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把书里的干货都摘出来了，以便自己日后不断的实践。等情绪低落时候，照着再做一遍
手打，错字没看，文章长。不喜慎入。
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【我们究竟是谁？到底有没有命运这回事？我们的命运究竟是掌握在自己手中，还是被不知名的力量牵引着】
如果你能真正地认识自己，就能改变你的命运。
你们是身体和心灵的灵体，不是身心灵并重之下的产物。
心不仅代表思想、情绪，还包括感官所能觉受到的各种刺激的反应，以及心理的意向、冲动、直觉等。灵的同义词是意识。
【扫除让你看不到自己本来面目的障碍，就能知道自己是谁。】
（图，太阳和乌云）太阳就是你们的本来面目，乌云就是你们人类特有的各种心理活动。唯有在定静、沉寂中，当心里的各种噪音平静下来，也就是乌云散开的时候，才能看到自己的真实本性。
【观察者】
指头在桌子上摩擦的时候，你不但能感知到手指的触动，同时也和那份受觉在一起，也就是独立与它，但又与它同在。同样，你的感觉来来去去的，可总有一个旁观者在观察这一切，快乐时候，你还是你，悲伤时候，你的内在也有一个不变的东西在经历着它。另外，思想来来去去，可那个观察者还是如如不动的看着这一切。
【图】两个同心圆，内层是灵体，外层是思想、情绪以及感官感受，外圆环是意识内容物，整个大圆是意识的场域）
红心就是作为灵体的你，也就是我们刚刚感受到的那个观察者，这是每个人真正的意识，也就是你真实的自我。整个圆圈是你的意识范围，在这个意识范围中的，是每天在脑袋中出现的思想、情绪、感受等，大部分认为，这些思想情绪、感受就是你们自己。
但是，思想、情绪和感官感受就像乌云一样，阻碍了我们看到最真实的自己。
【怎么看待先天的命运，怎么看待宿命论。】
关于坤儿的先天的命运，先天命运决定人对自己和世界的看法，成年之后的岁月里，会显化为人的实际经验（个人观点：你的看法会得到验证的意思，你认为世界是什么样的，你就会遇上什么）。
如果不能觉醒，你就是被潜意识中那些隐藏的动力（模式）主宰，那就是你们所说的：命运
【先天命运—对世界的看法—成人后显化为实际经验】
以坤儿为例，先天命运是父母没有正式结婚，被母亲寄养在外公外婆家，从小过的就是仰人鼻息、寄人篱下的生活；对世界的看法是，别人都是不可依靠的，不值得信赖的，世界是个冷酷无情的地方，只有靠自己，才能得到自己想要的；显化为实际经验是，被好友欺骗，工作上总是碰不到好老板，前夫的背叛。
向东为例，先天命运同样是在艰苦、感受不到爱的环境下长大的；对世界的看法是，人是需要帮助的，尤其是弱势的人。
虽然同样感受到世界是不温馨的，人是不可信赖的，看坤儿和向东采取了不同的观点看待世界和人们，因此后半生的命运是不同的
只要能从昏睡中觉醒，改变自动导航迹其中的程序，你就能创造不一样的人生。
【如何改变】
提升意识层次，对灵性、内在层次有更深度的探索。
第一步，培养观察者的临在。你们意识（灵）都昏睡了，观察者始终缺席，所以觉醒的第一步，就是培养观察者的临在
【观察自己的步骤】
简化版本：
1先意识到自己已经有负面情绪了
2观察自己的肢体动作
3观察自己的思想（自己刚才在想什么）
【Tips 】意识、灵、观察者，互为同义词。
【情绪觉察的境界】一开始很困难，每次都是后知后觉——事情过后才会想到，刚才忘了观察自己，完全与当时的情景融合了。可以从下事情，也就是让人反应不太大的事情做起，会比较容易进入状态。
一段时间后，会当知当觉——事情发生的当时，就能想起来要观察自己，也许还是无法改变当时的反应，但是至少收回一部分意识了
最高境界先知先觉——负面情绪升起来之前就能观察到自己。
【如何疗俞负面情绪】
观察思维的时候，心里会出现两种声音：内在的严厉父母和内在的反抗小孩。
Eg.向东和销售总监在会上的冲突让她事后很懊恼。内在父母的指责：向东啊，你看看人家知不是稍微提醒一下你们公司的培训和招聘制度有些地方可以改进，你那么激动干嘛，年级这么大了还这么冲动。内在小孩的反抗：销售总监已经不是第一次说这样的话了，他让我在那么多人面前让我下不了台，表面说的是制度，其实还不是怪我办事不利。
内在会有很多不同的声音，这两种声音是最具代表性的。不过，既然学会了自我观察，就要知道培养一个公正的有爱的声音是非常重。
例子，向东，你已经尽力了。一直以来你在当面面对别人的责难这方面有困难，这是你的功课所在。我知道你心里难过，你可以允许自己难过，不要去隐藏或逃避它，就只是跟你的难过在一起。
每个人心中都有一匹饿狼和一匹好狼，哪匹狼会存活下来，看你喂养的是那匹。记住去喂养你内在那个有爱成人的声音，认出他来，把他的音量调大。
【怎么把有爱成人的声音与内在父母的声音区别开？】
有爱成人的声音有几个特质：1不批判你2不制造二元对立，如赞成或不赞成你的想法和作为。他只是如实的关照。
人多年的寻寻觅觅、工作上的不断追求，其实都是在寻找别人的肯定，也就是别人的赞赏和爱。如果能在自己内心找到这个有爱的成人，并去滋养他的临在，那么，多年的漂泊就可以终止了，就可以回家了。
【灵性空间的培养】
甚是房子的框架，就是结构本身、硬件的部分；心事房子的装潢、色调；灵是房子的空间。身体不健康，房子的框架、结构有问题；心里不健康，就像房子的品味很差，房子看起来不舒服
房子的架构好=身体健康、美食豪宅、外在享受
装修高级豪华=有很多东西来提供心理上的享受、欢愉
但是不重视灵性的培养，房子就没有空间，这栋房子还是不舒服。
灵性空间的能量振动频率，与身心频率并不相同。身体是坚实的物体，频率厚重，而心里各种活动的频率比实物高，但还没有灵性空间来的高。提升灵性空间的活动，能让人在生活中感受到内心的一种激动，感觉到一股深沉的喜悦或平安
【提升灵性空间的活动】
跟宠物或小孩玩(要全神贯注，而不是心有旁骛)。
与自己爱的人共度悠闲、温馨的时光(要全然地临在，而不是例行公事) 。
照顾自己养的花草、宠物。
聆听优美的音乐。
轻松地读一本让人回味或受益的好书。
清理自己居家的空间。
与大自然共处：去郊外玩，或是花点时间享受蓝天、白云、花草、树木等自然界的景物。
写东西(日记或部落格，与自己的内在有所接触)。
做自己喜欢且需要投入创意的艺术创作。
可以放慢动作的运动(游泳、慢跑、瑜伽、太极拳)。
听一场好的演讲，并与主讲人产生共鸣。
欣赏艺术创作或表演。
宗教的修持(佛教：念经、持咒、礼佛、听开示；基督教：唱诗歌、祷告、读圣经、聚会；其他任何宗教上的修持)。
静坐冥想。
【为什么互看不顺眼.回顾自己的阴影的六个步骤】
找出一个你常常会指责别人的议题，这件事常常让你有很强烈的情绪反应。写下：我不喜欢 的人(要投入并表达你的情绪)。
回顾你过去一生，什么时候曾经遇到这样的事和人？你家里有谁是这个样子的？要从童年开始想。
再想想你这一生中，是否曾经对其他人做过同样的事？在回想这些往事的时候，你是否觉得羞愧或心痛？
再想想，你什么时候曾经对你自己做过这样的事？
你对这个议题有很强的情绪反应，这样的行为、反应对你有什么帮助？找出它们之后，带著感恩的心看著它们。
到心的中心去，打开你的心，拥抱你的阴影，接受你自己
【孩子难教】
每个人来到地球上，都有两种最重要的需要：重要感和归属感。
需求—受伤—气馁—获得注意力—权力斗争—报复—放弃
争取注意，每次出差，女儿都生病；权力斗争，叛逆，说什么都不听；报复，功课很差，抽烟，晚上不睡觉，一直打电话。
孩子行为出现偏差，是因为需求没有得到满足。
完全满足孩子需求，不会宠坏他们？所谓宠坏，也是指孩子行为有偏差吧？父母没有画好界限，一位顺应孩子，反而让孩子没有归属感，找不到自己的位置。一个无法找到自己的孩子，当然会有偏差行为。
【谁会因为你的失败而受到打击.探索潜意识动力】
孩子调皮捣蛋或生重病，都是为了拯救父母不快乐的状态。他们认为，自己的牺牲可以拯救他最爱的两个人。
作为一个失败者，你可以报复谁？报复父母
幸雄青少年时期，个子越长越高，权力斗争就开始白热化了。幸雄也用离家、逃课、抽烟、打架等方式报复父亲。而母亲呢，对他的脆弱、无能，有很多批判。
【从报复心理解脱.转念作业】
图特：你的表意识告诉内你，要做一个孝顺的儿子来弥补你的愧疚。不过，表意识是敌不过潜意识里的动力的，那个动力就是——报复！你收敛起你的光芒，藏起你的天赋，招来一连串的失败打击，做一个一事无成、平庸的人，这就是你对父母最大的报复。持有这种报复心理，可以让你继续批判他们的错误，责怪他们。
幸雄：可是这对我有什么好处呢？直觉告诉我，我可以不为自己的人生负责，因为我的父母太糟糕了。他们不让我好过，我也要他们不好过。我的失败不是我的错，谁要我的父母是那副德行呢。
我要让他们看看，我是他们不负责任行为的受害者，是活生生的例证，证明他们的失败！
可是，真正的受害者是我自己啊！
图特：报复是你潜意识的动力，在还没被你意识、觉察到之前，这个动力是无比强大，而且毫无理性的。但是，一旦你把它带到表意识上，整合它之后，它的力量就消融了，不会再像以前那样盲目的牵制你。
幸雄：那要如何整合呢
【图特：转念作业】
简述：
1 写出自己心中的不满。
2 对照每一句话，问自己，这是真的吗？
3 把句子的意思翻转过来再念一次
4 问自己，这是句话有没有一点真实性？
5 把每句话中的你改成父亲，你父亲改成你，再把每句话再念一次。
作用：整合潜意识里的错误信息。因为，虽然表意识上已经了解了父母的苦衷，也能够原谅他们了，但是在潜意识及能量层面上，还没来得及作出相应的改变。要把今天的觉悟和洞见深入潜意识中，并且在能量层面进行整合，还需要进行一些疗愈的步骤。
【我想拯救你.受害者牢笼】
受害者 迫害者 拯救者
拯救者的例子。你内心觉得自己是父母不当教育的受害者，自己没有得到自己应得的关爱，自己没有得到自己应得的关爱。
迫害者的例子。内心有一个声音告诉你，你永远都不够好，永远都没有办法或的父母真正的爱，因为——你就是不够好！（迫害自己）你心里把母亲看成受害者，于是你想拯救他，但是，一个孩子力量有多大？所以你的拯救一点也不成功。于是，在无法承担那么多的罪疚和挫败感之后，你又成了迫害者——瞧不起你母亲的脆弱无能（迫害别人）
受害者牢笼的出口在哪里？三角形中的受害者。如果能与自己的负面感受安然共处——例如愿意接纳自己的无价值感或自己的脆弱无力——那么你就会有足够的内在力量，可以更有效地去因应外在你不喜欢的人、事、物，而不会被困在受害者牢笼中了。
受害者很容易采用的一种损人不利己的手段——报复。
你收敛起你的光芒，隐藏你的天赋，招来一连串的失败打击，做一个一事无成、平庸的人，这就是你对父母最大的报复。持有这种报复心理，可以让你继续批判他们的错误，责怪他们。自己可以不必为自己的人生负责。认为自己的失败不是自己的错，谁让自己有这样的父母呢。
报复是潜意识的动力，在还没被意识、觉察到之前，这个动力是无比强大的，而且毫无理性的。但是，一旦你把他带到表意识上，整合它之后，他的力量就消融了，不会再像以前那样盲目的牵制你。
如何整合？
【宽恕自己的父母，宽恕自己。】
1 写出心中的不满愤怒，尽情指责父母。
2 想想上句话是不是百分之百正确。把句子意思反过来再念一次。
3 把上句话中父母改成我，我改成父母。
4 找另外四个人，分别代表母亲身上最不喜欢的特质、父亲身上最不喜欢的特质、母亲的理想人选、父亲的理想人选。
把受害者的情绪和感觉带出来，感受从小追随到大的伤痛
呼求光，呼求爱。想象有一道光从你的头顶进来，随着你的呼吸进来，进入你脆弱痛苦的核心所在，让这个高振动频率的能量来整合你低频率的能量。
依次站到上述四种人面前。感受能量
【图】三个同心圆。最里是核心真我，往外是脆弱层（伤痛、负面情绪），最外是防卫层（鳄鱼皮）。
想要疗伤止痛、接触到我们的核心真我，就要愿意放下防卫，进入自己的脆弱层。
光是观看自己的念头，已经对生活有很大帮助了。而转念方法，就是要去检验你的想法是否为真。
【情绪疗愈的步骤：】
1. 看到自己的不舒服：接受自己的不舒服与外在刺激(人、事、物)无关的这个事实，而试著去看见：这是你内在一个多年的旧伤被触动了。
2. 自我对话：告诉自己，这个不舒服的经验是一条让你更加了解自己的必经之路。它没有对错，不需要你去抗拒或否认。它出现的目的是要帮助你成长，让你知道自己真正是谁，而不是来找碴的。 充分地去体验那个不舒服的感觉，把它当成一个正在撒泼的孩子，全神贯注的和他同处于当下。
3. 慈悲地观照自己：觉察自己身体哪个部位有紧绷或不舒服的感觉，把呼吸轻柔而慈悲地带到那里，轻轻地安抚它。
4. 与不舒服的感觉和平共处：透过你的自我安抚，把你那个不舒服的感受全部包容在自己的身体里，不去批判或压抑。这个时候，你可以呼求不同的更高力量来帮助你——更高力量可以是一个神祗，或是你内在的至善力量——让这个最高力量把光带进来，拥抱著你不舒服的那个部位，像抱著一个受伤的脆弱小孩一样。温柔而慈悲地……
【转念作业】：上头前三条。
【家族系列排序family constellations】
海宁格先生认为宇宙间有一个隐藏的规律，这个规律不但及于万物，也运作在人类的家族系统内，我们可以称之为“爱的序位”。
当生命不再和谐，发生了家庭失和、身心疾病、感情挫折、人生困境、事业失败等负面事件时，其实并非偶然，常常是因为这隐藏的规律被破坏了，许多伤害甚至会重复发生，从上一代延续到爱一代。家族系统排列就是要帮助我们辨认出这个隐藏的规律。指导老师用角色扮演的方式，让问题的根源得以揭露，并进一步调整家族中“爱的序位”，使一切恢复秩序与平衡，让爱重新流动。
【生命游戏】
你们究竟是谁、来到这个世界是为了什么，到底有没有所谓的神？
于周一是决定玩一个游戏，叫做“找出你是谁”。为了玩这个游戏，宇宙意识必须做两件事情：第一，它需要创造出一个二元对立的世界，然后把自己分割成无数的碎片，洒落在这个世界上；第二，虽然这每一片碎片都是他，也都带着他无所不能、无所不在的最高力量，但为了要玩“找出你是谁”这个游戏，他必须隐藏、收敛自己的力量和能力，才会让这个游戏更加刺激好玩。
宇宙意识所在之处是一片混沌，是一个“至一”的境界，没有黑白对错、是非好坏的对立性。在那里怎么玩游戏呢？
（人生是游戏的观念很难令人接受，因为在童年，就被灌输了人生是严肃的、要做苦工的，不能拿来玩的，这一想法。但学到现在，应该能够看出来他只是个想法，而且是让你无法愉快生活的想法）
相信人生是艰难、严肃的，也没有关系，因为那是你决定的游戏规则，应该受到尊重。但是游戏规则会为你显化出你外在的世界。你现在的人生观，为你显化出了什么样的人生？如果你所保持的观念，到目前为止并没有为你带来你想要的人生，或许还带来了你不想要的人生，那么，考虑采纳另一种人生观，对你有什么损失呢？
【把人生看成游戏，有什么好处呢？】
游戏的上半场中，你周遭的事物都是设计好来帮助你忘记自己是谁的。而且更重要的是，这些人事物说服了你：你和真正的你是完全相反的——软弱、受限、无能、孤独、愚笨、悲伤、嫉妒……
真正的你→自由自在的灵体：无限的丰足、无限的创意、无限的力量。
你以为自己是→受时空限制的一个身体：在有限的世界资源中挣扎求存，幸福快乐操控在别人手里，或是取决于你能得到多少分量的世俗价值。
上半场发生的种种事情，例如小时候的创伤、痛苦的经历，都会在潜意识里留下一些负面的信息，就是说，会把你的力量隐藏起来，让你不知道自己是谁。而这些痛苦和创伤，却又正是在游戏下半场让你找到自己真正是谁的最大助力。
也就是说，当你们长大成人以后，在生活当中会遭遇到种种困难，这些困难和问题，其实都是来帮助你了解自己有负面信念，并且希望你可以从克服困难的过程中，失而复得你当初埋藏的力量。
例如向东，当初他因为母亲早逝，而隐藏了自己强大的女性能量，这是一个陷阱。成年以后，他从亲密关系的问题和困难当中，发现了自己的负面信念。而借由面对自己的脆弱、客服内在的障碍，他找回了他的女性特质，重新迎回当初他隐藏的力量。
【碰到人生彩蛋时，应该做的步骤：】
①与其逃避这个不舒服的感受，不如深深地进入它，完全地感受这个不舒服的能量。这个时候要注意，不要用逻辑思考的头脑来分析或判断，就只是单纯地去感受它。（深深地进入这个感受）
②当你觉得它的力道已经到达最高点的时候，告诉自己它的真相是什么：它是你所创造的，是一个彩蛋，是你自编自导自演的剧情。要提醒自己：你是不受时空限制的灵体，所以眼前的这个情境只是你在物质世界幻化出来的幻相，为的是要帮助你玩这个生命游戏，好让你从中赎回力量。（说出它的真相）
③对自己说：“此刻我就要从这个情境当中赎回我的力量。”试著去感受，在这个不舒服感觉的核心，有一股平安宁静的能量。告诉自己：“我感受到这个能量流经过我的身体，在我的内在逐渐扩大、扩大……”（赎回你的力量）
④再次提醒自己：“我是不受时空限制的灵体，我是最高宇宙的一部分，我拥有最高的力量，这一切都在我的手中。”进行这个步骤时，试著再把刚才让你不舒服的情境带进来，看看你是否可以处之泰然。如果还是不行，就要重复以上的步骤，让这个不舒服的感受融入你的最高力量之中。（我是最高的力量）
⑤对你的创造表示感谢。记住，你是一切情境的创造者，所以当你看到自己编造出来的各种人生戏码和剧情时，别忘了给自己一些鼓励：“我真是一个伟大的创造者，这种剧情亏我也想得出来！”（对自己的创造表示赞赏和感谢）
【黄庭禅】
想法必须有黄庭中一丁点的气血起伏相互配合、推波助澜，才能成为烦恼。如果少了胸中这一定点感受，脑袋再怎么想，也不会成为烦恼的。例如你的脑袋告诉自己不要生气、不要生气，但是如果胸中的气血一直起伏不定的话，这脑袋中的想法是没有用的，你还是照常生气，一定要等到气血平复后，才能平静下来。
烦恼的关键就只在于我们胸口的这一点气血的起伏。意识到这一点，从烦恼情绪的枷锁当中解脱出来，也是指日可待了。
【黄庭禅的实践步骤：】
认识心情(当下有什么情绪？〕
感觉心情的位置(能否在黄庭感受到？〕
看清心情的组合(能量、气的形态究竟为何？〕
看清心头能量的真相本无意义(它只有物理意义和级数,温度、速度、压力的级数)
学习让心头的能量自由自在地流动(观自在)
【黄庭禅实行的阻碍：】
感受不到心情（可以先从前列的情绪开始去感受）
找不到位置（可以用手摸摸看，不过别去摸别人的！）
看不清组合（可以试着将各种能量的形态对号入座——是痒、麻、松、紧，还是热?）
无法维持能量的清真
在日常生活中使不出来
【个人责任承担表】
1. 这个问题是X X造成的，我只是个无辜的受害者。
2. 都是因为X X，事情才会变这样，但我必须为这个问题善后。
3. 这个问题的产生我也有责任，但我就是这样，我也没办法。
4. 生命中这种事情很常见，我就是需要忍耐，睁一只眼、闭一只眼地混过去。
5. 这个问题真让人难受，老天啊，帮助我面对它吧。
6. 这个问题不是谁的错，而我的内在有力量，能够用有助於自己成长的方式来面对它。
7. 这是我的潜意识吸引来(或选择来)的问题，我其实可以为自己选择更好的东西。
8. 我创造了这个问题，我可以赋予它任何意义。现在，我选择将它转化，并从中获取我的力量。
【汇总：技巧的层次分类】
第一阶段，回观自我，看看自己的想法是什么。投射，收回对他人的投射
第二阶段，疗愈旧时创伤，一念之转、家族排列
第三阶段，黄庭禅
静坐的时候，你把所有注意力都放在关心上面，这时你会经历各种感受和妄念，这就是练习黄庭禅的最佳时机。
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【好句子】
为什么我们的脑筋总是走一条相同的路线？即使这条路让我们痛苦，我们也要坚持这条路是对的，从来没有考虑过从另外一个角度走的可能性。
人类其实不是理性的动物，你们是惯性和感觉到想的，尤其是在没有被唤醒以前。
图特：有没有人说你是一个顽固、不负责任、刚愎自用的人？
答：你去问我老婆晓菲，他会给你满意的答案
不舒服的经验是一条让你更加了解自己的必经之路，他没有对错，不需要你去抗拒或否认。他出现的目的是要帮助你成长，让你知道自己是谁，而不是来找茬儿的。
上瘾症（如吸烟）：当我们活生生的真我开始躲藏——因为要讨好父母已获得存活——一个虚假的、共依存的自我就出现了，因此我们就失去了对真我的觉知，浑然忘却它的存在。我们和自己是谁的真相失去了联系，逐渐地，我们开始认为自己就是那个虚假的自我，因此习惯和上瘾就开始了。
很多人的亲密关系有问题，就是因为和父母的关系过于纠缠。成年的孩子，在父母面前还是要讨爱，希望获得父母的肯定和赞赏，不断的讨好父母，或是对父母觉得歉疚，不断地去从顺服。
关于生命游戏的看法。乍听之下，是有些反感，但听下去越听越有感觉。因为之前在我人生最低潮、最痛苦的时候，我就觉得人生没有必要过的这么苦，一定还有别的方法来度过我们的人生的——现在终于找到了答案。
当你勇敢面对人生的彩蛋，从诸多彩蛋中收回你原先埋藏的力量和天赋，那么你就变得非常有力量，这个物质世界的限制对你而言，就不是个问题了。
大部分地球人在有生之年，都没有能够达到游戏的终点就已经阵亡了。有些人甚至连下半场都还没碰到边呢，他们依然抱着受害者心态，无法看到彩蛋里面的礼物。
观察自己的思想，并会用请与疗愈的方法对治情绪，这样也可以解决你人生痛苦的百分之五十了。
每个人都要为自己的内在平安负责。
幸雄在与向东聊天的扣扣里说，自从你跟我说瘾头上来的时候，可以试试“情绪疗愈”的方法，我发现十次里面我可以有五次放下药碗的念头，而去关照自己当时无聊或自我价值低落的负面感觉。如果还是晚了，我也就随他去，什么时候想停就停。然后，想玩的次数就越来越少啦。
向东说，我烟瘾也早就没了。当你愿意去面对自己内在的情绪时，就不会用伤害自己的方式掩盖这些感觉了。