跑步
2016-03-20
从三年前开始跑步，到一年前开始健身，也慢慢的学习了些相关的知识，用周末的时间和大家分享一下，我也在学习的路上，总之一起努力。
就从这周开始吧。
主要都是围绕减脂增肌，大家都不仅仅是希望瘦而是好身材吧~~那么必然的就涉及有氧无氧，先说说有氧，我选择的是跑步。
那么首先，说一说跑步需要做的准备工作。
1、需要看的书
理论指导实践，再决定坚持跑步之后，一定要看下相关的书籍，要不容易受伤，尤其是膝盖。
推荐书目：《当我跑步是我谈些什么》《跑步圣经》《天生就会跑》《欧阳靖写给女生的跑部书》《跑步该怎么跑》
千万别看完了这些书再跑....同时进行就可以了，最开始的跑量就算不注意跑步姿势，也不会有事的。
2、跑鞋
跑步最重要的装备就是跑鞋了，这个很重要。所以，等你真正决定要跑步了再买吧，一双好的跑鞋不便宜。
要买跑鞋，一定要先测下脚型（我就是低足弓，以致于我不能买我最喜欢的那双跑鞋，因为那双鞋适合正常足弓的%>_<%），美津浓的官网（http://www.myprecisionfit.com/test/welcome?lang=zh_CN&noAnswerSelected=&noMobile=）上有怎么测量的方法，大家也可以百度下。
跑鞋的牌子：美津浓（我最喜欢了）、asics、耐克这类的跑鞋都行
3、其他装备
其实我觉得衣服裤子太专业的没必要，但是也不能穿纯棉的衣裤，要买吸汗速干的就可以了。想买便宜的去迪卡侬......
4、跑姿
我个人是偏向前脚掌先着地，至于理由嘛，可以看看《跑步，该怎么跑》，这个姿势也适合初级入门者。
5、练习方式
周一到周五：由于要上班及健身，连带拉伸的时间，共40分钟。
周末：选择一天长距离慢跑（可以百度下这是什么东东）1-2小时。
一周休息1-2次。
跑前不用拉伸太久，跑后一定要多拉伸
6、补充
5公里以下：带点水就行了
10公里以上：水、盐丸、巧克力
15公里以上：水、盐丸、巧克力、能量胶
跑前1-2小时吃饭比较好
7、个人的经验
我从400米都跑不下来到能连续跑3公里，用了1周的时间，这期间的锻炼方式是跑2分钟走1分钟，跑3分钟走1分钟，这样慢慢就能跑很远了，再慢慢的学习呼吸的配合方式，半程就是很容易的事情。
跑步2个月后基本跑半马就没有问题了。
记住：跑步要变速跑，千万不要匀速跑（身体习惯了没啥好处），慢跑不如快走。
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