1、食物经过消化道要两个小时，所以睡前两小时不要进食，如果不想增加脂肪存量的话。
2、水经过胃输送到身体需要的部位至少需要45分钟，水越冷吸收得越快，所以运动前就应该补水，运动前喝水只会肚胀。比如跑步时间为20分钟以内，跑步前喝水是没用的；马拉松跑步最后半小时喝水对胜利不起作用，只是结束后能够对身体补水。
3、不要觉着喝多了水会增加体重，如果身体处于缺水状态，身体便会适应性地在其可能的各个地方储存水分。
4、运动不推荐喝含糖饮料，因为它们破坏了身体的自适应，如果不持续地补充糖分，会出现低血糖。
5、吃饭时放慢速度。把你已经饱胀的信号发送到大脑里需要5分钟时间。在5分钟时间里，你可能会塞进胃里一大堆东西，包含过多的热量。放慢速度，享受你的食物，延长吃饭的过程，在吃东西时细嚼慢咽。
6、跑步中有计划地穿插一些步行，可以有效地增加长跑的距离，缓和反复跑带来的负面影响，加快长跑训练和比赛的疲劳恢复，甚至提高长距离跑的成绩。
书中提到某人的金字塔式训练方案，跑25分钟走5分钟，然后跑20分钟走5分钟，然后跑15分钟走5分钟，然后跑10分钟走5分钟，跑5分钟走5分钟，然后跑15分针走5分钟，然后跑20分钟走5分钟，最后跑25分钟走5分钟。 共计2h 55min。
作者认为3-8公里都是短距离，他们享受不到长距离跑步带来的舒适和快乐。下午看完，晚上就去尝试一次长距离跑步了。以前最多跑5100，我想着努力跑8km，结果11km（59min），中间穿插了步行，路程翻倍平均速度反而更快了，很开心。
渴望戴上简单稳定的记录器，跑在自然的小路上。享受长距离跑步，而不是进行短程跑步并把它当做保持健康的工具。