系统健身理论的很好补充
2016-05-19
虽然内容单薄了点，感觉并没有刚看的李小龙训练传记写得好
食物及吃法：
早餐：碳水为主
午餐：富含维生素为好
晚餐：富含蛋白质为好
全麦面包配煮蛋白/香蕉/凝乳+酸奶
低脂凝乳——一般超市有售，可直接食用，拌沙拉，抹面包。
蛋白质饮料——豆浆、杏仁茶、脱脂牛奶
乳清蛋白——适合在训练后摄取（购买冷加工的蛋白粉）
蛋白质来源：第一等（小牛肉、金枪鱼、干豆）第二等（奶酪片、鳟鱼、烤牛肉）第三等（花生干果南瓜子）第四等（鸡胸肉、蚕豆）第五等（羊排火鸡）第六等（海藻）
合成代谢的窗口：运动后两小时（补充蛋白）
补充足够的水（加了柠檬汁、小姜块、苹果片、柠檬香蜂草、薄荷叶）/不加碳酸的水/不加甜味剂的茶
动作及技巧：
动作的克服和恢复阶段，为向心和离心运动，恢复（离心）运动时，须控制力度慢慢进行
指出那些让你大到肌肉极限的练习
以提高肌肉性能为目的方式是“高强度训练”（广泛、协调、燃烧、强度、灵敏、扭转）
以增长肌肉为目的的方式是：分组重复、间隔短休息、大负荷缓慢动作
在训练针对的肌肉群时，应当收紧对应的肌肉组织精神集中
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