花一点时间去审视自己的内在，看看你都登记了哪些课程（比如说，愤怒、悲痛、嫉妒、恐惧、仇恨、怨恨、感激、感恩、满足、喜悦，等等）。将这些课程列在清单上。注意到其中有哪些是关于恐惧，哪些是关于爱的。如果你足够勇敢的话，你可以和一个朋友来一同做这个练习。
渐渐的，你就会把注意力集中在情绪上，而不是那些看似引发了情绪的人和境况。不要对某个人或者某个境况感到生气、沮丧或者害怕，而是去感恩它们让你意识到那种情绪。不要试图去改变情境或者是人，而应借此机会检视你所体验到的情绪。
你也许认为自己的愤怒是合理的，然而如果你看到的是自己的愤怒而不是那些你认为引发了愤怒的不公平之处，你将看到自己的愤怒是非常熟悉的。你曾经在一些其他的时间和地点感受过同样的愤怒。时间、地点、人物和情境都在改变，然而你的愤怒本身没有变。你的悲伤、仇恨 和恐惧也同样如此。
如果你在生气的时候试图去改变的是别人，那就好像去改变自己在镜子里的影子一样。你可以对自己的影子无止境地生气，然而除非你都能够改变被镜子反照着的自己，否则你的愤怒永远都无法离开。
将注意力放在内在，而不是放在外在情境上，这是灵性进展过程中的重要一步。当你开始如此做的时候，你就开始了将自己的目标由对外在的力量（操纵和控制的能力）的追求转向了对真实力量（将你的个性与灵魂调整为一致）的追求。