预防疾病
2014-05-17
将一些原文恭抄于后，与君共勉：
控制癌的，是你体内细胞间的对话，而这个对话的语言，就在你体内的“蛋白质”里。
蛋白质是我们身体的重要部分，它基本上会参与细胞内的每个过程，包括细胞间的对话，并协调造成健康或疾病的生理活动。
男性请注意：当你做前列腺异抗原（PSA）测试时也请顺便测试一下睾固酮值。睾固酮控制着PSA值，因此，身体制造的睾固酮，会影响PSA的高和低值的参数。
一天服用一颗低剂量阿司匹林能预防血栓，避免心脏病或中风；接近或超过50岁的人，每日服用75毫克的低剂量阿司匹林至少5年，就能降低死于一般癌症的风险约10%—60%。
我们已经知道适量饮酒能减少心脏病的风险尤其是红酒，但却会增加罹患乳癌的风险，这就是交换。
蛋白质组学的第一项商业应用将会是治疗诊断剂，着眼于预测治疗结果的标记...这能取代今日的侵入性方式。...比如说，我能通过找出血液中蛋白质表现的模式，指出结肠是否长息肉...现在一般建议人们到了特定年龄后，每五到十年要做一次结肠镜检查，但1000人中，就会有一个人因为镜检而遭受严重的伤害，更别提检查前那不安的感受了。（可惜目前别无他法，蛋白质组学至少要过10—20年后才能用于临床）
运动我们的身体有很多的抗炎功效，在这些功效之中，包括释放内啡肽以中和压力激素“肾上腺皮质醇”的功效。...在运动之后，在疼痛处敷上冰块会有效，不要热敷，冰敷会快速降低发言，热敷则会让情况更严重，加深不适感，延迟还原时间。
有氧运动能让高心跳率维持一段时间，不仅会燃烧卡路里，降低体脂肪，也会强健心肺；肌力训练（使用重量或橡皮带，甚至用你自己的体重当阻力）将会保持你的骨骼强壮，预防瘦肌肉量流失；而伸展会让你保持弹性，不容易产生关节疼痛和可怕的长期炎症。一年365天都维持严格、可预测的作息时间每天都在大约相同的时间吃饭，睡觉和运动。
吃的规律比一天吃几餐还要重要。所以，一觉得肚子饿就吃个苹果或燕麦棒的人，是在伤害自己。
当我们闭上眼后的20至30分钟内脑部下方的脑下垂体开始释放出生长激素。生长激素会在我们深度睡眠周期的整晚持续分泌，但这时的首都分泌是身体一整天的最高分泌量。生长激素不只会刺激细胞复原和成长，还会影响体内几乎所有的细胞，更新皮肤和骨骼，重建心脏，肝脏，肺部，肾脏，并将器官和组织功能带来更年轻的阶段。
人们要是连续两天每晚只睡四小时的话，就会让瘦素下降20%，胃饥饿素上升，饥饿感和食欲也会明显上升。
一周七天都保持相同的起卧作息。即使你有一天晚睡，第二天还是要在同一时间起床。规律才是关键，不是睡眠时长。
醒着的时间也保持稳定。可以的话，每天在同一时间运动，在同一个时间吃每一餐，如果你发现需要晚一点吃午餐，那就准备一根营养棒，在你应该吃午餐时吃。
注：目前信息量太巨大，鱼龙混杂，同样一件事，都有两拨意见，信息筛选、甄别越来越重要，宁愿花点时间找到一个可信赖的信息源，然后就不动脑子，接受吧，去执行吧！