聊聊睡眠~
2008-11-22
现在的人多少都会收到睡眠出问题的困扰,譬如睡眠不足,嗜睡,睡眠质量低下等等。就此话题,今天咱们就来分享一下吧:)
首先在人的身体中有一种内分泌腺体,对睡眠极其重要,那就是处于人脑正中的松果体。它是唯一一个与外部世界接触的内分泌腺体。松果体拥有类似视网膜内部的细胞,虽然处于人脑深处,但却可以感知外界的光照。
众所周知,松果体可以分泌出一种名叫褪黑素的物质。褪黑素可以调节月经,有助于控制交配欲望,有助于降低心率和血压,提高免疫机能,通过阻断人体的压力反应缓解紧张,另外它还有一个重要的作用,就是调节睡眠。
褪黑素的水平在晚间和冬季时分达到峰值。一旦灯光熄灭,人体的松果体就会察觉,并开始生产褪黑素。
事实上人类大约5岁的时候,褪黑素达到顶峰,到60岁时褪黑素水平已丧失最初的80%,这也就是我们年纪越大睡眠质量越低的原因之一。
接下来,我们需要对睡眠本身做一些了解。我们人体这个机构就好像一座城市,它需要通过睡眠来修复更新自己的系统。如果一个人连续三天或更长的时间没有睡觉,他就会精神紊乱。下面是我总结的有关睡眠的几个关键信息:
1 GABA(γ-氨基丁酸)激活睡眠
2 乙酰胆碱导致失眠或使睡眠减少
3 咖啡以阻断乙酰胆碱而达到提神的效果
4 人的睡眠情况取决于GABA与乙酰胆碱的战斗的“战果”
这下我们就会比较粗浅的了解了睡眠的机制。
接着我们需要更加了解我们睡眠的过程:
1 睡眠潜伏期 指上床到入睡的这个阶段
2 第一阶段和第二阶段:潜睡。在第二阶段脑波运动速度开始明显减慢。
3 第三和第四阶段:较深度睡眠
4 快动眼睡眠(REM):最深度睡眠 此时双眼会快速运动,而身体其他部位则不动。
这就是一个睡眠周期所需要经历的阶段,整个睡眠周期需要90分钟,人在一个晚上会经历4-6个睡眠周期。需要提醒一点的是,想要做到真正的休息,必须达到快动眼睡眠阶段。
睡眠的好坏和衰老的快慢有着密切的关系。女性松果体要比男性的大一些,所以一般来讲,女性衰老速度比男性慢,并且比男性长寿。
我们都很需要一个好的睡眠,刚才也有提到,想要达到真正的休息,必须达到深度睡眠,那么我们该怎么做才能更容易沉睡呢?
首先,我们需要一个凉爽,黑暗的房间,因为温度和黑暗会给松果体发信号,它会开始分泌褪黑素,让你沉沉的睡去。其次我们要撇弃laptop,电视这些让你无法入睡的东西,如果条件允许,你可以刻意安排一些雨林海洋的自然声音,让你更加放松容易入睡。再来你要选择一个好的床垫,柔软舒适的枕头和床单。
(以上是我阅读《身体使用手册3留在年轻态》对于睡眠所做的一些小总结,希望可以对你有帮助。:))
褪黑素已经作为保健品可以在药店买到,使用适量剂量服用,可以明显改善你的睡眠。其次要向有一个好的睡眠,务必关上灯:)