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其中括号内是我自己概括的，括号外为原文摘录。都是个人认为这本书里的精华部分。
由于我是自己打在word里粘贴过来的，有些表格在豆瓣不能体现。也有可能有打错字的地方没有发现。
前言
（下面这个状态是否似曾相识？是否也正发生在你身上）一方面是束手无策，另一方面是时间无情地流逝，恶性循环早已经形成：要做的事情越来越多，可用的时间越来越少；而因此时间越来越珍贵，时间越来越紧迫；时间越珍贵就越紧迫，时间越紧迫就越珍贵……压力越来越大，生活成了一团乱麻。
人是没办法管理时间的，时间也不听从任何人的管理，它只会自顾自一如既往地流逝。“管理时间”只不过是人们的一厢情愿而已。
要管理的不是时间，而是自己。
（开启心智的好处）开启自己的心智，让自己能够用最可能准确的方式思考、观察、记录、总结、分享、行动，那么自己的时间就会拥有不同的质量，进而整个生活都必然因此焕然一新。
第0章所有人的困境
不思考的人是没有问题可问的，会思考的人有问题却往往并不去问他人，因为他们最终能够自己解决那些问题。
所有的学生提问都是源自于所有人共有的弱点：懒惰。
第一章心智的力量
第1节了解心智的力量
我总是在讲一些重要的方法之前或之后，甚至之前、之中、之后反复告诫我的学生：“仔细听清楚，无论我讲得多么有趣、多么有用或多么有道理，暂时还跟你一点关系都没有——当且只当你按我说的做了之后，对你来说，才算是真的有趣、真到有用、真到有道理。”
因“不知道学习有什么用”而拒绝学习的人，会在接下来的日子里虚度无数光阴，哪怕他们天天“科学地”制定计划，编制“任务列表”。而与之相反，因“不知道学习有什么用”而选择努力学习的人，每时每刻都充满了收获，并且会在将来的某一天获得更多的“意外”收获，哪怕他们可能显得“漫无目的”——结果真是天壤之别。
第2节心智力量的差异
实践证明，几乎所有生活中的尴尬，不管是生活上的，还是工作学习上的，不管是物质上的，还是精神上的，大抵都是心智力量的差异造成的——当然，也往往确实能够通过心智的开启和发展获得解决方案。并且，所有这些差异几乎全都与时间有关。
上司真的很愚蠢吗？大多数情况下，一个人如果不做事的话，是不会暴露自己的缺点的，因为人只有在做事的时候才会暴露缺点。这就是为什么大多数人并不自知的重要原因——人们正在做的往往是别人让他们做的事儿。在任何一个部门或团队里，上司做的事情全部是显性的，所有下属或者成员都可见的；而下属和成员之间往往并不相互非常清楚对方正在做什么。于是，下属们更容易“共同”地看到上司的缺点。钱钟书先生有个很有趣的描述“猴子要爬到树上，我们才看得见它的红屁股”。可是，换个角度来看的话，树下的猴子们之所以没有看到或者看不到身边的猴子们的红屁股，只不过是因为他们都蹲在地上。
那些不停抱怨“上司很愚蠢”的人只有一个共同特征：他们不过是把“上司很愚蠢”作为自己偷懒的借口而已——他们可笑与可悲自己并不知道：既然上司那么愚蠢，又为什么要用自己宝贵的生命中的大部分时间为那个愚蠢的上司打工呢？那些少数能够提出建设性意见的人，是不会抱怨“上司很愚蠢”的，因为，他们要么想办法帮助上司解决问题，要么就在爱莫能助的时候选择离开去自行其是。
心智力量的不同，是不同的人面对相同的境遇时，会产生不同的反应，得到不同的结论，最后作出截然相反的选择。想想看，不同的选择之后，这些人的时间质量有着怎样的天壤之别？
兴趣真的那么重要么？一定要问清楚自己这个问题：我不喜欢做这件事有没有可能仅仅是因为这件事儿我并没有做好？要是因为自己没有做好而不喜欢，就要分辨另外一件事儿了：做好这件事情究竟对自己有没有意义?如果有，那就要努力做，知道做好为止——没有其他选择。
往往并不是有兴趣才能做好，而是做好了才有兴趣。
人们总是搞错顺序，并对错误毫不知晓。尽管不是绝对，但确实绝大多数事情都需要熟能生巧。做得多了，自然就擅长了；擅长了，就自然做得比别人好；做得比别人好，兴趣就大起来了，而后就更喜欢做，更擅长，更……良性循环。但，同样，做得多就需要大量的时间投入。没兴趣，往往只不过是结果而已，却被当做不去做好的理由，最终的惩罚就是大量的时间白白流逝。
学习方法真的至关重要么？所有学习上的成功，都只靠两件事：策略和坚持，而坚持本身就应该是最重要的策略。坚持，其实就是重复；而重复，说到底就是时间的投入。
方法固然重要，但是比起“用功”来说，方法几乎可以忽略不计。与其不停地找更好的方法，还不如马上开始行动，省得虚度更多的时间。
仅仅说过去的荒谬是出于懒惰和幼稚，不免过于简单化了。事实上，是我的心智能力不够强大，才导致我根本没有意识到我只不过是懒惰而已——并且还竟然振振有词、洋洋自得。可怕！！那天，我告诉自己并记在本子上的一句话再也没有忘记过：“心智低下真可怕……”
小结 事实上，没有什么要比发现、培养、呵护、调整自己的心智更重要的事情了。
一旦我们的心智出现了问题，我们就会因为错误的理解而做出错误的判断，因而浪费的时间往往不仅无法估量，更可怕的是，这种错误和浪费甚至可能根本无从知晓。
第二章 开启自己的心智
第1节 何谓心智
乔治•博瑞（C.George Boeree）博士的定义：心智主要包括以下三个方面的能力：a.获得知识；b.应用知识；c.抽象推理。博瑞博士认为，一个人一生的幸福与他的心智直接相关。人与人之间存在着智力的差异，即，每个人心智的能力强弱不一；且这方面的差异可能存在天壤之别。
第2节 起点
每个人都可以用另外的方式把自己划分成两个部分：别人知道的和别人不知道的。
你 自己知道的 自己并不知道的
别人知道的
别人并不知道的
现在，弄清楚“你自己不了解、别人也不了解的你自己”究竟是什么，暂时并不重要，真正重要的是：你现在竟然仅凭你的心智就知道了你原本并不知道的“你不知道别人也不知道”的你的存在！
这世界上有些事情或道理，大抵 可以分为以下四种情况：
1.实际上是正确的，我们也以为是正确的；
2.实际上是错误的，我们却以为是正确的；
3.实际上是正确的，我们却以为是错误的；
4.实际上是错误的，我们也以为是错误的。
有些事情/道理 实际上正确 实际上错误
我们以为正确 1 2
我们以为错误 3 4
在第一种情况与第四种情况下，我们是安全的；然后，在第二种或者第三种情况下，我们必然面临错误，并很可能因为自己的认知错误而付出惨痛的代价。
但无论如何，只要牢牢记住“我们的认知不仅可能也确实往往背离现实”这个事实本身，就已经足以保证我们不断进步了——我们因了解这个事实而已经拥有了良好的自省机制。
第3节 控制自己的大脑
如果我们不去控制我们的大脑，甚至根本就没意识到我们可以控制我们的大脑，我们就只能被我们的大脑所控制。
你的大脑并不是你，你的大脑是（属于）“你的”大脑。尽管你用它思考，好像它在指导你的行为，但是，你要明白你不应该隶属于你的大脑，而应该是你拥有你的大脑，并且应该是你可以控制你的大脑。
第4节 控制自己的情绪
（当我们感到痛苦，我们会想象自己是全世界最痛苦的人的原因是）我们自己的痛苦我们亲身感受，而别人的痛苦我们又很难真正做到感同身受。所以如果不努力分辨，我们当然会觉得我们自己最痛苦。
（了解这种关系的好处）如果我们真的明白自己所面临的痛苦并没有所感受到的那么强烈，我们就很容易，或者起码比较容易忍受那些痛苦。
（出于保护机制，我们的大脑有遗忘痛苦的功能）作为一个可以运用自己心智的人，了解了我们大脑所拥有的这种遗忘痛苦的机制之后，就可以解决另外一个因为反复出现而无法遗忘的痛苦。
最痛苦事儿之一可能就是：“怎么道理全明白，但就是不行呢？”——谁都不愿意犯同样的错误，并且明白那是非常愚蠢的，但怎么就又在同样的地方跌倒了呢？为此痛苦，深夜难眠，一遍一遍地骂自己。可是，一觉醒来，其实不过是几个小时之后，就再次回到从前的状态，并无任何变化。甚至下次在深夜里暗骂许多遍之后才想起来没多久之前就这样骂过自己，不禁长叹：“怎么就这么没出息，怎么会好了伤疤就忘了疼呢！”
你现在知道你为什么总是没记性了吧？因为在你遇到挫折或者面对那些你曾经的错误决定最终带来的惩罚的时候，你太痛苦了。而这样的痛苦，必然被你的大脑自动列入遗忘的序列，并在你大脑里彻底消失。
这种自我保护功能是很有意义的，但是如果我们对这种功能不加以控制的话，我们自己就会遇到尴尬。（所以要学会记住痛苦以避免再次经历同样的痛苦，例子：二战过后的犹太人全球追捕甚至追杀纳粹成员，他们甚至有一套牢记痛苦的办法）
两种办法简单却非常有效。第一种办法是当你面临尴尬的时候，记得一定要拿出纸笔来把你遇到的尴尬记录下来——当然最好记录在同一个本子里。（而后定期回顾，避免再犯同样的错误）另一个办法是，在面临尴尬的时候，尽量弱化你的痛苦。控制自己的情绪，不要被你的大脑的直接反应所左右。（你所面临的尴尬肯定有一部分原因是你自己造成的，所以没必要找借口，没必要抱怨别人，没必要觉得这世界就对你一个人不公平。）（肯定有人跟你有一样的遭遇，但很少人能做到你现在做到的主要平静地对待痛苦，而又清楚地意识到你不能被你大脑的直接反应所左右。）
（通过这两个方法让就对痛苦释然）只要你没那么痛苦，你的大脑就很难遗忘这个事件——更何况你就把这个事件和经验记录在案了呢！想象一下吧，这两个简单的方法会在未来帮你减少多少麻烦，给你的未来节省多少时间！
（大脑“遗忘痛苦”功能的另一个副作用是，让我们遗忘某些需要牢记的信息，比如需要背住的单词，实际上是因为我们把背单词当作痛苦的经历处理，于是我们的大脑为了保护自己，最直接的方法就是把这些单词遗忘。）所以，背单词的时候，事实上，在做所有类似的必须记住大量信息的工作的时候，一定要想办法由衷地把这件事当作快乐的事情来做。
（当一个人有能力运用心智的力量控制自己，把抽象的目标赋予实际的意义，比如背一个单词相当于赚20元，他就拥有了比那些无法感知抽象事物的人更多的动力。坚持不懈就是策略加上重复。他的策略使得他比别人重读得更轻松、更愉快，所以，最终他属于那些成功的少数。）
第5节 推迟满足感
承认“希望自己的欲望马上获得满足”是自己的天性就好办了。因为，平静接受并且正确认识自己的天性是改变天性的第一步。就算有些时候天性难移，无法彻底改变，那么也起码可以稍加控制，略微改善。没必要控制自己的方方面面，这不只是很难做到，而是干脆不可能做到。
在工作和学习上控制这种天性是最重要的。为了能在这方面控制住自己的天性，有的时候，在其他方面稍微放纵一下都是非常有必要的。（可以在生活娱乐上偶尔放纵一下）但是，在工作和学习上，坚决不要放纵。工作和学习都是艰苦的，路程都是漫长的，成果都不可能是一蹴而就。经验告诉我们，在工作和学习的过程中当然需要技巧，但是，当场见效的技巧少之又少，而且就算找到了，也只不过是两种情况之一：a.寻找这个技巧已经花费了太多的时间；b.这个技巧可能有后遗症，只不过是现在还不知道而已。
“推迟满足感”是心智成熟的人必备的能力，也是需要挣扎和锻炼才可以习得的能力。 真正拥有耐心，甚至惊人的耐心的你，生活就会从此发生翻天覆地的变化。
耐心有着神奇的力量。当每个人都在拖延，最后又手忙脚乱的时候，你的生活却非常从容。因为你从一开始就知道你今天的所有轻松安逸，都可能是未来的成本；所以，你早就把一些轻松安逸安排到未来的某个时段，而心平气和地每天完成相应的工作。于是，你不仅从容，而且快乐。你会变成一个守时的人，一个生活有规律的人，一个身边的朋友都信赖的人。你会定时去健身房，从不为自己瘦得太慢而烦恼的同时竟然用节食甚至吞泻药的方法去减肥，因为，在那些因为无奈而抱怨的人面临绝望的时候，你早已经是持续锻炼了许多年的健康的人。