让拖延症不再回来

生活职场中有无数让人困扰的拖到最后一步才做的拖延症，本书分析这种症状的原因是焦虑逃避和恐惧---这其实已是心理学的范畴。在结合最新的研究成果及真实案例的基础上，作者为焦虑逃避恐惧型拖延症提供了管理时间等克服拖延症的实际有效的方法。在任何社会环境下都能保持心态的关键因素，防止拖延症的反复发作。

究竟是什么让我们一拖再拖？经过自我评测和原因分析，原来产生焦虑拖延症的原因只是害怕失败，害怕成功，缺乏自信，完美主义倾向，犹豫不决，厌烦任务和工作。其中任何一条都可以让我们丢下手上的任务跑去做更轻松更愉快更容易完成的事。观察IT人的工作状态，应该完成任务时，还在看微博、聊QQ、查网页、听音乐，还要看手机，大块的时间分隔得很琐碎；或者想做出个完美的版本，总是用大量时间准备，做出一堆半成品的碎块，结果成品的出世一延再延。。。作者给我们支招 “改变”，慢慢走向积极的正面生活，用动力和信念作出改变的行动。

在思想决定行为上，作者详细分析了“思想”的潜意识作用，以及那些扭曲的不现实缺乏逻辑的负面思想，认识发现并一一作出标记，重新检验并评估，再一点点扭转。个人觉得认识很容易，标记也不算难，难的是坚持不懈地“打鸡血”。俗话说，做一件好事不难，难的是一辈子做好事。根深蒂固的顽固思想要清除出去，也决非一日之功。如果没有实际行动，分析认识和检验都会成为一句空话。好在，书中逻辑清晰，认识并帮助我们一步步克服，为此目标还设置了一系列有条不紊让人心平气和思考自我的小方法小练习。

比如先处理心情，再处理事情，找出让自己感觉很坏的具体事物，问自己：
如果这是真的，为什么它使我困扰？
2，对我而言意味着什么？
3，如果那是真的，它意味着什么？
4，为什么它会如此糟糕？
5，接下来将会发生什么？
6，这件事为什么这么严重？
7，这件事改变了什么？
这种分条篓析的办法，理顺自己的焦虑来源，从小事情开始，终是能慢慢直面更多恐惧和挑战。

书中总结干掉拖延症的五种武器：正念训练（积极生活的态度），暴露疗法（一步步深入找出自己恐惧和逃避的原因），制订目标（所焦虑的往往都不是真心在乎的），时间管理（每一分秒都记录在案），改变关系（积极奖励自己）。还提供了一些方便实用的小卡片，易于携带，也可随时记录帮助我们理清当下的状况。附带的练习题也能帮助我们巩固成果，在坚持不懈的练习中战胜焦虑拖延症。

比起许多拖延症分析类图书，这本更注重帮助我们认清自己的思想和纠正行动，在小事件上提供的实操性方法和简易可行的技巧，更为实用。相信，如果按书中的方法来，拖延症这次真的不再回来了。