工具笔记

工具一：逆转渴望。

操作法：
1.将注意力放在你所逃避的痛苦上，把它看作出现在你面前的一朵云，对着它默默呐喊“放马过来吧”，来要求那份痛苦。你会想要痛苦，是因为它极具价值。
2.当你在云中持续前进时，无声地呐喊：“我爱痛苦！”尽可能深入痛苦之中，让自己与它合二为一。
3.感觉那朵云把你吐了出来，并在你身后合上。在内心对自己说：“痛苦让我自由！”当你离开那朵云时，请感受自己被往前推进一个纯粹之光的国度里。


工具二：主动联结的爱。

操作法：
1.集中：请想象有个充满无限的爱的世界包围着你，然后感觉你的心膨胀到你可以涵盖的那个世界；当你的心缩回到正常大小时，会把所有的爱集中到你的胸膛里。
2.传送：把注意力放在对方身上，然后把胸膛里所有的爱传送给他，不要有所保留。
3.渗透：当爱进入对方身体时，不要只是看，要感觉他进去了，感受到自己与对方合二为一，然后放轻松，你会觉得自己给出去的所有能量都回到你身上了。


工具三：内在权威。

操作法：
1.站在观众面前，看到你的影子站在一旁，面对着你（观众是想象的或是只有一个人，效果一样）。
2.请完全忽略观众，把所有的注意力集中在影子身上，感觉你们两个之间有种坚不可摧的联结——当你们融为一体时，你无所畏惧。
3.你和影子一起强而有力地转向观众，无声地命令他们：“听好！”请感受那股当你和影子用同一个声音说话时出现的权威。


工具四：感恩之流。

操作法：
1.从无声地告诉自己你觉得生活中有哪些值得感谢的事情开始，特别是那些你通常认为是理所当然的事，也可以包括还没发生的坏事。慢慢来，这样你才能真正感受到你对每一件事的感恩之情。每次使用这项工具时，不要感谢相同的事，因此，你应该会感受到为了找出新项目而付出的努力所产生的轻微张力。
2.约30秒后，停止思考，不必再想了，然后把注意力放在感恩之情在身体上产生的感觉。你会感受到它直接来自你的心。你正在给出的这股能量就是感恩之流。
3.当这股能量从你的心散发出去时，你的胸口会软化并敞开。在这种状态下，你会觉得自己正在接近一个压倒性的存在，它充满无穷无尽的给予的力量，你已经联结到源头了。


工具五：危机。

想象自己躺在临终的床上，因为时间不多了，那个垂垂老矣的你对着现在的你大叫着不要浪费眼前的光阴，你感受到一股很深的，被隐藏住的恐惧，因为你一直在浪费自己的生命。这创造出一股迫切的渴望，让你去使用你在那一刻所需要的任何一项基本工具。