读起来不费劲，总结一下可行的方法吧
2013-02-27
试图改掉晚睡的坏习惯时，早早爬上床却遇上了好久睡不着的问题。深感困扰，于是翻出了这本书一读。读起来一点不费劲，字不多还有怪可爱的图画。
大概总结一下觉得可行又很方便做到的助眠方法：
1、记录睡眠状态。观察自己白天工作时间、运动时间、吃饭时间，以及当天心情状态和晚上睡眠状态。最好睡眠的时候，白天是怎样的agenda和心情呢？
2、芳香气味有助安眠。选择精油如佛手柑，薰衣草，洋甘菊。可以在洗澡时候用，或者点几滴在枕边。
3、听一些有助睡眠的音乐。
4、不高兴、郁结的时候就大哭一场，情绪渲泄完了再好好睡一觉。
5、把一天高兴的事在睡前记在日记里，让自己保持好的心情睡觉。
6、晒45分钟太阳，相当于服了一份安眠药。#褪黑素#
7、睡不着的时候，采取腹式呼吸法。慢慢就入睡了。
8、睡前5小时运动可以让你更快入眠。
9、大步走入，步宽=身高-100cm
10、睡觉时候保持黑灯瞎火的环境，有助于褪黑素的生成，促进快速入眠。
对那个办法特别有兴趣可以再看书或者毒娘google深入一下，不然就照着以上总结的方法办，不用看书也是完全可以的。
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