查字典图书网
查字典图书网
第8页
简单纪律，其实就是理性文化，德国文明就是特别尊崇与实践理性价值的。
如今的我真的变得像德国人般：二十多年来我都有个小册子纪录每日行事，每天早晨会查看今日必须完成之事，其余的事就不会放在心上；家中所有重要文件会固定放在一个抽屉内，从此就不怕找不到；重要的数字密码已经分别抄在随身小册子中及家中手册中，养成从容不迫的习惯；生活中区分启动与关闭的时刻；饮食、衣着大体从简小处从繁（毕竟美食、美衣是生活中的美丽烟火）；花钱也是大体简朴小处浪漫；与人交往大疏小亲；工作态度大认真小随意……总之，我慢慢找到了日常生活的平衡感，用理性精神为准则，以感性精神为内蕴。
第10页
将每天必须做的事当做例行公事去执行，让这些事成为不经思考就能完成的部分。至于其他事情，一律抛诸脑后，不要时时惦记着。
工作态度一丝不苟，但也相信，持续工作不休息，工作效率必定变差，因此德国人非常重视休闲生活。对德国人而言，休息是神圣不可侵犯的领域，未曾听过有人会在周末工作……
第18页
净空头脑
我会随时在桌上摆放一张待办事项的清单，将脑海中计划“必须做”的事形诸文字，将它们一一列出来。
排列并不代表是最佳的优先级。
我就是借着每天早晨浏览待办事项清单的时候，逐一将那些事项必须在当天完成、哪些事项可以等到明天或下礼拜再处理也无妨，一一重组排列先后顺序，同时也依据这个顺序决定我当天的行程。
当你脑海中输入“现在必须做的事情”之后，请务必全心全意去处理。
同一时间担忧许多事情势必会造成脑容量超载，特别是担忧明天的问题并没有任何益处；担忧明天的事情不仅无法集中精神处理眼前的事，反而浪费时间，徒增负面情绪。
眼前最重要的是做好当下的工作和不出错。
第21页
在生活上区分启动和关闭的时机
母亲通常会花二十分钟的时间阅读适合当下心情的书籍，这是她心灵的休憩时光。母亲阅读的时间是不容许任何声音打扰的。“现在是妈妈的时间，等一下再说吧！”
母亲想表达的是，应该做的事一定要确实做好，做完之后就可以大大方方休息。
我承袭母亲的思考与行为模式，总会利用丈夫外出不在家的这段时间，把所有该做的家事逐一完成。当丈夫休假的周末假期来临，便可以从容享受两人的休闲时光。如果遇到夫妻同时得上班，只能利用周末来打扫的情形，就得在周末设定启动和关闭的时间，比方上午打扫时间的话，下午就是放松休闲时刻，好不容易到来的周末，应该好好休息才是。
母亲不仅重视自己的休憩时光，也非常注重他人的休息时间。平日的晚上七点钟过后和周末假日，她都不会打电话到我家（当然有急事另当别论）。夜间和假日是用来休息放松的时刻，这不仅是让夫妻培养感情，同时也是让家人团聚的私人时间。
第23页
早晨，一天开始之前的例行工作
早起不过是一种习惯。
用完早餐之后，我会开车送丈夫上班。回家之后，我会泡杯咖啡，厨房收拾妥当后，在端咖啡到计算机前坐下。基本上我一天只浏览一次电子邮件，并且尽可能当下决定如何回信。读完电子邮件之后，我会开始查询数据并撰写文章。当然得好好利用专注力最好的晨间时光来做这些事。运用这段晨间时光处理不擅长的事务，往往出乎意料的顺利。最后再对照形成表规划今天一整天的时间分配，这时候通常才早上七点钟而已，于是我开始打点自己，展开一天的工作。（四点半起床）
第27页
订定规则
“厨房每晚八点钟打烊。之后的时间麻烦大家自己动手。”
制定时间规则
周日是休息日，基本上不做家事，不过若夫妻俩共度周末的话，还是得做饭。另外，我将周一和周四定为不进办公室的日子，这么一来就可以利用这些时间从事自己喜欢的活动，这段时间我只做自己想做的事，或者去看牙医之类不需要耗费心神的事，想做菜时就尽情挥洒，感觉疲乏的话就外食，遇到工作忙碌时，这样的时间我会呆在家里好好放松，若日子更悠闲，我会去看展览或逛街购物。周二、周三、周五、周六我会进办公室工作，利用周五晚上陪父亲外出用餐。
第31页
和自己预约
你是否会经常将不想做的事暂搁一旁，借口因为今天很忙而合理化这种行为呢？我就有这样的坏毛病，针对某些特定非做不可的事总是再三拖延迟迟不动手处理。一旦暂搁一旁的事越来越多，最后肯定会堆积如山。这时候，你必须拿出和别人预约时间的观念，来跟自己预约，并且要像与他们约定不能随便取消一样，一旦和自己预约，也要信守承诺。
检视你的行事历，仔细记下每项行程的预定时间，事项，不需要凡事记在大脑里。
第37页
让生活有规律
德国人非常重视日常生活的规律。好的生活规律与好的习惯息息相关，都有稳定情绪的作用。
我会留心包括接送孩子的时间、睡午觉时间、吃饭时间、游戏时间等，尽力让这一切有规律。这么一来，不但能减缓肚子饿、睡不着等压力，也能让母亲与孩子获得充分休息，减轻孩子睡不着而产生的负面情绪。
我德国的外公今年已经九十岁了，他同样重视生活的规律性。
外公每天早晨八点钟起床，立刻将棉被铺平，打开窗户让空气流通。接着九点钟前往自己所喜爱的咖啡馆，一边看报纸，一边喝咖啡。不论刮风、下雨都坚持开车去咖啡馆报到的外公表示，这段路刚好让他练习开车。
回到家之后，外公稍微整理一下卧房，再外出到附近的老人之家用餐，下午回家睡个午觉，晚上自己动手做晚餐。另外每周一，他定为自己的洗衣日。
我认为外公之所以能长期过独居生活的秘诀，在于他力行“物品使用后，立刻物归原处”的原则。若我们想避免丢三落四、不停导出找东西的窘境，最佳对策就是彻底实施“物品使用后，立刻物归原处”以及“回家马上将重要物品放在固定位置”这两个动作。
外公总是将他的房间整理得井然有序，不会让人感觉是一位独居老人的住处，而是一个令人心情平静的恬静空间。
第40页
绝对要分类，而且立刻分类
制作“待归档文件”盒
以删选资讯取代剪贴数据
随身携带一本笔记本，记录行事历意外的提醒事项一律记录在这里
只收集常用的资讯
做一本专属自己的食谱
将重要的数字密码记录在一本管理手册
把必须管理的事物减到最低
德国谚语
（1）学习整理、整齐，喜欢上它。你就能省下很多时间和心力。
（2）脱下鞋子换拖鞋，鞋子同时请收好。到家脱外套，立刻挂衣橱。
（3）小时候没学的事，长大了也学不来。
（4）不用大脑，只好靠双脚去努力。
（5）床铺得如何，觉也就睡得如何。（勉励个人对自己所做的事负起责任）
（6）整理、整齐就是成功的一半。
（7）明天、明天，就是不要今天，所有的懒惰虫都会这么说。（困难的事情最好先解决，况且今天做好的话，明天就轻松了）
（8）不开始，就没有结束。（就算你放着不管也不可能自动打扫好，还不如一点一滴慢慢做，总有一天可以收拾完成）
（9）整理整齐就从有大垃圾桶开始。
第62页
3 保持居家舒适的习惯
家事例行性与工具美化法
有效率的保持清洁法
摆放物品以方便打扫为考虑的原则
宁静的空间
（电视机和垃圾桶）
（我家客厅没有电视机。我想或许是德国人天生对声音很敏感的缘故。日常生活我几乎不曾将电视或音响打开，任由它们发出声音。工作室里虽然有电视，但开启的时间仅限于晨间新闻和傍晚的休憩时刻，基本上白天维持关闭状态。开电视的时候我不会边看电视边做事，而是会好好坐在电视机前认真观赏节目。或者是因为从小养成的习惯，我必须在安静无声的地方才能觉得安心。I cannot hear myself think. ）
新生活运动
***摄取营养食物
***呼吸新鲜空气
***照射日光
***适度运动
***冷天锻炼体魄
***喝干净的水
***学习正确呼吸法
***珍惜宁静时刻
***整理思绪，每天保持情绪稳定
***在生病之前先努力维持身体健康。
对人类而言，最重要的是生活步调。
透过各种意义传达维持均衡的重要性。
第111页
4 创造个人风格的习惯
衣服风格上不迷失
固定风格的服饰在四季的变化
不佩戴饰品
不拘泥化妆品牌
自助餐取用的礼仪（挺有用，前菜、主菜、甜点三盘）
礼貌就是“不让对方感到不舒服”
第133页
5 培养宁静心灵的习惯
穿越斑马线不要奔跑 / 目的性购物 / 不被广告迷惑 / 知足 / 自己收拾善后 / 动手榨新鲜果汁 / 户外散步胜过上健身房 / 外公快乐的老年生活
知足：“今天这样就好了，刚才的展览已经令我非常满足了。”“要是再看的话，我怕会忘记刚才参观时的感动，若不是最初看的展览让我那么感动的话，我会想再看看其他的。”她的想法正是指一天之内心中所能消化的感动量有限。
自己收拾善后：住酒店的细节
户外散步胜过上健身房：散步，理想的周末生活（早出门、早用餐、早回家、早睡觉），步行时的速度对大脑而言是最具放松效果的律动。“骑脚踏车或开车时速度不要太快，速度不要快过于让你无法真实感受正在看的风景。相较之下，步行的速度是能让你体察事物，同时思考的最佳速度。”（《步行速度与思考速度》）
第182页
后记
聆听他人言谈时保持兴趣，能从中学习到许多事情。我尽力追求让自己乐在其中、活在当下。从众多思考模式中，慢慢培养出具有个人风格的习惯。
生活天天有新的变化，一度定下的规则也会经常与时俱进。我认为人生的要务，是让自己的思维保持柔软度，能定睛审视形势，以及寻找舒适自在的生活律动。