书评｜改变，从行动开始

1970年，一位美国斯坦福大学的教授，他找了500多位5岁左右的小朋友，分别来到实验室。他一个一个陪他们玩，然后跟他们聊天，让他们熟悉这个环境。教授觉得时间差不多的时候，就从口袋里面拿出一个棉花糖，告诉小朋友，他有事不得不离开一会。如果小朋友能耐心等他回来，就可以得到两只棉花糖，同时，教授把两颗的奖品拿出来，也放在小朋友面前。如果小朋友等不了那么久，可以随时按旁边的铃，吃一只棉花糖。说完，教授关上门走出去，让小朋友独自面对禁忌的棉花糖。

教授和他的研究伙伴们在屋外观察到：有的小朋友在房门关上后几秒钟，就迫不及待地抓起棉花糖。有的小朋友则试图通过蒙住眼睛、唱歌和踢桌子来转移注意力。还有一个小朋友发出会心一击，决定要先打个盹，用睡觉来抵抗美食的诱惑。

过了几年当这个教授做追踪研究的时候，他发现，当年这些能够忍得最久的这些孩子，他们的入学考试分数远远超过他们的同学；到了社会，他们的事业比较顺利；到了中年，他们的婚姻比较幸福，他们的身体比较健康。

试验到这里，似乎有结果了。你看自制力多重要，自制力强的小朋友长大更容易成功。许多虎爸虎妈，他们就拿这个研究作为他们教育孩子的理论基础。

但是，面对这种解读，这位教授他实在是忍不住了，他出来公开发言：对不起，各位，你们可能都误会了。当年我做这个研究，最关键的不是看这些孩子是否能够抗拒诱惑，而是他们如何抗拒诱惑。

哦，原来不是自制力更容易获得成功，而是行动！确实，石田淳先生在《从行动开始：自我管理的科学》一书中也表示：
能够导出结果的只有“行动”。不管你有多么坚强的意志，如果没有行动的话仍然不会产生任何结果。反之，就是就算意志非常薄弱，但如果采取行动的话就一定能够收获成功。

石田淳先生，日本研究行为科学管理第一人。社团法人行为科学管理研究所所长、株式会社WILL PM International 创办人、社长兼执行长、美国行为分析学会（ABAI）会员、日本行为分析学会会员。

他在《从行动开始：自我管理的科学》一书中，完整介绍了在日本和美国广受推崇的“行动科学管理方法”，启发我们重新审视自己的认知和行动目标，掌握行动的最基本法则，灵活有效地规划自己的生活，学会不抱怨、不盲从，从而找到适合自己的人生道路。

一、什么是“行动科学管理方法”

行动科学管理方法是美国研究者提出的理论，其原理来自于行动分析学。该方法认为：一切结果都是行动的积累。好的结果是好的行动不断重复带来的。同样，不断重复坏的行动只能带来坏的结果。

行动科学管理方法彻底分解行动法则，让每个人都能够轻松理解并完成目标。其具有不依赖意志和个人能力的特征。

二、如何利用行动科学管理方法

1.正视“认知偏差”

通俗地讲，凡是与现实不符的认识都叫”认知偏差“。比如说：小张的同事在办公楼走道边走边思考事情，与小张擦肩而过，没和他打招呼。小张顿时心里想“为什么他不和我打招呼呢，是不是我哪里做错事，得罪他了，他现在肯定很讨厌我了……”进而，小张又想到这段时间工作也不是特别顺利，“我和同事都相处不好，难怪我工作也不顺利，我真是太差劲……”

其实，这一切都不是事实，而是我们大脑自动化思考，或者说是联想，而得出的错误结论。事实是什么呢？同事没和我打招呼，仅此而已。

我们如何克服这种认知偏差？关键在于正确的认清事实。当发生一件事情的时候，我们应当将注意力集中到”眼前的事实“上，而摒弃多余的印象、思考、喜恶，只接收其最真实的状态。这种将注意力集中在”现在“和”现实“之上，纠正认知偏差的方法，称为正念法。

2.确定一个具体、实际的目标

有人说我的目标是成为有钱人，还有的人说我的目标是做一个成功的人，似乎都有一个目标，但仔细一想，怎么才算是有钱人，又怎么才能算是成功的人？

石田淳先生明确告诉我们，只是模糊地抱有愿望，没有具体的目标从而没有产生具体的行动，那么这个愿望是不可能实现的。更进一步说，没有具体目标的人，就算比别人更加努力，就算获得了一些成绩，仍然会被“必须继续努力才行”的不安感所折磨。

只有将愿望具体地描述出来，朝着一个明确的目标前进，才能够因实现愿望而感到幸福。关键在于，当你拥有一个目标时，要清楚当这个愿望实现时你将会是什么状态，以及在这个状态下你要做什么。

在制定目标时，还要注意不要将目标定的非常远大。因在实现目标和改变自己的过程中，有一个原则非常重要，且必须遵循，即：绝对不要勉强自己。如果给自己设定一个非常远大的目标，即使这个目标不一定非得实现，但我们依然会陷入”必须做到“的认知偏差中去，并且一旦在实现目标的过程中受挫，会大幅降低对自己的评价。只有以自己为基准，在力所能及的范围内一点一点地改变，才能坚持行动。

3.“劣后顺序”比“优先顺序”重要

当我们面对一堆事情的时侯，一些过来的成功人士教我们：要对这些事情进行梳理，按轻重缓急的顺序进行排列，先完成紧急的、重要的事情，再完成次紧急、次重要的事情，不急不重要的事情留在最后做。

但是石田淳先生说，要想从繁忙中解脱出来，”劣后顺序“比”优先顺序“更重要。

我们每个人的时间都是有限的。你之所以无法过理想的生活，之所以无法按照理想改变自己，或许是因为你在有限的时间中做了太多本来不必去做的事情，或许是那些本来不必去做的事情影响了对自己的评价。我们需要为自己创造一个能够积极行动的环境。

在创造这个环境的时候，需要注意的是“劣后顺序比“优先顺序”更重要。所谓劣后顺序，就是先决定应该舍弃的东西。

比如你有10项工作，如果按照优先顺序的方法思考，那么你会把这10项工作分好先后顺序逐一做完。但实际上你的时间并不够做完全部的10项工作，那么“做不完”的心理压力就会一直影响着你。这会导致你难以获得成就感并且总是焦躁不安，甚至会影响你前面的工作。

如果采用劣后顺序的方法，你会先将做不完的工作扔掉。 如果时间只够做6项工作，那就先扔掉其中4项，然后给剩 余的6项工作安排顺序。

劣后顺序相对于优先顺序的优势就在于，在同时长的时间段里，前者会减小待办事项造成的精神压力，并使人将更多的注意力集中在必须完成的事项中，提高完成效率。

4.学会用累积成果进行评价

当我们评价自己行动的结果时，不要以“成败论英雄”，更不要“盖棺定论”。我们应该基于事实做出评价，比如，这件工作我完成了70%，还有30%没完成。

当我们评价一个人的表现时，要学会综合评价，而不要只盯着某一点。不要看一时的表现，而应该根据一定时期内累计的成果进行评价。

比如，你半年前的成果是“8”，3个月前的成果是“5”，这个月的成果是“3”，我们评价应该是“我取得的成果正在慢慢增加”，而不是“我的成果越来越少”或“我的成长速度变慢了”。

从累计的角度出发，我们每个人都在不断地成长。

要想不随波逐流，找到自己的人生价值和生存方式，构筑起真正适合自己生存的空间，“自我管理的能力”是必不可少的。如果我们想改变自己，那么永远不要从“明天开始”。“明天开始行动”的人，他的“明天”恐怕永远不会到来。改变人生，从行动开始，从现在开始。