根据书的内容，摘抄了部分操作性的程序，见下文。读到最后，发现此次阅读，学到的是：知止。止后定，定后静才是真正的静，静后生慧，慧生智。
数出息
气一进一出数一、数二。“数”是心的投影，心与气配合，就是一个心；旁边还有一个影子心，看自己数对了没；后面还有一个监察的心。三心。
注意力集中在呼吸上，思想就被拉回来了。
数息怎么数？
你知道呼吸出去，你注意它出去了，又进来了。一进一出叫一息，你数一；再来一进一出，数二；再来一进一出，数三；记住这个数字。如果呼吸一进一出，一二三四五六七八九十，数到十以后，还有个方法，不数下去了，再呼吸一进一出数九，再一进一出倒回来数八。如果呼吸一进一出数到三，中间想到别的了，不算数，重新来过。如果数到六，又有别的思想岔过来，不算数，再从一数起，这叫数息的法门。
你只要注意呼吸，不要太用心，自然放松，呼吸到哪里你不要管，但你会感觉到的。如果思想跟这个呼吸到胃部了，或到别处了，也是妄想，因为心跟息没有配合为一。
眼观鼻，鼻观心，是初步呼吸是鼻孔里头出入，跟心念配合在一起。
六妙门：数息，随息，止息，观息，还息，静息
因为你心念拉不回来，所以用呼吸往来做工具，把心念拉回来。心念拉回来你就不要数了。不数干什么？随。
六字诀：呵、嘘、呼、吹、嘻、呬。
呵，声音从心脏这里呵，把一口气呵完，嘴巴一闭，气自然回转来。呵几次，胸口心脏这里气打开了，病也就出去了。
嘘，发音是河威合起来，这是与肝有关的音。
呼，是脾胃有问题，消化不良用呼字，嘴巴发音的形态。
吹，是肾部，腰这里难过，气走不通，用吹字发音，不是念出声音，这个嘴巴如吹箫，吹笛子，一口气把腰、肾脏所有毛病吹完。吹到最后没有了，嘴巴一闭，自然呼吸。一两次以后这里就松开了。
嘻，这个发音，把前面三焦都打开了。
呬，用广东、闽南话发音也可以，呬啊嘶啊差不多，嘴巴拉开，是与肺部有关。