《我能让你睡》摘要
2014-02-20
请重复使用这些方法。
为大脑编好程序。
1. 减少睡眠中断的次数。
2. 引入睡眠强化措施。
3. 优化睡眠环境，保持已经得到的睡眠改善效果。
“睡眠就像秋千”
1. 比平时醒来的时间早半个小时起床。
2. 只在想睡的时候才上床睡觉。
3. 白天不要打盹
锻炼有助于睡眠。
色氨酸-》牛奶，酸奶，鱼类和红肉。
睡觉前不要吃东西
不要和太多咖啡，下午两点之后不要再喝咖啡
1. 下午两点之后不要再喝咖啡。
2. 早一点吃饭
3. 保持健康饮食
4. 戒酒，然后开始少量饮酒。
5. 少喝咖啡。
上床之后三件事：
1. 睡觉 2.做爱 3.看这本书或听CD
4. 如果在床上20分钟还睡不着，必须做练习（后面的练习都列好了）。
5. 不要让听到变化不定的噪声，CD中有很多暗示。
房间要凉，床上要暖。
改变内心世界，利用它改善我们的睡眠质量。
不要让神经紧张。上床前1小时，必须关掉电视。
消除担忧，回忆十分疲倦的时刻，用轻松的语气和自己说话。
练习睡觉，全身放松，把纸和笔放在床头，把灵感记录下来。
注意力越集中，我们就会拥有更多。让他们以积极主动的方式进行思维，思考自己想实现的几个目标。
用内心声音重复目标，之后上床睡觉。
白天就把担忧的事情想清楚，分出一段特别的时间组织好自己的思路。
把笔和纸放在床头，把放松时间在大脑里的所有点子记下来。
假如有些事情让自己难受，确保自己的想办法明白情绪里面的信息。
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