随便说两句
2012-09-17
本书枚举了锻炼的好处，强调适度适合的锻炼，反驳了一些通用的运动常识。作者在进行每个观点的说明都一一例证（在我看来真是啰嗦的很，其中绝食减肥带来的危害之一：导致过敏。这点本人曾有过亲身经历）。
想要快速阅读此书的人可以从 “如何数脉搏” 这小节开始
想要节省时间精简阅读此书的人可以挑标题为 “如何数脉搏” “测试” “结果”"根据脉率指导训练"“肌肉锻炼计划”“捷径系列”小节选读
目的性强只喜欢看结果的读者可以看我下列本人自认为有用的摘抄
书中介绍的比较简便的测自身脂肪是否过量的方法：
“男子的体重开始增加时很有特点，他们的脂肪分布在重心周围。
用皮尺测量腰围很不准确，除非跟着还使用别的办法。腹部的状况必须正常，既不能陷下去，亦不能凸出来。骨盆要平坦。皮尺应放在扎皮带的位置，即正好在骨盆的上端，四周必须水平。最好的办法是，不要把皮尺圈在腰上，而要用一条皮带，把两端收紧，直至贴在身上，但不能过紧。然后，拿开皮带就可以测量其长度了。
但是，测量男子的腰围并非真有必要用皮尺。在这种情况下，还有一个较为简单的测量方法——看看他们买的内衣尺寸。如果你体重170磅{77公斤}，不能舒舒服服地穿上35号的三角裤，这说明你的脂肪过剩了。
实际上，我们可以给男子制一个表格，把他们的体重和腰围相比较。要想找出你的标准，只消在体重和腰围之间划一条线即可。如果这条线向下倾斜，说明你长胖了。水平或向上倾，则说明腰围正好。
肥胖标线表（男子用）”（图见书中第五章 新标准：男士熊腰，女士苗条节）
顺便抛个福利，推荐Zen同学的《健身普及贴：腹部肌肉锻炼的基本常识与方法》，地址：http://www.douban.com/note/218313543/
“测量女子脂肪的最佳办法是捏吋皮测试。
捏吋皮是指在大多数成人身上都有大约40磅{18.14公斤}的脂肪。这并不是说你有40磅{18.14公斤}过剩的脂肪，而是说你的全重中，有40磅{18.14公斤}是脂肪。把皮肤折叠成两层，每多出1/4英寸{0.64厘米}就有10磅{4.54公斤}富余的脂肪。下面是测量方法：
找一本正好1英寸{2.54厘米}厚的书，用大拇指和食指抓住，以熟悉它的厚度。然后，抓取腹边、腰、大腿、臀部、及手臂后面的肉。身体任何一个部位的皮折叠厚度不得超过1英寸{2.54厘米}。要是超过了，我们就要有事干了。”
书讲到一半处，作者终于开始围绕核心问题展开，即作者推崇的“脉测法”。（个人觉得比较方便简单）
每天都能达到下面这五个简单的要求，就可能达到最低程度的保养。
⒈举起双臂，扭动身躯、弯腰、转动身子。
⒉一天中站立的时间总数两小时。
⒊举起非常重的物体5分钟。
⒋轻快地步行至少3分钟，刺激循环系统。
⒌一天用掉300卡的热量。
“要达到这五项要求简直易如反掌。只要稍加留心，购买货物即可满足三个、有可能四个要求。考虑一下第一个要求，活动身体的各个关节。找东西时不是转过身来，而是扭过身子来，弯下腰去提取放在最低一档架子上的货物，伸手取放在最高一级上的东西。这就是你一天的动性锻炼。”
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