我的读书笔记

1.鼻梁
捏鼻梁，按揉迎香穴

2.睫毛+眉毛
单独涂抹维生素AD（鱼肝油）/ 维生素E / 维生素B / 橄榄油；橄榄油+柠檬皮；保养膀胱经

3.眼睛+眼圈
茶饮：1.决明子茶（女性不宜常喝）；2.枸杞菊花茶（阴虚火旺不适合）；3.黑豆红枣茶
按摩穴位：太阳穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、瞳子髎穴、承泣穴、四白穴、睛明穴。步骤：1按摩太阳穴36下。一次按摩攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、瞳子髎穴、承泣穴、四白穴、睛明穴，绕着眼睛转一圈，都是36下。时间宽裕，总体按摩3至5遍。怕疼用指腹，不怕疼用食指关节。
眼膜：真丝小手帕浸湿冷热水交替敷 / 冷水泡的绿茶包敷
运动：两腿分开，呼吸平稳，双手叉腰，慢慢扭转上身，转到极限位置后换方向。左侧要、右侧要、后腰都要极力活动到。
饮食：9点前吃早点，全天的60%热量，要丰盛，比如演毛片、豆浆、酸奶、银耳百合红枣羹】黑芝麻核桃阿胶更、茯苓牛奶、龟苓膏、稀饭、水果。中午要吃一碗米饭。每天一个苹果，放在盐水中泡10分钟，带皮吃。晚上喝稀饭，不要吃太多。
眼霜：150粒柠檬种子，用20ml白酒浸泡，加上一点纯净水。20天后变成粘液，打开盖子，让酒精挥发。极度保湿。
按摩：两手握拳，大拇指和食指组成的小圆圈叫拳眼，用拳眼分别对准后腰脊椎两侧肾脏的位置，然后一边水平地来回搓，一边把肾脏向中间挤压，一直搓到两侧肾区都感觉到热为止。每天早晚各一次，至少坚持20天。

4.嘴唇
饮食：
冰糖银耳羹：把银耳和百合放在一起浸泡一天，银耳捞出撕碎，放入水中煮，少加点冰糖，可加红枣和枸杞。
鸭子汤：将鸭子洗净，和生姜一起炖，别的都不加。
桑葚：桑葚洗干净之后榨汁、煮汤，最后加一点蜂蜜，每次喝的时候加点温水。
雪梨：雪梨榨汁后，放在炉子上煮，不加糖或蜂蜜，对于手脚心热，干咳，嘴唇开裂有效。
去角质：柠檬皮柚子皮，橘子皮，晒得脆脆的，磨成碎末，加入酸奶，变成含有橘子精油的去角质乳液，敷在嘴唇上，轻轻打圈按摩，然后洗掉。也可去面部角质。
对应脏腑：脾气充足则嘴唇红润。嘴唇颜色较深，说明体寒或者消化系统有疾病；苍白则是血虚或妇科疾病；太过红艳则说明阴虚火旺。上嘴唇丰满程度依赖心脏的强弱，下嘴唇厚度看健康的胃来调节。

5.牙齿
清洁：刷牙应刷到牙齿的3个面，一定要刷够3分钟。顺着牙缝竖着刷，刷完里面刷外面，不可横向来回用力刷。饭后牙垢用漱口、刷牙和牙线来解决，不要用牙签。少吃糖果，睡前更不要吃。每年做口腔检查。有异常出血，一定要检查。
美白：用柠檬皮或果肉摩擦牙齿。
保养肾脏：1.每天叩齿3分钟，上下牙，力度适中地相互叩击。2.用双手的四指指尖隔着皮肤敲击牙齿。3.用手指蘸上食盐，先按摩牙根，再按摩牙齿。

6.头发
清洁：洗头发前，用梳子疏通，也可用手指按摩头皮几分钟。使用两遍洗发水，第一遍时少用一点。护发素冲洗干净。
吹头发：使用57度恒温吹风机。吹风时，白鸭扁嘴竖起来，用热风顺着头发吹，用手指做梳子，不停的晃动吹风机，以减少局部热量，头发快干时改用冷风定型。
按摩：每天按摩头皮，力道大些没关系。
饮食，黑豆，黑芝麻。富含蛋白质，维生素，和锌的食物。
头皮屑：1.按摩；2.茯苓或薏仁，加上陈皮泡水喝，同时注意补血。
头发浓密：补肾补肺。用桑树根的皮煮水洗头。

7.手脚
手膜：准备一副宽松的手套，每天晚上睡觉前，把橄榄油和美加净混合起来，厚厚的涂在手上，然后戴上手套睡觉。
手指按摩：逐个按摩揉捏每个手指的两侧，从根部到指尖。
脚的保养：一周磨一次脚。每天用热水泡脚，然后涂厚厚保养霜，穿上厚棉袜。

8.指甲
不要涂甲油。用专门的小刷子把指甲刷干净。补血，泻火，养肝。

9.口气
山楂，陈皮和甘草泡茶，长期喝，可根治口臭。
定期洗牙。
防止便秘。吃燕麦片，多喝水，吃香蕉和苹果，香蕉选择通体金黄的，不要买青绿色的。按摩：顺时针围绕肚脐按摩小腹；从上向下推小腹；敲打带脉。每天敲带脉5分钟，是最好的减肥塑身术。
降火按摩：大脚趾和二脚趾之间的骨头缝里，会触摸到一个v字，从v字尖点按摩到脚趾缝。

10.美白
面膜：白芷打粉，浸泡在酸奶中。或将白芷打粉后，加少量的水煎熬，熬成浓汁，用压缩面膜纸浸泡，敷脸，坚持一周。
汤品：
黄芪、茯苓、薏仁、猪骨，炖汤，可以每天喝。当归、党参、淮山药，炖乌鸡。
精油：如果脸上有色斑或痘印，在面霜中加入薰衣草精油；如果皮肤过敏，面霜中加洋甘菊精油。
正确的洗脸，配合喝牛奶和茯苓粉，喝柠檬水，可加快全身美白，美白小秘方，白醋甘油纯水1:2:4，每天两遍，坚持一周。
防晒。
摄入维生素c和蛋白质，可在体内合成胶原蛋白。

11.保湿
皮肤粗糙或闭口：在酸奶里加入酵母粉，放置24小时，让它发酵，隔天拿来敷脸。
油性皮肤更要补水保湿。
洗完脸不要用毛巾擦，用化妆棉擦干。

12.大油田
泡脚泡到出汗，可以调理肝脏，现肝火，增强肝脏功能，让皮肤表面有慢慢减少。
冷热水交替洗脸。

13.痘痘
长痘表明身体短期不适合免疫力减弱；长痣说明经络对应身体脏器功能虚弱；色斑表示身体内部有慢性损耗所形成的慢性疾病。
全脸长痘或色斑是因为肾脏虚弱。
痘痘的位置：
额头靠近发际大约1/3处，心理压力过大，或头发油污堵塞毛孔。要纾解心情或清洁保湿。
额头中部，心火旺盛，用脑过度，要多注意放松休息，不要想太多事情。
额头两边，肝脏排毒有障碍，可能吃了垃圾食品，可能是熬夜，又没有多喝水。
下巴和耳朵附近，肾脏失常。熬夜必然气虚，刚开始只是脾脏，加重后必定累及肾脏，痘痘说明阴虚火旺。去火的同时，要重视滋阴。饮食：甘蔗汁，绿豆，还有金银花加枸杞，还可加红枣。银耳百合汤，黑芝麻。
每天吃一勺茯苓粉。
补脾。
推背：从下向上，从尾椎开始，沿着脊柱，用拇指指肚向上推，来回的推，遇到特别疼的地方，多按压揉捏。

14.斑点
肝脏失常，情志不舒，肝气郁结，血瘀，阴虚。按摩最有效。
首先，保持心情舒畅和放松。
每天做脚底按摩，一定要用力，儿童的头皮直发麻，也得使劲按。如果按摩时感觉到胃和肠不舒服，这就最好。按摩效果好的话，会放屁。这是在排毒。
直接按摩肝脏部位，或按摩两肋，也就是身体两侧，能够立刻解除肝脏气结的问题，对乳房疾病也有好处。

15.抗氧化
维生素e，虾青素。

16.去痰湿
控制油炸食物，盐和酱油的摄入。
吃茯苓，千万不能吃醋。茯苓牛奶，把茯苓洗净，每天在茶杯里放几块，加一点点开水，将它浸泡一会儿，然后加入牛奶。茯苓和薏仁首选茯苓，因为茯苓性平，而薏仁性凉。茯苓有宁心安神的功效。
柠檬，化痰，防感冒。

17.春天养颜
一补肝，二补脾，三补肺。
泡澡：
五香汤：兰香、荆芥头、零陵香、白檀香、木香，每样10克。药材煮半小时。然后倒入在浴盆。坚持连续泡15天。
饮食：
不要多吃酸，适当吃点甜。
红枣、切碎泡茶。茉莉花，生姜茶，菊花茶。每天早晨吃三个核桃，坚持吃三个月。
按摩：手掌贴着审题两侧肋骨，从两侧沿着肋骨排布的方向，像审题正中斜向下搓到发热。理气顺气。
按摩头皮。

18.身材-减肥
饮食：早饭认真吃，晚饭早点吃，过了7点就不吃，水也少喝。禁止夜宵。
药食同源：心脏：桂圆、甘草；肺：黄芪、党参、杏仁；脾：茯苓、薏仁；肝：甘蔗汁、阿胶、玫瑰、茉莉；肾：黑芝麻、黑豆、核桃；皮肤：水果+牛奶；肠道：粗粮。
瑜伽：不适合神薙虚弱和大病初愈的
小腹赘肉：按摩任脉。从肚脐向下，1个手指的宽度，和3个手指的宽度之间的地方。每天使劲按，要用力向身体里面按，才能刺激到穴位。
胃部赘肉：从上向下，用手掌的根部按摩胃部这个地方。
美臀动作：不管何时何地，站立时稍微分开双腿，两脚成八字，用力夹紧臀部，坚持一段时间再放松，然后再夹紧。
蝴蝶袖：按摩手臂上的新经，用大拇指和食指捏住下面的赘肉，使劲的捏来捏去。
瘦大腿外侧：敲胆经。
瘦小腿：冬天是最佳季节，每晚在脚盆里用开水泡5到10个晒干的红辣椒，看承受能力而定，等泡的辣椒汁差不多出来了，就加凉水，按照正常程序泡脚，最好能泡足半小时，泡完后使劲揉捏小腿最粗的地方，一定要揉松，本身松也要揉一会儿再睡觉。每天坚持，大腿也可以减，同时还可暖身。
喝普洱茶，不要喝减肥茶。

19.胸部
内衣：集中和3/4罩杯。下垂选择带钢圈和侧面加强附托效果的。
按摩：打圈加强集中效果。能自己收拢集中，再打圈会消耗脂肪。这以后要按摩乳腺，从腋下到乳头连线，包括这一条线上的肌肉。缓解肝气郁结的症状，胸部一定会大。食补的效果不如按摩。

20.整体
每天早睡早起，最好晚上10点就躺下，每天早晚吃水果，按时认真吃三餐，一定要吃大米饭，心情安宁，隔天锻炼，每天中午都午休一小时。

21.脸颊下垂
按摩：双手食指和中指沿着鼻翼，斜向上提，接着整个手掌覆盖脸颊继续向上，重复整个动作，直到脸颊变红变热为止。最有效的穴位，迎香穴，颊车穴。
刮痧：清洁完面部后，涂上按摩膏或橄榄油精油的，然后用刮痧板沿着斜向上的方向刮，刮的时候手感越不光滑，皮肤状态越不好，遇到有颗粒不顺畅感觉，要重点刮如能出痧效果更明显。刮完后，喝一杯水，不要洗脸，直接睡觉。两周一次，对气血要求高，身体虚弱者慎用。

22.怀孕
怀孕前期调养半年到一年，把气血补足，五脏六腑都调养得健康，每天做重点部位经脉按摩，生完宝宝会变漂亮。
用一年或两年做恢复。
补钙的最佳机会，平常多吃海带，炖海带大骨汤，把汤上的油腻撇掉。
孕期战痘：吃清凉的食品，新鲜水果蔬菜，鱼，红肉，鱼汤海带骨头汤，牛奶，豆浆，钙片。

23.排毒
中医认为的毒素：情绪，肝气，湿毒，热毒，火气，药物。
食物：土豆，地瓜，南瓜。
泡脚：艾草，川穹，当归，薄荷。
按摩：小腹，每天早晚顺时针按摩50次以上；后背，膀胱经那两块。
刮痧：从脚底板开始刮，整个脚背脚面，脚踝脚趾全部都要挂掉，然后小腿外侧内侧后侧都要刮，大腿胆经单独刮；上半身从腋下开始刮，然后刮脖子，方向是由下向上，顺时针刮肚子，最后肚脐周围按摩一下。气血虚弱的只能按摩，刮痧会让脸色更差。

24.食物
药补不如食补。
养心：桂圆，甘草，红豆。
养脾，茯苓，薏米，玉米，地瓜，芋头等粗粮。
补肾阳：生姜，当归，山药，芝麻，核桃，羊肉，红椒，狗肉，芡实。
养肺：杏仁，黄芪。
养血：红枣，荔枝。
养肠胃：陈皮，山楂。
排毒：燕麦，蜂王浆。
大补气血的玉灵膏：新鲜的桂圆去掉核，放在小碗里，加几块冰糖隔水蒸，然后放冰箱里，每天挖一小勺冲开水喝。
五色豆子粥：红豆补心脏，黄豆补脾脏，绿豆补肝脏，芸豆补肺脏，黑豆补肾脏。
抗老豆汤：取黑豆3把，洗干净后，加水不要太多，烧开之后再熬上大概5到10分钟，等水变少一点，然后就倒出来，不吃豆子只取豆汤来喝，差不多有一杯的量，颜色越深，抗氧化能力越强。最好再加点甘草，还可以加浮小麦。
要拒绝：寒凉，含动物性雌激素，活血能力强。


25.滋阴
滋阴就是抗皱。
阴虚的脏腑有：肺、胃、肝和肾。
肺阴虚表现：干咳少痰，口干咽燥。
胃阴虚表现：咽干口渴，大便干燥。
肝阴虚表现：眩晕，头痛，两眼干涩昏花。
肾阴虚表现：腰膝酸痛，手足心热，心烦失眠，头昏耳鸣，潮热盗汗。
黑芝麻要碾碎吃。
番茄要加热吃。
苹果，杨梅，桃子，枸杞，桑葚，松子。

26.肝脏
禁忌食物：方便面，饼干，果冻，酒精，糖果，可乐，罐头，果脯，火腿肠，油炸食品，盐，酱油等含有色素防腐剂的零食。
适当流眼泪。
肝脏导致的问题：近视，妇科疾病，脾气暴躁情绪难以控制。
保养肝脏：管住嘴巴不乱吃东西，关注情绪不乱发火，按摩肝脏区域，按摩两肋，上半身两侧或者按摩胆经、肝经，按摩太冲穴。

27.气虚
气虚部位：脾，肺和肾。脾虚表现为食欲不振，神倦乏力，严重时会内脏下垂，脱肛，子宫下垂。肺虚表现为少气懒言容易出虚汗。肾气虚则腰酸，三者合一起称为气虚。
补脾偏方：山药炖冰糖。但山药滋阴同时也助湿。直接水煮山药，把山药打成浓浆，然后煮开当水喝，不喝多，喝完之后再喝水就加茯苓粉。

28.脾脏
脾脏好，脸色永远不会枯黄。
补脾食补方，春夏秋冬坚持吃，菱角，土豆，红豆，山药，芡实，莲子，红枣，和大米一起煮熟。

29.近视
静气功法：外气按摩和内气运化。
外气按摩
1.静立养气：静立以收心定意为主，要求做到形体端正，意静体送。心平气和，以培养元气。姿势要求：两脚跟靠拢，两脚尖分开，膝盖放松，身体重量放在脚心，臀部收敛，脊椎正直，腰部放松，胸脯舒展开，小腹放松，保持身体正直。头正颈直，眼帘放松，两眼含神正视，嘴巴轻闭，两肩放松，两手臂自然下垂，手心空，五指舒，保持两手臂舒展圆满之感。
2.开合运气：左脚左移与肩同宽，两脚外侧呈平行线，两手徐徐向前平举与肩平，两手相齐，距离与肩同宽，手背向上，膝盖微曲，松肩坠肘，两手臂呈半圆形，手腕与双肩齐平，双手心在面前相对，也就是两手的劳宫穴对准，当两手劳宫穴有麻胀的气感时，徐徐内合，用意念而非臂力，好像按一个气球又合不拢的感觉，慢慢地两手相距两三寸时停止，再用意念外拉，此时感觉是有吸力相连，有拉不开的感觉。重复多次，5分钟左右，两手之间的气感就会逐渐增强。
3.运气治眼：当运气到两手之间的气感很浓时，将两手慢慢翻转，使两手劳宫穴对准双眼，好像将两手心的气捧到眼睛前，慢慢向双眼靠拢，此时，眼睛放松，轻闭双眼，当两手心慢慢移至距离眼睛很近时，两眼会有气压或热感，此时停住半分钟左右，使眼睛里的气和手心的气相和。然后再外拉，此时双眼会有一种向外拉的吸引力，如此重复6次，在维持手和眼之间有气相连的感觉下，双手慢慢转圈，先向左，后向右，6到9次，此时，眼球会有被手中之气带动旋转的感觉。旋转之后，眼睛对着劳宫穴不变，此时全身放松，意识集中在手和双眼中间的气感，这时气进入眼中通达气血，眼中可能会产生热胀或微动的感觉。这是气在眼中运行，调节眼组织功能，这个步骤要5-10分钟。最后搓搓眼睛，脸，胸和腹部。
内气运化
1.凝神内养：类似平常坐着，最好是木凳，但不要坐满，只坐凳子的前1/3，这样能保持身体正直，使内气上下通顺，两脚距离与肩同宽，要求做到头正颈直，平心静气，意气相合，形与神俱，每次不少于15分钟。
2.开经顺气：静立，左脚左移，两脚平行分开，距离略比肩宽，两手合掌胸前，五指分开，左右五指指肚各自相对靠拢，两脚跟并拢，手指微屈，手心要空，手指向内合，要求松肩顶肘，含胸拔臂，松静自然，此动作外紧内松，通过开胸顺气，敛气入骨，练气化力，能达到经络，增强内循环。手心相合形似拜佛，能收心定意，运化周身，产生治病防病的功效。
3.什么姿势都可以进行，主要保持头正颈直，思想集中，周身放松，心平气和。意识到眼球，眼内有气感时，用意转动双眼，先顺后逆，各36次。转动时不要心急，要慢慢的将内气渗透到眼睛里，自然运化，以增强功能恢复视力，结束后，仰头转动头部，按摩后颈。
注：治疗近视一定要坚持，并时刻注意用眼卫生，不能怕麻烦或者见好就停，否则，即使当时有效，不巩固，还会再下降。

30.肾脏
补肾气饮食：
1.芡实，莲子，糯米煮粥，每天早晚各喝一碗，坚持7天。
2.核桃，银杏，杏仁，花生打粉后泡茶喝，可以加入红茶，红糖。
按摩：任脉，包括气海穴，关元穴，阴交穴，石门穴等穴位。脚底肾脏膀胱反射区。
脏腑虚弱和四季：肝脏虚弱，春天没食欲；心脏虚弱，夏天烦躁不安；肺虚，秋天感冒；肾虚心虚，冬天难熬。
肾阴虚症状：精神亢奋，性爱需求过多，情绪容易激动，兴奋、气愤等等难以控制，头昏，耳鸣，失眠，健忘，脚跟痛，虚火旺盛，多梦。容易身体干瘦，发黄，无神采，情绪不好，皱纹增多，颧骨变宽变高，全身水少，全身感觉不够滋润，干燥感非常强烈。满脸长痘，怕热喜凉，腰膝酸软，颧骨发红，喜欢冷饮，晚上出汗，潮热。
补肾阴虚食补：海参，猪蹄筋，在温水中浸泡，等到胀开松软之后，先在锅里面飞一下水，然后换水煮，加点料酒，盐煮烂后隔天服用，连吃一个月以上。也可配合六味地黄丸服用。
补肾阴虚按摩：太溪穴，三阴交穴，血海穴。
龟苓膏：致中和龟苓膏，广西梧州的双钱牌龟苓膏。
补阴去火的食材：猪脊髓，甲鱼，牡蛎，河蚌，桑葚，黑豆水，黑白木耳，莲子，莲藕，甘蔗汁，葡萄，草莓，柠檬汁，梨，柚子。
曹雪芹酸梅汤：生津止渴，泄心火，酸梅，山楂，甘草，加水煮半小时，然后加冰糖，煮好后，加入桂花酱，桂花可加可不加，眼睛干涩，加桂花可明目疏肝。

31.血瘀
一要心脏气足，二要血液充沛，三要经脉通畅。
补心脏之气：喝丹参茶或含西洋参，饮食不要肥腻，心情不要偏激。
活血：红枣，生姜，加当归，以茶代水。当归要常备，温和效果好。
血瘀：补气来引领血液畅通，用黄芪泡茶饮用。

32.睡眠
代谢最活跃时间，午夜至凌晨两点。
失眠的原因：脾胃不和，肝脏受到情绪刺激，心脏血虚、阴虚、阳虚。
养心养血的食谱：
当归、红枣、莲子、莲藕煮汤，莲子要事先浸泡，当归要清洗，藕要切成小块。
梨汁加桂圆的茶。
薏仁和桑叶汤，可以去心火。

33.体寒
早上泡一杯生姜来喝。新鲜生姜切片，放两三片，每天早上泡水加入蜂蜜。
月牙儿越小，寒气越重。

34.乳房
按摩：第一片区，是腹部两边，和身体正中线平行，穿过乳头的两条线；第二片区，也是和正中线平行，刚才那条线在向外一寸左右距离，这两条线也要上下来回搓搓。第三个按摩点，是乳房上方，锁骨下方，这一块地方要使劲按摩；第四个按摩点，在身体两侧，用右手4个手指按摩左侧身体，动作是把后背的肉拉到乳房侧面。按摩就是在两乳周围折腾，而不是在两乳上折腾。按摩小拇指外侧，能够将乳房挺拔丰满，前提是脾胃肝肾都健康。
泡澡不能让水高于乳房。乳房要用温水或凉水冲洗。
补气通气：酒酿，孕妇忌服。玫瑰，陈皮，茉莉。

35.月经
经血量少的几种情况：
血虚：经血淡无血块，伴有头晕。
气滞：颜色深有血块，乳房胀痛。
体寒：颜色深，四肢畏寒。
血瘀：颜色深黑，小腹痛血块排出后，疼痛减轻。平时心事重，身体又受寒，导致肝气郁结。
月经量多的情况：血热，血瘀，或气虚。
月经提前的几种情况：血热，肝脏，脾脏，阴虚。
量多，颜色深有血块，心情烦躁，是阳盛血热，吃些凉血的食物即可。
量多，颜色深红，精神抑郁，心烦易怒，事情正受伤之肝郁血热所致，要保养肝脏。
量多颜色淡，是脾脏虚弱。
量少，颜色红，手足发热，颧骨发红，是阴虚。
月经推后的情况：推后超过7天并连续几个周期。是身体的血液或能量不够，肾虚或体寒。
最正常的月经状态：前后没有心情变化，胸部不会胀痛，没有头晕，烦躁等现象，头一两天量少，后一两天量也少，中间有一两天量多，没有腹痛，小腹下坠，腰疼等症状，就是你几乎感觉不到它的存在。
有血块说明肝气郁结，血块越多，代表经络堵得越厉害，可通过按摩解决，平时按摩后腰和脚底。

36.私处
正常白带为白色，无色无味，量多少由卵巢决定。雌激素水平低，分泌白带变少；雌激素较多，白带增多，性状清澈透明，月经周期中期白带量多，前后期则量少。
白带量多到打湿内裤，无色无味，黏性很大，仍属健康白带，但体质虚弱，可强健体脾脏，祛除湿毒和废水，吃茯苓粉。
用放温的开水清洁，不要使用任何洗液。