坚持到养成习惯

坚持到养成习惯
 
坚持的价值和重要性，不言而喻！
 
《坚持，一种可以养成的习惯》，当我第一次翻阅这本书的时候，我能表达的，只有惊叹！
 
几年前，“坚持帮”发起人“叫我龙兄”（程龙）的一篇博文“小行动大成就”http://blog.sina.com.cn/s/blog_6c13e4480102ea52.html ，让我很受益。文中介绍了年轻网友戈多践行“小行动打卡”的案例。至此以后，我也就开始了“小行动”，并且，在进行过程中我还特别注意观察和总结小行动设计和执行中可能会碰到哪些问题，以及如何应对这些问题。

在阅读这本书时，我更加深入学习到“坚持到养成习惯”过程的内在规律。作者对此的探索整理提炼，深入浅出，且配有简单有力的案例，不得不令人佩服赞叹。
 
1. 三类习惯
 
作者把养成习惯分三类：
 
第一类是行为习惯。就是每天有规律的行动，如读书、写日记、整理、记账等。
 
第二类是身体习惯。是与身体节奏相关的习惯，如减肥、早起、运动等。
 
第三类是思考习惯。是与思考能力相关的习惯，如正面思考等。
 
作者认为这三类习惯养成的所需要时间周期不同。行为习惯约需要一个月，身体习惯约需要三个月，思维习惯约需要六个月。
 
在这本书中，作者重点探讨的是第一类行为习惯养成。
 
2.习惯养成三阶段
 
作者把坚持一种行为直到习惯养成的过程，划分为三个阶段：反抗期、不稳定期、倦怠期。
 
（1） 反抗期

反抗期主要出现于坚持的开始一周内左右的时间。
 
例如，当我们还没有每天阅读半小时的习惯、每天写日记的习惯、每天记账的习惯，我们在最开始去建立这些习惯时，我们常常会碰到以下这些情况：
 
三分钟热度，马上就感觉没意思，放弃；
计划太牵强，放弃；
越来越懒得行动，放弃；
 
以上这些都是建立一个新习惯中出现的正常现象，关键是你如何胜过这样让你放弃的境况。
 
作者所提供的应对方法，跟“叫我龙兄“分享的网友戈多小行动案例里提供的方法颇为相通：
 
婴儿学步，小行动，底门槛
锁定一项习惯，找到行之有效的小行动，JUST DO IT
记录打卡
 
从我个人的行动经验来说，我特别想强调三个词“小行动”、“有效”、“记录”。
 
我用书中的例子来进一步说明一下。例如要整理屋子，每天就整理5分钟，从某个房间某个角落开始。这是一个小行动。这样足够小的时间尺度五分钟，不会因为忙而没有时间来做。
 
“有效”，就是指具体怎么行动的，例如擦去灰尘、把东西摆放整齐、扔掉无用的东西，这些整理操作都是有效的。那具体到学习这个事儿上，就需要考虑你所采取的行动内容，对你的学习目标达成，是否有效果。这需要思考探索一下。
 
“记录”，完成目标画圈，未完成打叉。记录会给我们一个清晰的事实的证据，当前的小行动是否适合我，我需不需要做调整。记录会给出很多帮助我们更好调整自己行动的决策信息。
 
（2）不稳定期

不稳定期出现在习惯建立的中间过程。
 
当我们开始有每天阅读半小时、每天写日记、每天记账的习惯时候，我们还会碰到这些情况，让我们有中断好不容易建立起来习惯的可能：
 
在已安排好的计划时间内，插入了其它事情，计划中断；
因加班或者有亲戚朋友来访，计划中断；
因天气或者突发事件，多日无法继续习惯，计划中断；
 
很多人在坚持一项行动时，都会碰到类似以上情况，问题的关键不是无能为力地放弃，而是想出办法如何解决这些执行中必然会出现的问题。作者提出应对策略，也是我经常使用的方法：
 
行为模式化：即固定时间、固定地点、用固定的方法流程做固定的事情。
 
行为模式化这一招，是特别管用的好的坚持方法。反思我自己过去的坚持行为，凡事做得好的，基本都是进入行为模式化。凡事做得不好的，都是因为行为模式化没有做好，如地点没有固定、或者时间没有固定，导致最后出现忘记等各种各样没有坚持的行为现象。
 
要想更好地坚持行为模式化，也需要设定一些例外规则，以让行为模式化执行起来有弹性。例如正常下班到家八点开始阅读半小时的，有一天突然加班到十一点，针对这样的情况，可以设定例外规则：当自己感觉疲劳时，只阅读五分钟。
 
当然，还可以设定一些激励自己的规则，让自己的行动模式化坚持得更好。例如营造被称赞的氛围，宣告自己的坚持计划，设定一个目标等等。
 
（3）倦怠期
 
我也体验过坚持中倦怠的感觉。有点厌烦提不起劲儿，感受不到坚持的意义，因一成不变而产生空虚感。
 
面对这样的状态时，作者提供的方法，也是我曾经尝试过的方法。如增加变化，例如跑步，可以尝试去跑一些新路线；还有就是回顾一下当前的状态，设定一个新的行为习惯建立的目标，并全情投入去执行。

3.七十项习惯清单
 
作者书中提供了一套习惯清单，对我们打造更好的自己有借鉴。我从书中原文摘录如下，分了六大类：
 
自我投资：阅读/影音学习/写日记/认识新朋友/学习专业知识/考资格证/参加研讨会、读书会/把在路上的时间转变为学习时间/利用博客、电子报发布信息/订阅刊物/重新检视人生计划/把一年的目标写在纸上。
 
金钱：存钱/节约/投资/填写家庭收支簿/不赌博/请他人吃饭/捐款。
 
心灵成长（压力、动力）：每天要说积极向上的话/冥想/每天写一件感恩的事/早上泡澡/每天都有一件期待的事/每周做一件有趣的事/整理/一天做三次深呼吸/听喜欢的音乐/问有建设性的问题/一天少做一件事（工作清单或备忘录）。
 
运用时间：不看电视/拟定第二天的计划/限定看电子邮件的次数/拒绝聚餐的邀约/杂事统一处理/先处理最重要的三件事/列工作清单/严守下班时间/提早进公司/一次只集中在一件事上/不断改善对时间的运用。
 
人际关系：经常称呼对方的名字/每天都要称赞他人/一天有40%的时间保持笑容/大声地与人打招呼/成为倾听的人/原谅他人/写交换日记/每天与重要的人交谈10分钟以上/不说抱怨、不满的话/先说结论/以双赢的目标思考。
 
健康、美：吃健康食品/把白米换成糙米/每天刷3次牙/吃天然事物/每天睡满7个小时/一天喝2升水/每天晒太阳30分钟/不喝酒/讲究穿着/均衡摄取营养/饮食以蔬果为主/戒烟/肌力训练/做有氧运动/限制热量摄取/按摩/做伸展运动。
 
让我们不断尝试，不断坚持，做更好的自己！