有实际指导意义，虽然不可能完全做到，但是还是瘦了！

这本书提出的一些观点还是非常新颖的，没有要求读者节食或者强制运动，只是对肉食，奶制品的比重相对降低，改变吃东西的顺序，整体的营养还是非常均衡的。有别于其他的反自然的减肥方法，每天吃的东西的量和种类没有非常大的区别，所以也不存在什么反弹。我自己亲身试验了，其实要100%做到是不可能的，中国的食物大多是蛋白淀粉混合的，我只是尽可能在早晨避免淀粉类食品，以蔬菜水果为主，每天会喝柠檬水。一个多月也降了6斤左右的体重，精神各方面还是非常不错的，没有任何不适的感觉。但是这本书有很多不足的地方，比如书中提到的的几个关键的饮品和菜，鲜绿蔬果汁，泡菜都没有具体做法，让这本书的感觉非常不完整。好在出了实际操作的续集II，里面提到具体做法。以下来自续集的章节：

1. 鲜绿蔬果昔
　　
　　原料
　　
　　2 杯非常冰的过滤水
　　7 杯切好的菠菜（约半捆）
　　6 杯切好的长叶生菜（约1 小棵）
　　1 杯切好的芹菜（大约2 根菜茎）
　　1 个苹果，去核，切好
　　1 个梨，去核，切好
　　1 根香蕉
　　2 汤匙新鲜柠檬汁
　　
　　可选原料
　　冰块（如果你喜欢喝冰饮，但是不要放太多）
　　1/2 杯切好的香菜叶（可以保留茎部）
　　1/2 杯切好的西芹（可以保留茎部）
　　
　　制作指南
　　
　　◎ 向搅拌机中加入冰水、切好的芹菜和生菜。低速绞成蔬菜汁。逐渐加速，把香草放进去（如果你选用了香草），芹菜、苹果和梨。最后加入香蕉和柠檬汁。
　　◎ 特别提示：之所以建议先放蔬菜，是为了让它有足够的时间搅碎。水果的主要成分是水和糖，因此不需要太长时间就能搅碎。

2. 鲜绿蔬果汁
　　
　　原料
　　
　　8 杯切好的菠菜或甘蓝
　　2 杯切好的芹菜( 约2 根) 或黄瓜（约1/2 根）
　　1/2 个大的或1 个小柠檬（放进榨汁机前，先去皮）
　　1 个小苹果
　　
　　制作指南
　　
　　◎ 所有的原料都要放到榨汁机里，一次放一小部分。蔬果汁会流进一个容器里，你可以把那个容器拿下来倒进杯子里再喝。做蔬果汁，你可以任意加自己喜欢的原料，没什么禁忌。