迎刃而解的各种办法

这本书刚开始看，很认真，精华之处就是在介绍其原理的章节。

关键词：身份认同

区别于心理层面的一种调节方法，旨在内心需求与社会需求的综合。

这里的身份认同等同于自我的要求，可以说是一种完善自我的潜在推力，但事实并非如此，想并不等于做的到，做得到并不能与满足，换句话说，出现了矛盾，可能过度的去压抑，可能过度的去努力，等一系列的后续行为。

真实的我们其实有着无法想象的边界，而且和源头及一切存在都密不可分，他会完整的表现在每个当下。

一个有限而受挫的自我观点，可能会影响你整个人生。

如果因为某种理由而造成伤害无法愈合，那就表示你自然疗愈的功能受损了。作者的观点是，心理创伤=身体创伤，我们都有天生的治愈的能力。而损害自然疗愈的就是你的身份认同系统，是借由你的想法来制造和重复你受伤时的感觉。谈话式的治疗过程就像用语言引诱你的意识，把他拉回正常的轨道来。

身份认同系统会透过故事情节或自己构想的日常剧情来损害自我的逐渐成长。你的身份认同系统不希望你改变，可能说的就是从一开始的希望期望变成要求，方向后与自我实际需求或者应该是本能需求产生了冲突，从而导致身体或心理上的失衡。

想法多导致不够专注，游离在过去和未来之间，而不关注当下的状态，作者的解决方式叫做搭桥练习，首先是觉察，帮助自己可以停止身份认同系统。其次是与奇怪想法友好相处，了解背后的深层需求，并且知道他如何限制你的生活，工具就是身心导图。觉察即可停止，那么想法就不会来打扰你，同时分心，分散注意力能缓解此刻的感受，及是一个原理。

举例，问题身心导图，跳脱自我设限的想法，扩展你身为一个人的天赋权利。

生活自有他的高地循环，我们大多把低潮归咎于外界的压力，工作问题，经济需求，家庭压力，时间不够等，或者将低落的原因推给自己内在的不足。内外平衡既是这个道理。情绪都是内在对于外在的一种反馈。

外人一般不会注意我们的消沉，但是他们会影响我们，无论我们完成什么，我们都不会感到满足或心灵平静。我们有强烈的紧迫感而无法放松，我们想要争取成功，并一路咬牙坚定向前，然后我们达到目的，不过成功的奖赏确是空无一物。我们的身体一直在极速竞赛，我们的心智满是混乱，我们的心灵空虚无力，我们的灵魂孤立无援。

每个人是不一样的，追求的也不一样，核心的关键就是找到属于自己的最恰当的那个平衡点，类似于最佳状态，或者是最初的自己。

后续介绍的是作者的一些案例以及案例的解析。说得俗点就是倾听自己的内在了，相信喜欢看这一类书的朋友或者经常自省的朋友掌握要领是很容易的。