《瘦孕》笔记
2016-06-27
全书按孕期分为六章
主要是吃什么，怎么吃
此外还有一点点按摩手法和真人实例
三分之二文字，三分之一食谱+按摩图示
缺点是只说明了该做什么，没有讲清依据
以下为要点笔记：
一、备孕
温暖体质！温暖体质！！温暖体质！！！
寒性体质者血流速度较慢，新陈代谢也会减缓
寒性&阴虚火旺的症状：
手脚冰冷、经痛、腰酸、分泌物多、妇科容易发炎、鼻子过敏、皮肤易过敏
晨起有眼屎、眼睛干酸痒、口干舌燥、嘴破、口臭、大便颜色深、易怒、无名火、浅眠、失眠、长痘
吃的四大原则
①摄取优质蛋白质
蛋白质存在于鱼、肉、蛋、黄豆、奶制品中，烹调时间以煮沸后，15-20分钟最佳
子宫肌瘤、乳房纤维瘤或卵巢囊肿患者慎吃鱼（可能会养大肌瘤），如需食用，尽量在中午进食鱼肉，每周1-2次即可
胀气、入睡困难、青春痘、胃部问题，有上述情况者奶制品和黄豆类食物须忌口
②下午4点后，不吃叶菜类与水果
大多数蔬果都是寒性食材
③远离上火食物
肝火：集中体现在口、眼、皮肤暗沉、黑斑、容易长息肉
忌辛香料、高温烘焙或炒制的坚果、含花生的米浆
肠火：集中体现在排便问题、唇、小腿皮肤粗糙干燥、手上提前长老人斑
忌蛋类制品、蒜头、蒜苗、韭菜、韭黄、虾子、虾米
推荐烹饪方式：温锅冷油
外火——食物引发上火 & 内火——情绪压力及熬夜引发上火
④消除内火
十一点前睡觉
合理排解负面情绪
藏在身体中的负面情绪：不安、焦虑——胃；愤怒——肝；恐惧——上呼吸道
合理膳食：有肉、有菜、有淀粉
一日饮食安排：
早餐前空腹：温姜汁
早餐：鸡汤1碗、淀粉适量、肉片3-4片、水果2种（各半个或6口，如苹果1/2个、葡萄6颗）
午餐：淀粉适量，肉1/2碗，蔬菜2种（煮好后加起来1碗）
晚餐：淀粉适量，肉1/2碗，根茎花果类蔬菜1种（煮好后的半碗）
四种鸡汤：炙首乌补气、四神茯苓、天麻枸杞、清蔬休养
二、孕前期：0-12周
你需要的蛋白质=（身高-110）×3.75g，如160CM的女生需要摄入优质蛋白质187.5g/天
三餐比例分配2:2:1
羊肉＞猪肉＞鸡肉＞鱼肉＞海鲜
牛肉易发炎、胃部问题忌吃鸡、胆固醇高忌吃海鲜
柠檬酸钙1000mg，三餐后各1颗
缓解害喜的方法：
晨醒后不下床，45度垫高头、颈，
吃3-5片苏打饼干（每片3-4口，每口嚼30下），
再慢慢喝一杯温开水
三、孕中期：13-24周
每日蛋白质摄入量增加50%：如160CM的女生需要摄入优质蛋白质281 g /天
三餐比例分配6:5:4
猪脚、鸡脚、猪皮、海参
每周至少补充3次胶质食物，每次半碗：如巴掌大的猪皮、2-3支鸡脚
卤汁配方：老姜去皮拍扁，加入清酱油和水、糖和米酒，可加入肉桂粉或肉桂叶提香
睡前增加1颗1000mg的柠檬酸钙
驱除妊娠纹：肚皮、胸部、腰侧、腰后、大腿内外侧、腹股沟、臀部和臀部下方
孕期增重8kg，从第四个月起每月加1kg
四、孕后期
每日蛋白质摄入量增加1倍：如160CM的女生需要摄入优质蛋白质375 g /天
三餐比例分配6:5:4
多吃羊肉
胶质补充每周4-5次
水肿的原因：
优质蛋白质吃得太少、
下午四点后吃叶菜水果、
吃多了蔬菜水果、
水分摄入不足或过量、
身体上火
五、产前一个月
停止喝姜汁
每日按摩避免出现乳腺阻塞或出奶不顺
陪产不要喊“加油”，呼吸与放松
六、产后一个月
每天饮用1200ml-1500ml月子水
配料：正北芪5钱、枸杞5钱、红枣去籽15颗，去皮老姜2大块，水1500ml
做法：老姜拍扁加水煮沸后放入药材，小火煮30分钟即可
附有：月子食谱&30天月子调理餐（感觉操作起来不难）
查字典图书网