没毅力，做什么事都坚持不下来怎么办？

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经常有人问我，“做什么事儿都没长性，坚持不下来怎么办？”
 
感觉这辈子唯一每天坚持做的事儿就是睡觉和给手机充电。
 
很多人都说，自己做事总是三分钟热度，没毅力，自制力还特别薄弱，也不知道是懒还是怎么，总是坚持不下来。从小到大都是干什么事儿刚开始还行，干一阵子就放弃了，一开始心潮澎湃的给自己制定各种目标，然后都是不了了之。
 
羡慕人家马甲线，咬牙去健身房办了几千块钱的卡，结果年初就去了一个月就再也没去过。
 
学人家晨跑没坚持两天就起不来了，那就改夜跑吧，但晚上总有聚会饭局，也是三天打鱼两天晒网。
 
想看书写东西，也总是看看就睡着了，写两天就坚持不下去，你说我连发朋友圈发微博都坚持不了每天呢，写日记写文章写总结就更不可能了。
 
经常看到别人推荐很多有益身心的兴趣爱好，一开始都觉得很好，可是越到后来越动力不足，然后又回到自己的舒适区。
 
几年下来，你发现，周围的人要么变成身材很棒的健康达人，要么成了自由撰稿人，要么已经开起了自己的公司利用自己的一技之长赚钱，要么就已经练就了一向拿得出手的爱好。
 
而你，还和几年前一样原地踏步毫无长进。你说，不行，从现在开始必须坚持，下定决心，结果，没过一周，决心又搁浅了。你说，实在是没动力啊，坚持一件事儿好难啊。
 
我想，你可能对坚持有一个误区。以下或许可以给你提供一种坚持的方法。
 
 
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让你坚持的是习惯而不是动力
 
我们都希望自己能建立一个好习惯，健康的，有益身心的，对自己有帮助的，然后长期的坚持下去。
 
斯蒂芬盖斯在《微习惯》这本书中提到过一个观点，就是依靠动力来坚持做事儿的缺陷和弊端，我深以为然。
 
动力是一种能带来很多好处的重要感觉，但是当它出现时，请把它看做一个额外的奖励而不是决定性的东西。

很多人喜欢依赖动力做事，但其实动力并不可靠。因为它以人的感受为基础，而人类的感受容易改变且无法预测，这是几百年来公认的事实。
 
“很多东西都能改变你的感受：一次事件，血糖水平，抑郁，化学物质紊乱，荷尔蒙，健康，外界刺激，信仰甚至猫的呕吐物。换句话说，任何东西都能改变你的感受，你真的愿意把希望放在如此不稳定的东西上吗？”
 
有种说法叫做热情递减法则，这也是动力让我们失败的原因。打个比方，当你吃第五块皮萨时的愉悦感会略低于你吃第四块的，吃第四块的又略低于你吃第三块的。我们在做重复性的行为时候也存在同样的现象。为什么有那么多人一月份刚过就中断了健身计划，这种可预见的热情递减就是原因之一。
 
你偶尔能激发出动力来锻炼身体或写2000字，可是下一次，你可能会睡一会儿，或者看会儿电视，喝杯咖啡。再下一次你可能要出去聚餐，优先看电视，渐渐的，其他事情的吸引力就大于你之前的动力。如果你靠动力来激励自己，你可能永远无法建立起一个好的习惯。
 
但人们在进行习惯性的行为时不掺杂情绪的。
 
 
 
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你说习惯难以养成，那就从最微小的开始。
 
别逼迫自己非要每天健身，如果你每天都能穿上健身服就不错了。
 
每天坚持做一个仰卧起坐就是成功。如果把目标定成这个是不是就觉得不可能完成不了？这就是微习惯的力量，也是所谓的简单到不可能失败的自我管理法则。
 
很多人号称一件事坚持21天就会变成习惯，其实这个论点挺扯淡的。你试试给自己规定坚持21天背单词，我保证一个月以后你还是会倦怠会厌烦然后把之前的努力全忘了。
 
事实上，习惯并不是一个很容易养成的事。很多习惯是我们多年以来形成的，可能从30天到300天不等。
 
你十多年二十多年都一直懒散，想一个月就变成勤快人，这并不现实啊，你做不到是特别正常的事儿。所以，学会把目标拆分，把习惯缩小才是王道。
 
像我前面说的，把对自己的要求变得越微小越好，也许你觉得这毫无意义，可是只要尝试你就会明白我说的话。
 
总有人问二十多年来你走得最正确的一步是哪一步？我说，是第一步。只要开始，不用在意步伐多么小，它一定有作用。
 

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斯蒂芬盖斯在《微习惯》这本书中，详细的讲述了到底什么是微习惯以及它的原理。

一天读一页书，一天写50个字，这都是很容易没有什么负担的习惯养成法。
 
同时也告诉了我们坚持微习惯策略的八大规则。如果你发现自己用微习惯很难取得进步，很可能是因为你违背了其中一条规则。
 
1、绝不要自欺欺人
比如你给自己定了一个微习惯是每天做一个俯卧撑，结果却再内心偷偷要求自己完成不止一个。千万避免这样，因为你每对自己提高一点要求，就需要更多意志力才能达到要求。不要调高期待值。
 
2、满意每一个进步
李小龙有一句名言，“要满意，但别满足”。微习惯策略的核心是一个很简单的大脑错觉，但同时也是一种重视开始的生活哲理，一种认为行动优于动力的生活哲理，一种相信每一小步积累起来便能让量变转为质变的生活哲理。
 
3、经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
不管是一餐美食，一个红包，还是出去痛快的玩一夜，或者就是对着镜子告诉自己你有多了不起，这种回报会激励你再次执行微习惯，最终你会建立一个正反馈循环。
 
4、保持头脑清醒
冷静的头脑是建立微习惯的最佳模式，因为它稳定而且可以预见。在不断取得进步时你可能会兴奋起来，但别让这种兴奋变成依赖或者情绪动力，那样反而容易失败。
 
5、感到强烈抵触时，后退并缩小目标
比如你正打算锻炼，但是内心的抵触情绪很强，这种情况下建议把任务逐渐变得越来越小，直到你的抵触情绪最小为止。比如把去健身房锻炼，缩小成开车或坐车到达健身房。如果还不行，那你能做的就是打开衣橱拿出健身的衣服穿好，做到这点就可以了。你可能会觉得很傻，但是真的有用。
 
6、提醒自己这件事很轻松
不断自我提醒，做到这件事其实很小很容易完成，然后让自己的潜意识发生变化，再从潜意识思维出发改变行为会更轻松。不断跟自己说，动动身体有什么难呢？安静读一会书很简单啊，打字没什么挑战性啊，提醒的多了就习惯了。
 
7、绝不要小看微步骤
你也许觉得一步太渺小，课时每一个大工程都是由无数小步骤组成的，就像每一个有机体都是由微小的细胞组成的一样。如果你意志力薄弱，微步骤有时是你前进的唯一途径。
 
8、用多余精力超额完成任务，而不是制定更大的目标
大目标看起来很漂亮，但只有行动了做到了才有价值。目标渺小，结果丰硕的状态，要比目标远大，结果微弱好太多了。
 
 

用这几条来检测自己，相信你会成功。方法已经交给你了，尝试与否取决于你。

别再抱怨读了很多道理依然过不好这一生，关键在于，你连最最微小的一步都不愿意迈出去的话，就别怪别人成为人生赢家，而你变成loser。