简单分享自我对这本书的认识
2015-10-12
起源：为何会分享这本书
有以下几个方面来讲：
1，在日常生活中，我们会发现健身跑步的生活方式越来越常见，无论是在公司还是小区旁边，健身房也开的越来越多，大家都喜欢这种提倡健康有序的生活节奏，同时当你开始跑步并且在朋友圈得瑟的时候，往往别人对你的印象会是你这个人生活习惯良好，充满正能量。
2，本人同时也是一个健身爱好者，喜欢运动不说，但是谈不上对跑步有特别热爱，第一次听到这本书的时候是我们一个时间管理的小伙伴在分享他有关于跑步的经历，进而推荐给我们。
3，同时，我之前也参加一些活动，认识的一些人，或者微信公众号的语音，社会上的名人，发现很多共同一点是他们都喜欢跑步活动，从今年报名杭州马拉松这么火爆的场面来看，跑步正逐渐成为现在城市里越来越受欢迎的运动。
4，所以我觉得有必要去了解下这项运动，系统的学习下跑步的知识，读书正好是最佳的了解途径。
关于跑步
没看这本书之前：
以前读书的时候一旦进行体能测试就很不喜欢，又得跑1000米了，跑不动啊，1000米就觉得好远哦？
听到和看到很多身边在跑步的人，可惜自己没去实践，跑步看似简单，其实不掌握好，会很伤膝盖的？
当然知道跑步的好处，比如减少发生心肌梗塞的概率，有氧运动，减肥、减脂、但到底有多少好处不清楚，能带人来什么影响也不知道？
我刚开始是很有毅力的坚持跑下去，可惜往往是三分钟热度，跑了没几天，就没动力进行？
然后我带着这些困扰，开始去读这本书，那么在我看了这本书之后，书中针对以上的几个问题都有回答，同时给我带给更多惊喜的东西，比如带来了健康饮食的知识，跑步前的热身和跑步的拉伸是必备的仪式时间，跑步的三大原则，适度、一致、休息。
接下来就一一谈谈关于这本书：
1，首先这是实践性很强的一本书，不光有理论，更有计划，有个13周跑步计划，你甚至可以不看书中的内容，只看13周跑步计划就可以了，按照里面所说的跑步计划去学习，从前期的步伐、行走跑步结合、建立基础、轻松跑，通过13周跑步计划，你能从一名菜鸟跑到10公里为目标，最终成为一名入门的跑步者。
2，这本书专门为跑步初学者而写，它是为了回答初学者跑步时可能面临的一些实际问题而设计的，它会告诉你如何避免肌肉疼痛和受伤，并为你提供跑步动力方面的建议，帮助你树立切实可行的目标，最重要的是，它会提供一条成功的途径，一个经过实践证明效果很好的跑步入门训练计划，就是13周跑步计划，目前世界上最流行的10公里跑步活动之一。
3，谈谈我在读这本的书的时候理解。
为什么跑步？
1，在这么快的社会压力工作节奏下，跑步可以释放人们在日常生活压力，放松心情，运动和出汗确实能给人带来好心情，让人更愉快。
2，有益于健康，经常锻炼的人，身体中的血管瘀块较少，心脏病发作和中风的风险也就小，也可以提高免疫系统。
3，帮助你控制体重，自我形象会更好，缓解新城代谢变慢，在变老的时候还保持活力是过长久而健康生活的最有力的方式。
4，跑步的乐趣，对于我们而言，跑步时成本最低的运动，一双跑鞋，短袖，短裤，就可轻装上路，相比其他运动来说，比如网球、篮球、游泳来说，不需要担负场地费，跑步也非常容易尝试，所需要一双好鞋、一点时间和一个健康的动机。
5，跑步时一种可以与朋友同乐也可独乐的运动，不需要像网球，篮球这些运动一样需要别人的 参与，如果选择独自跑步，可以远离一切烦琐的事情，与内心单独相处，每个人都需要一些独处的时间，其次，跑步可以帮助你结交新朋友，可以选择加入一个跑步组织，会遇到一些在别的社交场合可能没有机会遇到人，因为人人都是在同一个跑道上，不管是屌丝、高富帅、还是土豪，大家都是由于共同的兴趣而在一起跑步，都是平等的接受彼此。
锻炼的原则？
一旦你开始准备一项锻炼计划，需要记住3个原则：适度、一致和休息。这些原则非常简单，如果让它们伴随着你的生活，你会发现，选择过积极的生活将会比选择那种慵懒的经久不动的生活要愉快得多，不是有这么一句话吗，当你觉得目前的生活过的很糟糕时，你一定是忘记了学习和运动。
适度：就是慢慢开始，有个循序渐进的过程，让我们身体有个逐渐适应的过程。
一致：如果说适度是第一原则的话，那么一致就是第二原则，不能三天打鱼两天晒网，要有计划和规律性，比如我每周一，三，五早上6-7点晨跑时间，周末休息，不在乎多，在乎规律性
如果我们认真思考原则1和原则2，就会很容易明白为什么健身的人把训练当做生活的一部分了，换句话说，这些锻炼已经成为日常生活习惯了，到最后跟我们吃饭和睡觉的行为已经相差无几了。
休息：给身体休息的时间，休息会给你的身体时间和能量去适应你训练量的一些变化，一旦身体适应了，你会变得更强壮，更有效率，休息并不是避免运动这么简单，它是一个能够让你的身体从疲劳中恢复过来的合理周期。
跑步的一些建议？
在哪里跑，越野跑、公路跑、室内跑等等
一双好的跑鞋，衣服，不要选择全棉的衣服，不容易排汗，选择人工合成材料
树立目标、今天完成什么内容
可以写跑步日记，包括跑步距离、在哪里跑、天气温度如何、PM2.5情况、跑的过程中发生了什么趣事，同时写跑步日记可以让你更容易坚持下去，分析训练效果、掌握进程、保持动力、回顾的时候会感到奇妙、快乐甚至惊讶
跑步前的热身锻炼和跑步后拉伸动作很有必要
在跑步途中，保持放松、挺起胸膛、跑步时自然摆臂，安全第一，无论在何时何地跑步都要有安全意识。
13周跑步计划？
第一周，步伐，共3个课时，跑步1分钟，行走2分钟
第二周，建立基础，共3个课时，跑步2分钟，行走2分钟
第三周，增加跑步的时间，共3个课时，跑步3分钟，行走2分钟
第四周，轻松恢复周，共3个课时，跑步3分钟，行走2分钟
。。。。。
跑步心理学？
专心训练，但是要听从你的身体，如果你病了或者受伤了要考虑休息一下。
通过想象自己是一个运动员来保持动力，寻求多变，和别人一起跑步，把跑步当成与自己相处的时间。
当你错过了训练或者跑的不好时，要原谅自己，记住即使是最好的跑步者也会脱离训练几天。
把注意力集中到自己的成就时，正在努力的目标和训练后的那种美好的感觉上，保持积极的心态
健康饮食？
健康饮食的3个关键因素是平衡、多样和适度——吃未经加工的食物。
理想的跑步者饮食包括许多富含碳水化合物的食物，比如全谷物、水果和蔬菜，以及高质量的蛋白质比如肉类、家禽、鱼类和豆腐
在锻炼前、锻炼中和锻炼后喝足够的水和吃正确的食物一样的重要。
正确的体重控制需要健康的饮食、经常的锻炼、耐心和切实的目标所有这些要素。
当然书中还提到了常见的伤病知识和恢复的方法，建议大家也可以系统的去看一下。
最后带来书中的一句话，送给大家：一呼一吸，还原一个最简单的自己。
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