《贝尔健身》+开始+坚持=健身成功

为什么选择这本健身书？

拥有健康的体魄和迷人的身材是每个人的梦想，当然我也不例外，也尝试寻找一种既健康又高效的健身方式。然而现在市场上关于健身的书籍、资料可以说是五花八门，关于健身的方法更是多种多样。如何选择是个大问题，毕竟不科学的健身会对身体有损害。

我选择看这本书是因为作者是我们熟悉的贝爷（贝尔•格里尔斯），相信看过荒野求生的人应该都对他印象深刻，反正我是被他那强悍的胃所震撼了。言归正传，我之所以选择看这本书，除了出于对贝爷的信任外还有一点是书封皮上的一行字：“每天10----30分钟，每周4----5天，只需28天。让你瘦身、塑形、健美，焕然一新”。毕竟对于上班族来讲每天花费数个小时来健身的确很奢侈，而这本书宣传的高效健身吸引了我。

后续燃烧：锻炼完4小时之后还能感到肌肉的抽搐

说说书的内容吧，本书开头就是贝爷的健身自述，通过自身的健身经历与效果，简述了该方法的科学与高效，个人特别想感受一下贝爷所说的“后续燃烧”（锻炼完4小时之后还能感到肌肉的抽搐）。

从书中内容可以看出作者很用心，从锻炼的原则，到具体的练习动作，从锻炼前热身到锻炼后的身体冷却，从动作组合到健身计划，书中都有详细的叙述，甚至连如何科学的做好健身跟踪也有阐述。书中涉及的健身课程并不复杂，分为壶铃、徒手、拉伸，每种锻炼课程又包含有三套动作组合，可以根据自己的实际情况选择，不仅方便，而且对健身器材也没有特殊要求，如果没有壶铃和单杠，即使只有一个瑜伽垫也完全够用了。书中在描述健身动作同时也讲述了健身过程中正确、科学的饮食搭配。

因为我没有配备壶铃，所以把更多的关注点放在徒手练习和拉伸练习上了，其实书中有些动作我们平时都见过，比如平板支撑、空中蹬车、俄罗斯转体等等，也有些动作是在这些平时常见的健身动作基础上改进而来的。

找到自己的临界点——那种一下都不能再动了的极限

本书中提供了四种锻炼方法：高强度间歇训练（HIIT）、TABATA训练、密集训练、尽可能多次训练（AMRAP），可以根据实际情况选择，重要的是要找到自己的临界点：那种一下都不能再动了的极限。就是通过这种处于临界点附近的运动已达到“后续燃烧”的目的，实现高效健身。当然本书并不浮夸，作者一再强调成功的关键：开始+坚持。我真的很想感受一下 “后续燃烧”的感觉，所以我决定从现在开始，把健身坚持下去。