13周跑步课程表

翻了下书觉得最重要的内容是这张课程表，其他都是跑步小知识拼起来的：

一周跑三次：
下面以符号标注的意思是 W1：第一周 L1：第一课 1/2：（跑1分钟行走2分钟）
        L1 L2 L3
W1 1/2 8次 1/2 6次 1/2 7次
W2 2/2 7次 1/2 7次 2/2 6次
W3 3/2 7次 1/2 6次 3/2 6次
W4 3/2 6次 2/2 5次 2/3 6次
W5 3/1 9次 2/1 8次 3/1 8次
W6 5/1 7次 3/1 7次 3/1 10次
W7 10/1 4次 4/1 6次 5/1 7次
W8 10/1 4次 3/1 7次 5/1 6次
W9 10/1 15/1 20/1 10 5/1 6次 10/1 4次
W10 10/1 20/1 30 10/1 4次 20/1 15/1 10
W11 40/1 20 10/1 4次 20/1 15/1 10
W12 50 10/1 3次 15/1 15/1 10
W13 40 10/1 3次 10公里跑！