读《当我谈跑步时我谈些什么》有感，又名“论我如何用五个月减掉20斤”
2013-08-02
小雨老师推荐我看看这本书：“作为一个坚持锻炼的人，应该很有共鸣。”
于是从一位习练空手道的同事那里借来。豆瓣上显示我曾经看过此书，但再翻开还是很陌生。由于有了lifelog的习惯，身边常备一个本子，边看边把觉得好的话抄下来——誊写是对阅读的最高礼遇。两天时间翻完全书，对于我这样虽然在健身却一天都没有跑过步的人来说，前半部显然更有共鸣，特别是那些有关坚持以及与自己抗衡的句子。后半部都是各种跑步的细微感触，可能只有跑者才能体会。
算来我从3月份开始结合锻炼的减重计划，已经持续5个月了。到7月31号的数据显示，已经减掉了20斤，视觉效果也很明显。好多人求经验分享，我也确实在这其中累积了一些感悟，有些恰巧和村上书里写的不谋而合，就结合着我摘抄的书中的句子，谈谈我所谓的经验。
P.39 【打算作为小说家度过今后漫长的人生，就必须找到一个既能维持体力，又可将体重保持得恰到好处的方法】
这里首先要谈谈动机，即“为什么要减肥”。村上的动机是要从长期发展的角度保持身体状态，这是一个慎重思考后的决定，这个思考的过程很重要。我总觉得女孩子张嘴闭嘴都是减肥，很大一部分都只是说说而已，娇嗔一下，并不打算真的去做这件事。或者说，没有做好付出的思想准备。人生有太多不想改变的借口，节食、运动、坚持，随便哪一点都可以被一句“这样活着还有什么意思”轻轻打败。到底是要改变，还是要一成不变的“有意思”地活着？其实没有所谓对错，只是要先想想清楚，否则只能不断摇摆，消耗意志，浪费光阴。
我开始留意体重，是发现它竟然冲到了130斤的那天起。加上年过三十，新陈代谢变缓，再不是苦个夏就能瘦回去的时代了。工作又是坐在办公室里，一天下来头昏脑涨，”亚健康“这个词都不足以表达身体的不适。那是3月份的一个料峭春日，往近了看，夏天在即，体态轻盈总要好过一些；往远了看，刚到中年，爬个香山都要背过气去也不是长久之计。于是，瘦下来、健康起来，我要做这件事。
P.50 【老实说，我甚至觉得每天坚持跑步同意志的强弱，并没有太大的关联，我能够坚持跑步三十年，恐怕还是因为跑步合乎我的性情，至少“不觉得那么痛苦”。】
然后进入方法论的环节，选一种合乎自己性情的减肥方式。比如我就不爱跑步，我跑起来的姿势很怪异，看起来总是在往上蹿，腿也有点外八字。为此童年饱受嘲讽，埋下了浓重的心理阴影。而且由于姿势不对，跑下去对膝盖也没什么好处。要坚持一件你一想起来就痛苦的事情，是不可能长久的，“人世不是那么单纯的”。但我喜欢瑜伽，身体柔韧性与同龄人相比还小有优势。于是就从瑜伽下手，我选了家附近的一个会馆，步行只有5分钟的路程，除了上瑜伽课之外，还有专门的器械和场地方便练习有氧。这是一个对身体的“哄骗式培养“过程，先是适应环境，然后形成习惯，再让它自发地生成更进阶的需求。于是一个月后我就可以心甘情愿地请专业私教为我设计课程，每周两次的训练，更加系统的提升体能，预防运动伤害。而且这样锻炼一段时间后，你会爱上运动过后肌肉略微酸痛的感觉。
同时辅以适度的节食。从理论上来说，增加消耗+减少摄入，是减肥的不二法则。我本不是一个对美食有特别欲望的人，很少吃零食，爱吃的东西也无非那么几种，不吃也就不吃了，不会怎么样。我们上下班时间都晚，下班回到家就要8点多，如果那时候再吃晚饭，一定是不健康的。于是我的策略是不吃晚饭，用下午的一顿加餐代替。食谱之类的后面细说。
P.7 【持之以恒，不乱节奏，对于长期作业实在至为重要。一旦节奏得以设定，其余的问题便可以迎刃而解。然后要让惯性的轮子以一定的速度准确无误地旋转起来，对待持之以恒，何等小心翼翼亦不为过。】
这段话实在精妙，也是整本书中我最有共鸣的地方。规律和节奏，简直是我当下生活的指导方针。为了找到适合自己的锻炼节奏，我摸索了很久。每周的周一和周四晚9点，是固定的私教训练时间，雷打不动；周三我有吉他课要上，剩下的周二和周五有精力就去yoga，累了就休息一下。周末给自己放假，总有些应酬和消遣的事要做。同时，每天早上盥洗后做三组深蹲，晚上临睡前做三组plank，每组都是一分钟。这两种动作都很好用，也适合在家里进行，形成习惯后并不觉得是负担。这样可以保证每天都有运动量，体能在潜移默化中成长。这些都是我调整了再调整后，最适用于自身的时刻表。
总有想偷懒的时候，村上也说“今天不想跑步”的情绪时有发生。这是人性，没办法的。我只能说我还算是个善于坚持的人，拜万能的365教所赐（广告时间：http://site.douban.com/106394/），想偷懒的时候保持清醒，认真想一想，也就说服自己了。另外在减肥收到成效以后，会形成一股强大的自我激励力量，无论是维度的缩小还是体重数字的变化，都是一剂剂强心针，不用扬鞭自奋蹄的节奏。
下面来点干货，村上君书里没写的私人感受：
一、好工具，事半功倍
1、精确显示体重的数字体重秤。我用的是这款，http://detail.tmall.com/item.htm?id=15917258469&spm=0.0.0.0.KIEpzh 小巧、好看、好用。出差或者旅行的时候我会随身带一个只有一只脚那么大的便携款，公司发的，没链接。
2、记录体重数字的APP。我用的是weightnote，好处是功能单一，早晚记录两次数据，按月生成曲线图；缺点是日文界面，不支持数据导出。
3、厚度适中的瑜伽垫。在会馆的时候我用会馆的垫子，上面加自己的一个瑜伽铺巾，在家里就需要这么一张垫子，并且就这么铺着不收起，plank和深蹲都在这里进行。我爱用9mm厚的，适合初学者，舒服一些。
4、运动的蓝牙耳机和手机臂套。通常在会馆的时候我会以8圈弓箭步作为热身，耳朵里不听点什么会很无聊。有了这两样时间就过得很快。
二、吃什么？
在吃什么的这个问题上我走了很多弯路，这里还要感谢小雨老师及时的点拨。现在我正在执行的也不见得是最优解，只是个人感受比较舒服以及有效的方式。
1、吃沙拉。也就是我俗称的叶子、兔子菜。沙拉的健康妙处不言而喻，关键是它还可以很好吃！近期吃过的最美味的沙拉是红邮筒的牛油果大虾沙拉，最常吃的是公司西餐厅的金枪鱼沙拉。无论哪种，都是以球生菜为主料，口感爽脆微甜。要尽量少沾酱，如果有油醋汁的话就更好。
2、喝果汁。这是恩物。我曾经看过一本书，藤井香江的《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》，讲尽了果汁的妙处，同时潘石屹老师也在微博上晒过自己的果汁减肥心得。我现在是每天早上空腹喝一杯蔬果汁，基本都是苹果、桃子、橙子、奇异果、胡萝卜、西芹中的3-4种的混合果汁。是这种饮品帮我顺利度过减重平台期，而且新陈代谢情况确实明显好转。我用的是惠人最便宜的那款原汁机，慢速打磨不损失食材营养，清洗什么的也不算太麻烦。http://item.jd.com/662505.html
3、吃坚果。小雨老师教导我，坚果可以补充脂肪，脂肪太低对女人不好。我吃一种混合坚果， http://item.jd.com/1012910009.html ，每天下午一小把。
4、吃北极虾。这也是小雨老师的教导，补充蛋白质。我每天早上会装一小玻璃盒的到公司放到冰箱，下午5点多钟吃一点，又美味又有营养，晚上也不会再饿了。http://www.tootoo.cn/product-1040420.html
鉴于我还是个俗人，不能做到对应酬完全说不，于是我践行的饮食方针是，能自己做主的尽量吃健康些，不能自己做主的也不纠结放开吃。目前看来问题不大，偶尔开荤还挺高兴。
但是如果我的身边也有在减重的朋友，我不会做那种“劝食”的人。类似“你已经很瘦”啦，“不差这一顿”啦，“活那么仔细干什么啊”之类的话，我说不出口。我会尊重她的饮食习惯，呵护她宝贵的坚持。我认为这是一种基本礼貌。
三、几个很好用的动作
前面零星说过，再汇总起来说下：
1、plank。最近在微博上很火，http://weibo.com/1596931083/A2Lytn5NU 锻炼腹横肌很有效。我每组1分钟，每次做三组，现在已经毫不吃力，正预备加到五组。最大的收效是仰卧起坐突然变得很厉害，上次教练让我做100个，简直跟玩儿似的。但这个动作锻炼不到下腹，我的下腹还是很弱。
2、深蹲。这是小雨老师教给我的。其实就是传说中的扎马步，注意大腿和地面平行，膝盖不能超过脚尖。我最初的时候每组只能坚持45秒，现在已经1分钟无压力，每次三组。
3、弓箭步。这是我的私教最爱用的招数，用来代替跑步机以及椭圆仪达到热身和消耗热量的效果。我从最初的3圈气喘吁吁进阶到5圈再到现在的8圈，有时还得拿着两个2kg的哑铃。如果家里客厅大的话，这个动作也可以在家里进行。
即便是没有条件去健身房运动，也请从这三个动作开始做起吧！都是安全性相对高的全效动作，持之以恒必见奇效。
我的所谓减肥方法论，差不多就是以上这些了。再回到村上的这本书，用一句书中的原话结尾吧：
P.91 【同样是十年，与其稀里糊涂地活过，目标明确、生气勃勃地活当然令人远为满意。在个人的局限性中，可以让自己有效地燃烧，哪怕一丁点儿，这便是跑步一事的本质，也是活着一事的隐喻。】
就是这样啊。比起紧致的身材和别人口中的赞叹，自我意识的觉醒以及生活状态的变化才更让我惊喜。我喜欢这个清醒的、节制的、对成长充满期待的自己，减不减肥的倒不那么重要了 :)
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