更差。但反过来，如果你就是觉得自己是个倒霉蛋，那你的生活确定定会因此变得更糟。所以，尽管不应该盲目乐观，但一定不能悲观地生活。神奇的是，努力往往真的会改变一个人的运气。

天下所有骗子下手时，第一步就是想尽一切办法让受骗者相信“机不可失，失不再来”；受骗者一旦相信这是个“不可多得、不容错过”的机会，就会在这种想法带来的压力下做出非理性选择。所以千万不要相信“机不可失，失不再来”。当你没准备好时，对你来讲不存在任何机会。机会时时刻刻都会出现在你身边，关键在于你有没足够努力，可做到像诸葛亮那样，“万事俱备，只欠东风”。而当你准备好时，随处都有机会，而且所有机会都是切实的，且可把握的机会。

5h 打造人脉不如打造自己
往往只有优秀的人才拥有有效的人脉。并且正因为这些人随时随地都可能要回避“不公平交换”的企图，他们才更加注重自身的质量，知道不给他人制造麻烦，独善其身是美德。常言说，“事多故人离”，是非常准确的观察。而那些不优秀的人往往并不知道这样貌似简单的道理，他们甚至没有意识到自己的状况只能使得自己扮演“索取者”的角色；进而把自己的每一次“交换”都变成“不公平交换”，最终更可能使交换落空——因为谁都不喜欢“不公平交换”；每次交换的落空，都进一步造成自己的损失，使得自己拥有的资源不是数量减少，就是质量下降，进一步使自己更可能沦为“索取者”——恶性循环，甚至可能永世不得翻身。

生活智慧就在于，集中精力改变那些能改变的，而把那些不能改变的暂时忽略。专心打造自己，把自己打造成一个优秀的人，一个有用的人，一个独立的人，比什么都重要。打造自己，就等于打造人脉。

• 专心做可以提升自己的事；学习并拥有更多更好的技能；成为一个值得交往的人；
• 学会独善其身，以不给他人制造麻烦为美德；用你的独立赢得尊重；
• 除非有特殊原因，应尽量回避那些连在物质生活上都不能独善其身的人；那些精神生活上都不能独善其身的，就更应该回避了——尽管甄别起来比较困难；
• 真正关心一个朋友的意思是，你情愿在他身上花费甚至浪费更多时间；
• 记住，一个人的幸福程度，往往取决于他多大程度上可以脱离对外部世界的依附。

第六章 更多思考
6a 关于效率
记住，你不可能百分之百地有效率，至少不可能总是百分之百地有效率。所以，在做时间预算的时候，一定要留有空间。
再次拿出你的纸和笔，罗列一下那些尽管无趣、但实际上对你来说非常重要的事情。不管怎样，挑出一件你认为最重要的事。然后，给自己做个时间表，在未来的一个星期乃至一个月的时间里，每天至少专注与这件事 2 个小时。你可以参照所谓的时间分割法。比如，你需要在这件事儿上专注 2 个小时，即120 分钟。那你应该把当天的任务分解成 6 块，而每一块用 20 分钟完成。你把20 分钟当作你专注的基本时间单位，而每个时间单位过后，休息 5 分钟，想办法犒劳一下自己——喝杯咖啡或牛奶……在属于休息时间的 5 分钟之内的最后一分钟，重新振作，尝试着恢复状态之后，进入下一个基本时间单位——另一个 20 分钟。
于是，在你规划你的时间时，你应该明白为了能完全专注 120 分钟，你最终需要规划出差不多 150 分钟左右的时间开销。这个方法非常简单，但非常有效。而因为它简单而有效，所以会很容易体会到效果。于是，你应该很容易坚持。

6b 把生活节奏调整得慢一点
有氧运动大约 20 分钟之内，消耗的往往只是水分，30 分钟之后才开始消耗脂肪。正确的减脂跑步方式应该是慢跑。慢跑到稍微气喘的地步，就改为快走，等气匀了再改为慢跑。这样就很容易坚持到 30 分钟，然后，在接下来的 10~15 分钟之内，如果体力允许的话（通常要经过以两个月的适应），就尽量快跑，或者至少强度比前 30 分钟再高一点，以便消耗更多的脂肪。

正确的策略应该是：要想办法提前预知自己会需要怎样的技能，然后确定那是一个自己可以通过练习真正熟练掌握的技能之后，而后制定长期计划，一点一点地执行该计划。

6c关于迟到
1. 养成规律生活的习惯
2. 每天检查自己的时间表至少三次（比如：一次定在上午 10 点，一次定在下午 2 点，最后一次定在晚上 10 点）
3. 假定自己做的每件事情需要的时间比想象中的更多一点
4. 假定你永远都会遇 假定你永远都会遇到交通堵塞
5. 假定其他人都会迟到
6. 尽量不要因为别人迟到而责怪他们

6d开源节流
其实，在时间管理上，最有效的“开源”方法之一，就是前面提到过得“尽量同时做两件事情”——但是必须认真选择哪些事情可以同时做。而现在就有必要谈一下“节流”了。 首先，不要盲目地试图减少睡眠时间。其次，尽量不要减少与家庭成员和亲属交流的时间。最后，最好不要放弃你的社交时间。要想提高你的社交质量，你最好多花时间精力把自己变得更加优秀——哪怕只在某一个方面。

6e不要浪费时间去“证明自己”

6f最浪费时间的句型：“要是……就好了！”
我们所使用的语言往往会限制我们的思维。“要是……就好了！”这个句型是用来表达后悔情绪的，而“后悔”是最浪费时间的——因为无论如何这个情绪都于事无补。

6g停止自卑
想做到不以物喜不以己悲的健康状态，要学会的第一件事儿就是：停止嘲弄他人 停止嘲弄他人。另外一个比较技术一点的手段是：忘记自己的优点 忘记自己的优点。很多的时候，所谓的“谦虚”和“低调”事实上是一种自我保护的优化策略。在自己的语言中，把“优点”和“缺点”这两个词替换成“特点”。最后一个方法是：适当地放纵一下自己。承认自己是一个有缺点的人是心智获得解放的重要前提。

6h时间不一定就是金钱

第七章 真正的解决方案
7a万事皆可提前准备

7b提前准备的好处

7c成功的核心素质——耐心
懒惰，是缺乏耐心而不愿投入时间精力去做任何事情。短视，是缺乏耐心而不能运用心智去展望未来。草率，是缺乏耐心而不愿投入时间精力去认真地调查研究。肤浅，是缺乏耐心而不能运用心智深入思考。夜郎自大，是因为缺乏耐心而拒绝观察外面的世界，而所有的成见与偏见，都是因为缺乏耐心而不愿投入更多的时间、精力去认真分辨每个个体的特征而宁愿用粗暴简单的分类方法替代思考。

7d越早醒悟越好