4点起床

breadonroad 2013-06-18 0

不能全听。但早起是好事，现在我已经培养了6点起床的习惯，早起以后发现白天的时间多了很多，看做很多事情。当然，早起必然要养成早睡的习惯！还是要加油！争取再养成10点睡觉的习惯！

旭子_K 2013-07-17 0

虽然是日本作家写的书，生活与职场例子和自己的模式有很多不同，但思想方面还是有很多值得借鉴的地方。晨起确实可以让生活节奏变舒缓，特别是早晨做完一些事情，坚持一段时间，晚上的压力就少了许多。

柠了个檬__ 2016-06-21 0

4点起床，嗯，我相信书里说的好处多多，但实践性是不是真的有那么强就仁者见仁了，给两星不能再多。

懒的哭 2017-02-24 0

虽然仍旧起不来，企业国情也不大一样，但是很多道理还是想通受用的。

mimil 2017-03-06 0

真心觉得书的标题就是书的内容⋯⋯

ORIGIINAXX 2017-03-19 0

大概讲述了四点起床的原因，效果，做法以及各种后续情况的延伸。早睡早起的重要性也不过看各自的实际性罢了。

主席亲切地说 2017-04-08 0

颠覆早晨的常识，早起效率高，3×8式活法(1天时间分3块，睡8，上午8，下午8)，三小时为大脑充电，闹钟是破坏脑子的毒品，早起半小时地铁变书房，“艾维李金点子”要事第一。

—ECHO— 2013-08-27 21

本书只看标题就行了，如厕看完都觉得浪费了如厕的时间。作者说他平均每天看8本书，年购书三千，仅从他的本书的行文里我是一点都没感觉出来。若他看的都是跟他这本书一样质量和智商的书，那我估计我基本每天能看一百本。

叶子禾 2015-07-30 14

四点起床是好的！然而书名即内容！请在五分钟内翻阅！最后，一颗星都不想送。

弓箭 2013-07-17 6

4点钟起床，4点-12点=8个小时，12点-20点=8个小时，20点-4点=8个小时，三八作息法。

菲氏橡皮糖 2012-12-01 5

生理角度上并不太有说服力。表现更优异的原因其实在于，早起比晚起的人更有准备，更早进入状态。而收到相应的回报后，进一步促生积极的动力，像滚雪球一样积累收益。我每天5点半起床，最大的好处是：早起迫使人早睡，那样可以避开许多娱乐。夜里的诱惑更多，充斥着令人分心的因素。而晨读容易集中注意

伊卡洛斯 2012-10-21 5

日出而作，日落而息；地铁变书房，早餐拓人脉，学习有效率；生活方式变化，工作范畴拓宽；上午完成所有工作，下午开始新鲜生活。

nicole 2013-04-29 3

有用，最近是五点半起床的，大脑清晰，做事越来越有条不紊

香菇杀手 2012-08-26 3

内容比较杂，既有作者自己干推销时累计的工作经验，也有外语的学习小窍门。4点起床的好处一是工作效率高，二是可以避开上班通行的高峰。书里有一句话倒是说的非常对：当今社会，天知道公司能否顺利发展下去，也不知道自己能不能一直在公司里待下去。无论工作如何繁忙，都必须坚持在职学习。

蓬蓬 2012-12-26 3

看了不做等于白搭

Elimu 2013-02-20 2

要是能一个人住的话就好了。。五点半起床差不多，四点太早

古尔浪洼 2014-12-22 2

早起的鸟儿有虫吃.

不错，值得一读

八月断玉 2012-01-31 0赞

书看上去挺厚的，但是纸张也挺厚，很有手感，所以看了三天的上下班路上的时间，也就看完了。中间有几页没有裁开，自己手贱徒手去撕，加上纸张是那种较毛的纸，弄得变毛了。
作者宣扬的并不是真的要凌晨四点起床而是每天的适当早起让繁忙的工作日有个有序的开始，从而一顺百顺下去，并开启连锁的正面反应。书中还提及了一些工作方式，时间管理，项目管理，人际管理等等，虽然笔墨不多，但都满中肯有用的。
书的语言毫不冠冕堂皇，而是个人心情随便的婉婉道来，更像和一个职场老人的对话。读来轻松而不乏收益。真的要说不足的话，书中提到的“早餐会议”，“晨间学习会"这样的形式在国内可能还推行不起来。书中的闹钟是大脑的毒害倒是令人印象深刻，现在已经开始尝试不用闹钟起床了，呵呵。

对于销售很有用~

喵咪 2012-06-25 0赞

在当当网上评价挺高的，买回来觉得用处不是很大。可能因为我是学生吧。里面讲了很多上班族，尤其是做销售会用到的一些方法。
书的行间距很大。像我看书比较慢的，半天也看完了。
此书深刻灌输了早起的好处，明天决定试试~

4点起床

fridayqiqi 2012-08-27 0赞

哪怕书中的一句话，一个独特的观点触动了读者，促使你改善自身，哪怕是一点点的进步，这本书就是有价值的。所以豆瓣评分并不是判别一本书好坏的唯一标准，只有参考意义。

***
一些笔记

1、工作分三类：重要、紧急和日常事项。提高工作效率就是设定工作的优先级。(P50 )

2、从结论写起，是商务人员写作的重点（P61）

3.、早起的日本政治学家、执政党早起邀请专家担任讲师，分组学习，吸收知识。

4. 早上看什么书？
答：自己喜欢的书，不要看“对工作有用”的书，因为从心理卫生角度来更好。

5、学一门语言，如果有其他外语的知识，掌握其他更容易。听和说是学外语的重点。

时间管理的入门级图书

大卫音乐 2012-10-14 0赞

这本书不厚，很快就看完了，作者用了很生活的语言介绍了4点起床的好处。书中固然有些实践管理的概念，而且很多理论是非常大路的理念，对于刚接触时间管理的人来说，是很适合一读的，可以提升一下兴趣。时间管理方面的专家、幸福行动家带头人@永锡大哥也是天天起的那么早，起初我还有非常多得疑惑，那么早起，就不困么？现在问题解决了，可以早睡早起，用晚上效率不高的时间来换早上效率高的时间，相当划算。
四点起床，听起来仅仅是早起而已，实际上是换了一种思维方式、换了一种行动方式，效率因此提升，人生必定有提升。
通过阅读后的思索，我开始觉得，时间管理是一个体现，体现出个人的改变，想变得要效率，想要提升，这一切都是源于个人的愿望。当你想要做成一件事的时候，你会觉得时间不够用了，会觉得以前的做法不够好了，所以你开始寻求各种各样的办法，想要达成心里的那个愿望，这是一个好事情，总是积极想办法解决问题的人，是具有创新精神的人，这是我认为的企业家精神。碰到问题不推脱，想尽一切办法去解决。
如果你觉得你的时间开始不够用了，如果你开始想要了解时间管理的知识了，恭喜你，你的人生，要进入一个新阶段了，加油！

感觉书还可以

多明尼亚 2012-10-24 0赞

书还可以但是总觉得只是告诉了大家早晨时间的宝贵，怎么觉得书里的方法在生活中不是很实用呢?

早晨除了自己读读写写还能干什么呢？

在我身边你要是找人早晨5点去交流点什么，会被人看成神经病吧？

自己读书之类的没必要在早晨那么早吧，我每天11点睡觉 6点起床我觉得早晨够了。

早出发早到达

林静静 2012-11-06 0赞

书本小结（尚未工作，商务相关内容基本略过）【个人感触】
1.“三分天下”4:00-①8h-12:00-②8h-8:00（睡眠6-8h）
①8h用来处理已有事务，②8h铺垫未来（像是“白捡的时间”，可用来铺垫新工作/学习/兴趣爱好等）
*熟睡节点：3h，4.5h，6h（节点起床，神清气爽）
*生物钟：依靠阳光，鸟叫（表被闹钟搅乱大脑）【很心动，不过室友睡眠浅，上铺起床动静又大，在思考解决方案】
2.成功人士：一旦发现别人的好习惯，将其变成自己的
  不成功人士：虽然好，是别人的，我可不想照搬
【打算学早起这个习惯】
3.晨间学习会是个好东西（如豆瓣的早起听网络课程小组）
*多接触，多受点刺激，自然会产生这样那样的憧憬，于实践中调整（目标具体化的过程）
【多接触，多学习，抛弃宅属性】
4.早出发，早到达
* 拥挤通勤赚移动书房
*态度-积极，热情，诚意
【移动学习】
5.有序性工作
哪些工作（谁来做，什么时间，内容）
排序（重要事项/紧急事项/日常事项）--善用便利贴
*”倒推法“--Backcast，确定deadline，然后安排过程。
*邮件处理-晚上处理，早上审阅后再发（语气往往更为委婉，妥当）
【GTD基本法则。推荐安卓应用--Any.Do】
6.1阅读
  fight against the writer--"看书并非接受作者的观点，而是寻找书本的弱点，与作者展开一场战斗“，培养出自己独特的阅读方式才是真正的学习。
6.2写作
  不要在正好告一段落的地方搁笔，中途强制停下来。（有助于思路的继续，乘胜追击）
【看了那么多有的没的小说，自己写个撒？】
6.3”同时学习六国语言记起来比较快“（1+1＞2）
*听说很重要
【itunes利用起来，听Esl等，
想尝试同时学英韩日德，据说语言学习先密集性入门再日常积累比较好】

《4点起床》摘要

people 2012-11-29 0赞

    成功的人一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的

    在早晨采取怎样的行动，养成怎样的习惯，是做抢先一步的人，还是落后一步的人---其中的差距决定胜负。

    明确知道自己的能力会在哪个时间段充分发挥出来，就能事半功倍

很想试试，不过调整生物钟对女人是比较危险的事儿。

云臻 2012-11-30 0赞

没找到完整的电子版，只有精华版。
看完感觉不设闹钟自然醒这个观念深得我心，就是有些人她怎么睡也睡不够，这个很不好说，先试试吧。早晨可以干的事情还是很多的！
我以前一直是夜猫族，因为经常备考，晚上看书记忆时间久，早上看书一般用来突击。早上写作和深夜写作都是很好的，深夜很安静，写的舒服，早起写作一般很有灵感。
但是熬夜这事儿女人伤不起啊。为了健康，早睡早起必须成为王道。

书摘

萝莉西和二货东 2012-12-06 0赞

1成功的人一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的
2两个半小时相当于普通商务人士一个上午的工作时间！
3节点：3,4.5,6，7.5
4，睡眠的质量不应该用时间标准去衡量，而是应该根据熟睡了多久，醒的时候是否神清气爽来判

断。
5只要睡觉前拉开窗帘，就能让阳光把你叫醒。
6在早晨采取怎样的行动，养成怎样的习惯，是做抢先一步的人，还是做落后一步的人，
其中的差距决定胜负。
7大家要是明确知道自己的能力会在那个时间段充分发挥出来，就能事半功倍。
8对我来说，通勤地铁就是一间移动书房。
9早上第一声问候预示一天的状态、
10早会是共享信息的最佳时机
11一大清早确定最重要的事情--重要的是让谁，在什么时候做什么。列出这些信息后再根据重要程

度编号。
12 工作大体分为三类
1重要事项
2紧急事项
3日常事项
13用“艾维李金点子”安排你的一天
14让业绩V形反转的优先级策略
1掌握客观事实
2区分重要度
3区别对待客户

15三分钟早晨汇报法
工作室为了赚钱存在的。什么时候签合同，什么时候变成现金，要是不抓住重点，工作就失去意义

。

16三行字展现汇报要点
汇报坏消息，正是紧急又重要的任务。
无论是多么重要，多么长的报告。都要将结论及其三条最重要的理由归纳出来写在第一页纸上。
从结论写起。

17听汇报也要全神贯注
让人生大方异彩的沟通诀窍就是侧耳倾听。

18发牢骚的最佳听众就是你自己。
19要从根本上缓解疲劳，只有改变生活方式这一种。
20干劲模式和工作模式的峰顶就是在早上七点前后
21只要稍微早起一些，就能好好吃早，午，晚饭。这样一来，大脑会在早中晚各迎来一次峰值状态

22成功人士热爱早起
1想早点开始工作---喜欢工作。对商务人士来说是非常重要的
2追回落后的差距----凡是能够抢先一步的人，自然能够成功。
3一早上班已经成了习惯

23一大早推销逆转败局---一大早就来了。这个人肯定很拼命。

24善用“早餐会议”扩展人脉

25向早起的政治家---参加各种学习班
同样类型的人聚在一起，是无论如何都想不出新点子的。
即便组织中的人很普通，但只要他们是不同类型的，就能催生出金点子和好创意。

26各式各样的晨间学习会

27在晨间学习会上构筑发达人脉

28没有酒精的谈话效率高

29不要在正好告一段落的地方搁笔，最好在半途停下来。

30用才能技巧而非财务技巧赚取50%年收入

31只要专注于某一领域。就能出书。

31不勉强自己做不喜欢的事
32不做就糟糕了是最强的动机
33怎样从一大早的报纸中---浏览
34质疑"这新闻是真的吗？
35以往自己只是囫囵吞枣地接受信息，而采取质疑式的阅读方式之后，能够更接近事实的真相。
36培养出自己独特的阅读方式才是真正的学习。
37一大早看书是与作者的战斗
38看书看得多，速度自然快。
39让我觉得深有同感所言极是的内容是没有必要去看的。
40N次贴做批注：记录我的意见与书中意见有哪些不同或者书中的意见有没有需要改进的地方。
二是收集数据。
41看书并非接受作者的意见，二是寻找书本的弱点，与作者展开一场战斗。
42一大早要看什么书---特别想看的书，当做热身运动。
43最适合在早上学的就是外语了。
44同时学六国语言记起来比较快---在学习英语的时候，如果你脑子里能有些关于其他外语知识，
掌握语言的速度就变快很多。
45促进大脑运转的运动
起床吃块巧克力，然后喝五百毫升海洋深层水，再喝牛奶。运动装。夏天走三分钟，冬天走十五分

钟。出汗。二十分钟。一千米十分钟。期间休息做体操和深呼吸。
46要与人搞好关系，最重要的就是交流，要交流最好的方法就是提问。光是等待对方教你怎么工作

室不行的。
47早晨不仅有利于表现你的干劲，更能帮助你表达诚意。

48只要掌握倒推的方法，就能成为能干的人。
49想策划案就是一项一年三百六十五天，一天二十四小时还不间断的工作。

让太阳叫我们起床

cocomwj 2012-12-09 0赞

1、那每天早晨四点起床之后，先散步一个小时，再冲个热水澡，整个人会更爽快，毕竟在那之前你已经美美地睡过一觉。
2、一想到“明天还要早起，一定要快点睡觉才行”，这样不是会更慌张吗？那还不如干脆早晨四点起床，这样效率更高。
3、熟睡后的第一个节点是3小时后，下一个节点则是4.5小时，之后是6小时，最后是7.5小时。换句话说，如果在这些节点起床，就会觉得神清气爽。
4、那要怎么利用生物钟呢？很简单，拉开窗帘就行了。早上，太阳会升起。见到阳光，起床就好。夏天的早晨，七点过后阳光就很强烈了，十分炫目，根本睡不下去。秋、冬两季的阳光没有那么强烈，天亮时间也晚，但白天要比晚上亮很多，对比效果比夏天更甚，所以就更容易醒了。只要睡觉前拉开窗帘，就能让阳光把你叫醒。

书名字就是这书的所有内容

很想吃花生 2013-06-03 124

看标题我好像不太满意送给亚马逊的这十几块钱。
但我昨天和今天都是四点钟起床的我会告诉你么？
昨天的清晨在亚马逊淘几十本书
今天的清晨，出门遛了弯，看完了《胃肠会说话》
十几块钱买来两个美好充实的清晨蛮值的，尤其是我还打算继续4点起床下去。
下面说说书本身：
【结论】4点起床好，就是好，就是好。
【方法】
4点钟起床，4点-12点=8个小时，12点-20点=8个小时，20点-4点=8个小时，作者谓之三八作息法。
第一个八个小时完成过去的工作，第二个8小时铺垫未来的工作。谓之人生两季。
【原因】
早晨效率高>>早晨的荷尔蒙（肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇）分泌高峰期为早7点左右；
日出而作，日落而息这种节奏在人类漫长的进化中已经写入了dna里面；
【知识点】
“睡眠”快速眼动睡眠（rem）和非快速眼动睡眠（non-rem）健康的成年人大多是1.5个小时rem，1.5个小时non-rem，然后利用这一规律，在睡眠三小时后，4.5小时，6小时，6.5小时可以自然地醒来，头脑清醒，精力充沛。
【中午的大脑峰值】在14点到16点之间出现。
【扔掉闹钟】闹钟不顾你的睡眠周期，会在你的脑子里引发一场地震，“时间到了，闹钟就会把手伸进你的脑子里。”
【这样醒来】1，拉开窗帘，让阳光叫醒你；2，自然的舒服的声音唤醒（清晨的鸟鸣，菜市场，虫鸣等）；
【清晨工作法】list！让谁在什么时候在什么地方做什么？然后给这事项以优先级；工作的分类：重要，紧急，日常
【商务信函书写】先写结论，然后重要的原因，次要的原因，其他
【不同类型行业的碰撞优先于同类的交流】
【正向的情绪和激励】加油吧，骚年！
————————以上分割线
说说这书的混乱：
书名字就是这书的所有内容
这个判断是不对的，因为作者东拉西扯的东西可多了，什么学英语的方法，销售的技巧，恨不得把他所有的东西都掏心窝非的告诉读者。
显得就比较混乱和罗嗦。

4点起床好处多

寄身石火光 2012-11-26 72

日本的商务畅销书作家中岛孝治认为凌晨4点起床是事业有成的基石。他在《4点起床》一书中建议上班族改变生活方式：每天早上4点起床，以中午12点为界，上午、下午都能工作8个小时。当然，睡眠时间也要保证6-8个小时，也就是说把一天的24小时均分成三份。

一、要点
要论证“4点起床”的好处，首先要检讨“7-8点起床”的坏处。据中岛孝治观察，普通上班族通常在7-8点起床，匆忙洗漱，不顾修饰仪容就出门上班，在拥堵的交通中破坏一天的心情；由于赶时间，常常来不及吃早餐或吃得太快，长期如此必定影响健康；等到了公司，心浮气躁，无法静心制定全日计划，把握工作重点，在慌张和忙乱中度过缺乏绩效的一天。由于心情烦躁，必然也会影响人际关系。陷入恶性循环中，无法自拔。
然而，若是我们把起床时间向前推到凌晨4点，会获得哪些好处？
第一，保持健康。4点起床，先外出锻炼1小时，再回家冲个热水澡，整理仪容，早餐时细嚼慢咽。长期坚持下去，你的身体状况和精力将明显好于同龄人，具备长时间高强度工作的体能。
第二，持续学习。由于早起避开了交通高峰期，不用受那拥堵之苦，地铁（公交）变成书房，在车上看看和职业相关的书籍，吸收新知识，掌握新的工作方法。日积月累，必有所得。
第三，维系人际关系。现代商务人士早出晚归，缺乏与家人沟通的时间，长此以往，亲情淡漠，家庭难以维系。而在4点起床，早晨就可以和家人一起吃早饭，沟通感情。
第四，提升工作效率。工作效率的峰值出现在早上7点前后，此时的1个小时相当于下午、晚上的2-3个小时。只要稍微起早一点，就能好好吃早、午、晚饭，这样一来，大脑就会在早、午、晚各迎来一次峰值状态。即使每天的工作时间不变，但工作效率和工作质量却能大大提高。

二、感想
早起好处多，其实人人都知道，之所以做不到，是因为舍不得把晚上的娱乐时间变为凌晨的自修时间。但是，如果你改变生活的意愿非常强烈，那么必须从改变生活方式入手。

三、批评
日本的商务畅销书作家常常能对一个老生常谈的问题进行全新阐释，但是他们喜欢小题大做，把一个千来字可以说清楚的观点，硬是写出一本十几万字的书，水分十足。
不过，他们对读者心理的把握也很值得思考：第一，他们能够敏锐地发现大多数人的紧迫需求，然后以耸人听闻的书名承诺可以解决问题，吸引读者购买；第二，他们的文字非常浅显直白，重点都在标题上，读者只用“扫视”一下标题就可以迅速完成阅读过程，满足了大众“我又读了一本书”的虚荣心。
就《4点起床》而言，作者没有解答一个关键问题——现代社会，绝大部分人都不可能完全放弃社交和娱乐，让大家20点睡觉，4点起床，过着离群索居、清修苦行的生活，有些不切实际。正如冯唐所言，中国人的精神世界是“外儒内庄”，吃不得大苦。似曾国藩那种坚忍决绝，志向坚定的人只是极少数，所以我只能建议取其神而忘其形。

四、蛇足
记住书中最关键的一句话：在早晨采取怎样的行动，养成怎样的习惯，是做抢先一步的人，还是做落后一步的人——其中的差距决定胜负。

一位日本大叔的清新生活

phoebeyeah 2011-10-30 61

       就像这本书田园般的封面一样，“4点起床”不仅是一句早睡早起的口号，更象征着一位日本大叔的清新无压生活。这一点很重要，早睡早起不仅改变了作息习惯那么简单，而从时间管理上升到了个人管理，让自己可以从容地面对工作和生活。

       作者曾经是上班族，现在是身份多元的自由职业者：公司老板，经济评论家，经营顾问，记者，电视评论员，作家，大学讲师等等。你可能会说，作者的时间相对自由，更容易实现早睡早起的计划。但事实上，书中力图证明：“4点起床”适用于所有商务人士，并对其大有所益。

       全书分为四章。

第一章：主要讲为什么要早睡早起甚至4点起床？

* 早上的荷尔蒙——肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇——分泌得更旺盛；其分泌高峰期恰好在早上七点左右。

* 晚上其实不用睡足八小时。重要的是睡眠质量，而不是时间。科学研究表明，睡眠是由”快速眼动睡眠“和”非快速眼动睡眠”切换组合而成。根据这一睡眠模式计算出平均数据：熟睡后的第一个节点是3小时候，下一个节点是4.5小时，之后是6小时，最后是7.5小时。如果在这些节点起床，就会神清气爽。所以作者说“熬夜前的三个小时小睡，可以避免身体和头脑疲劳”。

* 3-8式活法。普通商务人士早上九点上班，即全天工作时间可以被分割成早上三小时，下午无小事。但如果四点起床，提前进入工作或学习状态，相当于一天分成了三块：早上八小时，下午把小时，晚上睡眠八小时。于作者而言，他在上午完成所有过去的工作（或者别人交付的工作），然后在下午开始铺垫未来的新工作，也可以投资到兴趣爱好或学习上。（这跟另外一本书《早上10之前完成工作》的观点很类似哈）

* 拥有早饭前的自由时光。两个半小时清净、注意力高度集中的时间，很可能相当于普通商务人士一个上午的工作时间。

* 有利于提前进入工作状态

第二章主要讲早起之后可以干点什么，怎么干？

* ”早起半小时，地铁变书房“。哪怕是提前十分钟出门，就能坐上更空一点的地铁，可以看书看报纸，充分利用通勤时间。

* ”早上第一声问候预示一天的状态“，精神好，有利于人际关系

* 企业早会是共享信息的最佳时机“。这一节中，作者特地拿美国企业的个人导向和竞争文化与日本企业注重团队合作和信息共享的文化相比较，讲了”早会“的各种好处。

* “一大早确认最该做的事”——GTD的某些方法，比如对待办事务按照“重要”“紧急”“日常”分类并排序。

第三章：主要讲早睡早起对工作有哪些好处

* “大早推销逆转败局”的例子，其实也就是将早起工作、拜访客户能体现诚意，更容易成交。

* “早餐会议”可以拓展人脉

* 日本政党每天早上七点前后，会邀请官员或专家担任讲师，分小组学习；政治家们在各个小组之间奔走听课，吸收信息。

* 日本商务人士间流行的“晨间学习会”。作者自己也有参与或者主办。（这让我想起了豆瓣上的早起公开课小组和各种打卡。。的确是一种行之有效的学习方法）

* ”第一个到公司让你自然而然拓展人脉“

第四章：主要讲早睡早起对（在职）学习有哪些好处？

* ”清晨让写书轻而易举“。在作者眼中，写书不仅能赚钱，还能帮助自己总结反省，积累经验。

* 读报，看电视，看书，学外语，散步（运动）

* ”一大早要看什么书？——看你特别想看的书，当做热身运动。”之后再看工作书籍就会更有感觉，速度更快。

第五章：主要讲早睡早起对人脉关系有哪些好处？

* “早晨不禁有利于表现你的干劲，更能帮助你表达诚意”

* 成年人的关系是建立在礼貌上的。例子：上司请吃饭，临走之前说一声”今天真是太感谢您了“；第二天还应该一早就到公司，向上司再次道谢”谢谢您昨天请我吃饭“

* 与在晚上相比，早上回邮件能有更委婉的语句表达自己的意思

       总结而言，这是一本挺大白话的书，但还是有些让人耳目一新的观点的，适合快速浏览。

       还有一点就是，见微知著，从书里面的一些例子看出了日本部分商务人士的清新工作方式和健康生活；以及讲求和谐合作的企业文化。不禁对此产生兴趣，以后可以找相关书看看。

晨型人养成

Newborn 2013-04-04 42

本书是关于早起对身体、工作、学习、人脉以及难题的正向影响，简单易读。

1、怎样做不用睡足八小时？
睡眠质量根据“熟睡”了多久，醒来时是否神清气爽来判断。
健康的成年人大多是1.5小时快速眼动睡眠（为睡醒作准备），1.5小时非快速眼动睡眠（熟睡），不断切换。
因此，在熬夜前睡眠三小时有利于提高工作效率，晚上睡六七个小时然后在清晨起床会精神好，不要将思维局限在必须睡八小时上。

2、怎样做不会起不来？
①只要睡觉前拉开窗帘，就能让阳光把你叫醒。
②作者不提倡用闹钟，让生物钟叫醒自己。对于我这种闹钟不响就还不想翻身下床的人来说，还是有一定困难，尽管闹钟响前已经快醒了。可以参考作者朋友的做法，将闹钟设为鸟叫声。

3、一大早可以做什么？
①确认最应该做的事情：艾维·李最重要的六件事ABC+20/80原则
②三分钟汇报、三行字要点、早餐推销、早晨学习会
③做想做的事，eg.写书
④看书：与作者“战斗”，找与自己观念不同的地方，思考拓展
⑤质疑新闻、收集报纸信息
⑥同时学习六国语言：单词联想，听和说是关键
⑦问候、答谢、回复邮件
⑧运动

一月份的时候读了《晨间日记的奇迹》，非常喜欢里面的一句话：早睡是为了身体，早起是为了内心。我能从一只大夜猫子变成一大早起床的好孩纸多少是因了内心的缘故。我以前以为自己只有在深更半夜的时候效率最高，结果只是拖延越来越严重。寒假的时候开始养成早起早睡的习惯，发现一大清早安安静静的其实效率更高，而且还会有白捡了几个小时的美好错觉。
《拖延心理学》提到了改变的四个阶段：无意识无行动--有意识无行动--有意识有行动--无意识有行动，我能开始改变就是在意识无比强烈，非改不可的情况下（最糟糕的一段时间几乎是日夜颠倒，受不了自己了），意识带动行动，我发现自己渐渐能控制自己了，即使有所反复，情况也不是很严重，继续坚持一定能达到第四阶段，真正养成习惯。（坏习惯来得容易去得难哪~）

要改变，首先得发现阻碍因素，然后制定应对措施和计划，体会改变的好处。
就我自己来说，阻碍因素有：
①错误认知：潜意识里认为自己浪费时间，晚上该睡的时候不让自己睡，结果是早上起不来，加重自责，恶性循环。
②睡觉前玩手机：游戏、小说etc. 越玩越精神，累了才睡。
③早上闹钟叫了还是起不来：有时候无意识关了闹钟自己都不知道。
④无计划：规定了自己什么时候睡还是做不到，每天要做什么也没打算。
措施：
①纠正认知：早睡早起，精神好做事效率也高。长期熬夜对身体不好，何况熬夜上网玩手机才是真正的浪费时间。
②手机不许带上床：这个要强制自己做到，到点关机，手机放到拿不到的地方。不能相信自己的自制力= =
③选合适的闹铃：因为手机拿不到，为了不影响爸妈/室友，一响就得爬起来关掉。我的闹铃是《浮夸》，在前奏完之前我得关掉它。
④循序渐进：每天提早5分钟睡觉起床，一周就可以提早半小时，一个月可以提早两小时。我专门画了张计划表，标出每天的睡眠起床时间，达到就画个钩钩，奖励自己看集美剧啥的。而且因为起得早，事情基本在白天做完了，晚上就是娱乐时间，快到睡眠时间的时候也会主动收拾睡觉。
在达到自己预计的睡觉&起床时间后，要做的就是坚持。还要对自己说一句：当断不断反受其乱，任何阻碍因素跳出来都要及时阻止！！！（对我来说，目前只剩下游戏和小说了，尤其是小说╮(￣▽￣")╭ ）

好处：最大的感受是自我控制感，以前当夜猫子的时候觉得自己整个人不是自己的，想做什么都不受控制，自我放纵得厉害。能做到早起早睡让我自己都有点不敢相信，以前总以为自己做不到的，因为总是坚持不了几天。行动带动心动，表面上的时间/个人/目标管理可以让自己更自信、更乐观、更坚强。

高效的时间管理指南，以及一些给书虫的建议

小鹿仙 2012-05-18 34

      这是一本着力描写如何改变个人生活习惯的书。年纪越大，越觉得一个人能否成功，和他的能力关系并不是最大的，最大的影响因素是一个人的习惯。

    我自己正在体验4-9的生活方式，早起（4点到5点之间），把难做的事情优先在早上完成，然后早睡（9点到10点之间）。这个礼拜的心得是中午会变得非常困。当然习惯是很难在短时期养成的。这需要时间的累积。

    另外一点就是作者关于阅读和写作的态度让我大为吃惊。

    中岛孝夫本人非常喜欢看书，每年阅读量大约在3000册左右，没错，你没有看错，是三千。像我这样自认为非常爱看书的人，一年的阅读量也很难达到300册。中岛的做法是，几本书一起看，把不同的书放在不同的场所，比如办公室，上下班路途，洗手间，等等。真是让人叹为观止。并且在阅读的时候思考。这也是能提高你阅读速度和质量的方法。

    另外早起写作的诀窍是，每次写到一半停笔，而不是写到一个段落结束。这种方法很适合像我这样的写作新手，可以保证每次上手就能写，水到渠成，避免浪费时间在构思上，而使早上本来黄金而紧凑的时间变得更紧促。

【2015年2月阅读札记】《四点起床》

她理财 2015-03-19 30

四点起床，拥有早饭前的自由时光

想必有很多人觉得“还是晚上效率高”。他们觉得，泡完澡之后神清气爽，学习、想主意、查东西的效率都很高，而且晚上还很安静。只要在前一天晚上把准备工作做好，第二天早上就不用手忙脚乱。自己还是抢先一步。

请大家好好想想，你的脑子已经因为工作辛苦了一整天，大半夜了你还要让它继续工作，是不是也太难为它了？所以我觉得，早上工作比晚上工作更好！

如果说“泡完澡之后会后神清气爽“，那每天早晨四点起床之后，先散步一个小时，再冲个热水澡，整个人会更爽快，毕竟在那之前你已经美美地睡过一觉。而且，做完运动之后喝的果汁，可真是人间美味。淋浴的时候还能顺便整理睡歪了的头发或剃一剃胡须。

我们再仔细想想这两个半小时。商务人士大多是早上九点开始上班，一直干到中午，也不过三个小时。中间喝喝咖啡，开个晨会，开个小组会，一转眼三十分钟就过去了，剩下的也不过两个半小时而已。

没错，只要早晨四点起床，就能集中注意力做自己想做的事，这两个半小时相当于普通商务人士一个上午的工作时间！你完全可以用上班前的这段时间学习充电，研究自己的兴趣爱好。我自己则会早起学习、写书、其实早起学习的性质，和打工送报纸的性质是一样的。

这样做就不会起不来

我从来没用过闹钟。不是因为妻子会叫我起床，也不是因为我是自由职业者，用不着闹钟。我在公司做上班族的时候，也从来不用。

那要怎么利用生物钟呢？很简单，拉开窗帘就行了。早上，太阳会升起。见到太阳，起床就好。夏天的早晨，七点过后阳光就很强烈了，十分炫目，根本睡不下去。秋、冬两季的阳光没有那么强烈，天亮时间也晚，但白天要比晚上亮很多，对比效果比夏天更甚，所以就容易醒了。只要睡觉前拉开窗帘，就能让阳光把你叫醒。

一大早确认最应该做的事情

今天做什么？本周、本月的重点是什么？应该向谁下达什么指令？最重要的是，要决定工作的先后顺序。

应该先养成记笔记的习惯，”好记性不如烂笔头“。人的忘性很大，即便你的记忆力再好，一旦发生突发事件，注意力也会转走。重要的是让谁，在什么时候，做什么。列出这些信息之后，再根据重要程度编号。之后再根据工作是否顺利完成，以及工作的速度一打钩。

你可以在通勤的地铁里做笔记，也可以作为每天的最后一项工作，整理好之后贴在办公室。要是不事先整理清楚，一旦遭遇突发事件，脑子里就会混乱。而突发事件的典型代表，就是“投诉”。

工作大体分为三类：
1，重要事件
2，紧急事项
3，日常事项

不做就糟糕了“是最强的动机

除了”事出紧迫“与”具体的理由“，还有一个强大的动机，那就是”不做就糟糕了“这个动机只要用得好，也能事半功倍。

我有一位朋友，是中小企业的中层经理，不仅仅要完成自己任务，还有负责培养部下。家中有两个年级尚小的孩子，单位离家里又特别远，兼职是头顶”三座大山“，可他在如此困难的情况下，竟然考到了”税务师资格证“。

”税务师资格证“考试分为必修科目与选修科目，总共五门，采取科目合格制。有的人一年考一门，花五年时间才把证件考出来。然而，五年后的情况会变成什么样子谁也说不好。所以总想尽快把它考出来。可是一年时间肯定是不够的，所以我的经理朋友只给了自己整整三年时间。

他利用早晨与晚上学习，尤其是早上。他每天要花四个多小时在上班通勤上，这原本是一段地狱般的路程，但是他明智地将这段时间用在学习上。早起让他来回都能坐到位子，于是便把车厢当成了移动书房。

最终，他在第二年考过了第一门，在第三年考完了剩下的四门课，成功拿到了”税务师资格证“。

清晨让写书轻而易举

大家看看书店的书架便会发现，与商务有关的书籍，大多是大公司的经营者、评论家、顾问或是大学教授写成的。要是能有更多根据实际经历写成的”真家伙“就好了。

遗憾的是，大多数商务人士在退休之后，就把自己的技巧、知识与宝贵的经验封存了起来，甚至带进了棺材。这实在太可惜了。熬过”人间炼狱“的商务人士在头脑和身体中刻满了宝贵的经验教训。这既是一种财产，更是一种”资产“。

如果你是销售人员，可以写有关销售技巧的书。如果你是财务人员，可以写财务或会计方面的书。如果你是总务人员，可以写一本有关企业法务的专业书。

其实，我更希望大家能每天早上坐在书桌前，构思书本的框架，磨炼自己的表达力，将想法给传读者，并在工作的过程中汲取经验。这样一来，每天的工作就成了写作资料的宝库，也成了”案例分析“。积累经验会成为一大乐事。

来自财女养成社区——她理财网小丸子

有些角度还是挺有意思的

tete_17 2013-07-22 13

花了1小时看完这本《4点起床》，这种励志类型的书有很多内容其实是相通的，不过有以下几点是我觉得挺有意思的，结合我自己的想法简单写一下：

①从生理的角度看4点起床是符合人体规律的，比如日出而作日落而息的农耕人士就延续了这种早睡早起的习惯。

那么，如何实现4点起床？可以利用1.5小时的倍率睡眠时间，比如睡3、4.5、6、7.5个小时，由此来锻炼自己的生物钟；睡觉的时候拉开窗帘，早上让阳光照射到自己身上，感觉到阳光会自然而然的醒过来。

②早起、早出门可以享受空荡的车厢或地铁，还有座位可以坐，能够把这一本来是拥挤得如同沙丁鱼罐头的通勤时段变成自己学习的时间。

这么一想确实不错，我每天早上7点半坐车就已经挤得如同炼狱了，而且夏天特别难受。

③第一个到公司可以提前进入工作状态。比如一般的公司都是9点上班，然而大家进入工作状态要花很久，吃个早餐、闲聊一下、临时开个会……，一上午的时间很容易就溜走了。然后中午吃个午饭，小睡一会，再进入工作状态又是很久以后了。

④作者发起了很多晨间读书会，聚集起大量有共同目标、追求的商务人士，大家可以互相学习互相启发，也是拓展自身人脉的一种方式。

这点让我想起了富兰克林自传里，他有很重要的一点也是组织读书会，聚集起志同道合、积极向上的朋友，共同学习进步。

⑤与以上一点不同，作者看书喜欢看不同类型的书和文章，“深有道理、果然如此”这种和自己观念一致的文章不看，作者觉得广泛看书就是为了接受不同的思想和观念，能够对自身旧有观念造成冲击，从而产生灵感。

这种想法我也很赞成，而且我认为还需要接触完全不同类型的人。比如我有2个QQ群，一个是本科就认识了的好朋友，大家都认识十年了所以在思想上非常合拍，有什么想法都和一致，所以有时候在思想上就会感觉很停滞；另一个是职场群，里面有各种职业的人，大家的想法、观念、态度、经历非常不同，所以经常能从这种不同的人群里得到启发和激励。

我总结的就是在生活中需要旧友，但是在学习、工作、提升方面要接受不同人群的刺激。

⑥对于职场人士来说，“不做就糟糕了”是自我提升的最强动机，比如考不到这个证就要被解雇。

⑦用诚恳的心来构筑人际关系，如清晨的一声问候、请客的礼尚往来、参加红白喜事时要从仁义的角度出发，参加葬礼比参加婚礼更优先，要让别人感觉到自己的诚意。

我为什么要坚持每天5:30起床？

早起派 2017-04-05 9

最近，总有读者问我，为什么要5:30起床，起床的动机是什么？
回答这两个问题前，我先讲一个真实的故事。

去年，妈妈生病了，需要手术。
虽然是个很小的手术，但也要花几千块钱。
而手术又分两种，一种手工进行，一种采用机器。
区别在哪？人工的价格低，速度慢，风险大。
机器的价格高，速度快，风险相对低。
当家人问我选择哪种时，我犹豫了，虽然只是一闪而过的犹豫。
为什么犹豫，因为贵呀。
但，躺在病床上的可是我妈呀！

以前，我是一个把钱看得很淡的人。
在我的意识里，钱，够花就行。
但随着父母的一天天老去，孩子一天天长大，“够花”慢慢没了上限。
现在，上有老，下有小。
我才意识到，判定“够花”的标准不是每月别人往你卡里打多少钱，而是当家人急需用钱时，你可以毫不犹豫+理直气壮+真心实意地说，钱我有。
因为，此时的“钱”不再是单纯的一张张纸，而更多承担的是一份责任和家人对你的信任。

这么一判断，我就是一个穷逼呀。
于是，从那天起，我开始喜欢钱了。
喜欢那些通过自己的汗水挣来的钱。
也是从那天起，我告诉自己，趁年轻，去用3-5年的时间拼尽全力吧。
因为一个人，只有实现了财务自由，才有选择上的自由。
也就是从那天起，我立下誓言，以后每天都要早起。

早起？几点起算早起？
正当我迷茫，彷徨时，朋友给我介绍了中岛孝志的《4点起床—最养生和高效的时间管理》这本书。
书中，作者倡导每天4点起床，但前提是每晚8点睡觉。
我做不到每晚8点睡觉，所以我也做不到每天4点起床。
经过折中，我决定每天5:30起床。
5:30起床，很多人又担心了，睡得够吗？

在这里，我先科普一下睡眠时长。
在我们固有的意识里，每个人每天的睡眠时长不能低于8小时。
但据某社会团体的调查发现，需要睡6-7小时的人最多，占25%。
需要睡5-6小时的占13%。
需要睡10小时的只有2%。
需要睡8小时的有4%。
只睡4小时就够的也占4%。
这个调查不一定准确，但却发出一个信号，以前的“8小时睡眠”是个绝对论，是人们的一种思维定式，这种思维模式一旦被固化，就很难被打破。

当我把每天5:30起床的想法告诉朋友时。
他睁大眼睛说，你没事吧？
确认我是认真的，他又说，你起这么早干嘛？
对啊，起这么早干嘛？
不知道早起干什么，这应该是很多人不早起的另一原因。
不过，不知道没关系，可以学习呀。
来看看：苹果CEO蒂姆·库克，每天4:30就开始整理发送公司邮件，5点就已经在健身房锻炼身体了。
思科首席技术官 Padmasree Warrior，通常在4:30醒来，在约一个小时内查看电子邮件并处理一些消息，也为她的儿子上学做准备。
Kayak联合创始人 Paul English，在早上6:00起床并开始冥想。
这些人之所以优秀，是有原因的。
因为，大多数人还在床上做梦时，他们已经在为自己的梦想打拼了。

既然不是每个人都需要睡8小时，既然这么多优秀的人都认为早起是一件非常有意义的事，我为何不尝试着去做呢。
因此，春节后，我的早起计划正式付诸行动。
说实在的，刚开始那几天，真的很困难很困难。
但坚持了10天后，我开始喜欢早起的那种感觉了。
慢慢的，甚至早起都不用闹钟叫了，我通常会在5：20左右自然醒来。
这时，我会继续躺在床上想想，起床后要做的事。

都说，每个人都应该有点兴趣爱好的，而我的兴趣爱好就是看书、写作。
但作为一个上班族，写作的最大障碍就是——没时间。
每天工作忙不必说，下班回家，一般都会陪孩子玩，直到他上床睡觉后，才到了我的写作时间。
以前，我每晚都会写到很晚。
但慢慢的却发现，晚上写作虽然安静，但因为白天的工作就已经很累了，所以注意力不够集中，工作效率不高，写作质量也不高。
所以，早起就成了我尝试看书，写作的一个主要动机。

通过这段时间的尝试，我觉得早起写作真是棒极了。
而且，早起并不像以前我想象的那样，可能会导致白天犯困。
相反，早起，每天都让我感到精神抖擞，让我感觉每天都是全新的。
更重要的是，早起，无形中我每天的时间比原来多了2个小时。
你可别小看这2个小时哟。
如果一个人每天早起2小时，1个月可以比别人多出2.5天，一年整整多出1个月的时间呀。
如果按每个人活80岁算，就算从30岁开始早起，那么，这一生也可以比别人多活4年呀。
算算这笔账，早起是不是赚翻了。

早起这2小时，我可以静静地写作，也可以静静地看书，还可以静静地听一段音乐。
慢慢的，我才发现，在这个浮躁的社会，这样安静的时光越来越少了。
当我感受了这些静逸时光后，才会恍然，人生，原来还可以活成这样呀！

以前，当我情绪低落时，不免会去看看那些鸡汤文，以激励自己麻木的神经。
后来，朋友听说我坚持每天5:30起床后，他打趣地说，以后你不用再喝鸡汤了，因为你现在已经成了别人最想喝的那碗鸡汤。

有人说，当努力成了一种惯性，努力真的会让人着迷，真的会上瘾。
我想说，当早起成为一种惯性，早起真的会让人着迷，真的会上瘾。
以前，我不信。
现在，我信了。

很多时候，我们心中都憧憬着无数个梦想，立誓要成为下一个谁谁谁。但想成为别人，不能总躺在床上说啊。
行动，是唯一可以直达远方的路。
这个世界是残酷的，而最残酷之处在于，不是你不努力，而是明明已拼尽全力，那些优秀的人依然在不停的奔跑，而且跑得比你还快。
所以，如果，你自认为还不够优秀，那你有什么理由停止奔跑，你有什么理由不努力。
奔跑，努力，就从坚持每天早起开始吧。
如果你连早起都做不到，何谈成功？
如果你连清晨都掌控不了，何谈人生？

早起的好处

图迷小熊 2013-01-20 9

最开始是被四点起床这个名字给唬住了，看完才发现讲的主要还是早起的好处。自己的最终目标定在五点起床就满足了，四点还是不太现实。

总结一下早起的好处：
1、早上头脑清醒，学习、工作效率更高；

2、拥有一段安静的自由时光，可以做自己想做的事，如学习充电，投身自己的兴趣爱好；

3、有时间享用一顿健康营养的早餐，或做运动，带来健康好身体；

4、避开上班高峰期，地铁变书房；

5、可以第一个到公司，不会迟到，给同事留下好印象；

6、清晨的问候，带来良好人际关系；

7、安排一天事项，排序，让生活井然有序；

8、早早开始工作，减少拖延、加班，更能带来好心态！

不做觉厉

萧秋水 2013-08-10 8

4点钟起床这事，打死我我也做不到啊（认真思考了一下，补一句：打不死也做不到……），偶而4点钟不睡还成——前两天还真有这样的遭遇，改书连熬两夜，附赠一夜惯性失眠。

当然读这本书对我还是有好处的，当晚虽然熬夜了，但是一早七点就起床了，为自己的行动力自夸一下。

我赞同书中的理念，但不赞同一定要起这么早。每个人有自己的生活习惯，可以早起，早起的好处大于晚起，但是是4点、5点还是6点，这要看实际情况来定，未必一定要象作者一样是4点。读书不可死读，而应活用。

很多人喜欢熬夜，这不是好习惯，我也只是在写书改书的时候熬夜（以前在做产品的时候偶而熬夜），其他时候都正常作息，我一般是在七点半或八点起床，读了书后改为七点起床，不过这阵子执行得不算好，还是太累，所以需要调整过这段时间。

日本人的自制力是值得学习的，一个相对简单的事情写成一本书也是令人佩服的，虽然难免啰嗦了点。

另外是，虽然作者说了很多4点起床的好处，但是作者是男性，家有妻子照顾，有这个条件，作者并没有站在所有人的立场上，给出能够早睡并在4点起床的方案。

4点起床

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