挑战者吉尔• 特纳（Jill Turner）曾经在气温低至零下22 度的时候跑完32 公里。她开始对自己在寒冷天气下的训练感到骄傲，甚至对此怀有期待。 “如果你穿得很暖和，这样的经历很令人愉快。”41 岁的特纳说。她完成了10 场全马，现住在加拿大阿尔伯塔省的埃德蒙顿。“我沉醉于周围的宁静、壁炉里木头燃烧的味道、新鲜而凉爽的空气以及那种温暖而舒适的感觉中。当我回到家，头发和睫毛上挂着冰溜，我感觉自己像个奔跑的勇士。” 专家认为，虽然特纳说得很随意，但她对寒冷天训练的态度非常好。降雪会造成一些危害（见第124 页的“雪中跑步的技巧”），但如果处理得当、保持干爽并且不降低强度，就没有理由不能在寒天跑步。 “只要有合适的装备并采取适当的预防措施，那么几乎在任何环境下——不管有多冷，都没有理由不能去享受运动。”约翰• 卡斯特拉尼（John Castellani）博士说。他是美国陆军环境医学研究所的一名运动生理学家，曾帮忙编写了美国运动医学会关于在寒冷条件下进行训练的指导方针。“在冬天，最重要的是路况。除此之外，没什么能妨碍人们跑步。” 研究表明，如果以最大摄氧量的60%——维持轻松跑所需的强度——进行训练，身体便能产生足够热量来抵御严寒。但如果强度比这低、穿衣不当或身上变湿，就会出现问题。这些因素都可能导致身体受到体温过低或冻伤的侵袭，卡斯特拉尼说。 “训练强度对核心体温是否下降起着重大的作用。”他说，“通常，通过训练所产生的热量等于身体在寒冷中损失的热量。” 当身体损失的热量多于产生的热量并且核心体温低于35℃时，就会出现体温过低的现象。其症状差异很大，但通常起初为严重颤抖、麻木，然后会发展为意识模糊、身体缺乏协调性，在极端情况下甚至会导致死亡。 在雨雪天或皮肤被汗浸湿的情况下，身体体温过低的风险最大，因为水从身体带走热量的速度比空气快得多。因此，在4度的潮湿天气下，低体温的发作速度是在更冷但干燥天气下的2倍，卡斯特拉尼说。“有一件事我们不希望人们在寒冷天去做，那就是弄湿自己。” 在下面的情形下，你需要多加注意：进行长距离跑或比赛（在户外4~6 小时）时，身上被汗浸湿或当前训练强度所产生的热量不足以弥补损失的热量。在这些情况下，重要的是采取额外的预防措施。一定要穿带拉链或开口的衣服以便排出皮肤上的汗水，要多带一件内衣，还要好好补充能量，卡斯特拉尼说。 冻伤是另外一大风险。它发生在皮肤温度低于0℃的情况下，常见于鼻子、耳朵、脸颊、手指和趾头。冻伤后，一开始会感觉寒冷、刺痛、灼烧、疼痛并发红，后来会发展为麻木，最后则会感觉僵硬。刮风和潮湿的天气是最容易冻伤的时候。当风寒指数（wind chill）低于-7℃时，暴露在外的皮肤在30 分钟或更短时间内便会形成冻疮。 双子城马拉松赛医学总监比尔• 罗伯茨在气温低于-6℃或风寒指数达到-4℃时不会出门，他说：“低于这个温度，你得做好准备。假如没做好防护，你可能很快就会被冻伤。”在天冷的时候，你的比赛成绩不一定就会变差——只要肌肉能保持温暖。当气温下降时，包括地形和风速在内的很多因素都会影响到跑步经济性。其中的限制因素，卡斯特拉尼说，就是你可能得穿很多衣服，多到身体的活动范围受限。