最后一本自我管理类的书

     在我养成良好习惯之前，这本书将是我最后一本自我管理类书籍。这种类型的书看了也不少了，发现，知道和做到之间，两者相差很远很远。我们都知道闹钟响了之后就选择应该起床，而不是赖床。可是大部分人可不是每天都能按时起床的。其实，我们都知道那道选择题的正确答案，但就是选不对。
  那么骑象人该怎么驯服大象呢？我一直在书中寻找答案。

（括号内文字为感想，其余为书中内容及介绍性文字。）

引言：
熬过最艰难的极限，之后是最美好的体验。
（饿了几天后吃的饭才最香。）

美好的体验是靠努力奋斗得来的。
（单纯的感官刺激并不能持久，往往撸完过后是深深的负罪感。）

想改变习惯，先调动情绪。
（我早起并不是早起好处多，而是厌恶晚起给我带来的罪恶感。由于神经结构的原因，情绪的力量天生比理性大。与其用理性对抗情绪，不如用理性调动情绪，利用情绪。）


本书分为四个部分。

第一部分：强化自我认知。
（一看就知道是走自我暗示那条路的。）

第一章价值观：全面审视你的人生。
书中没有很明确地说明怎样的方式审视，尝试归纳。

审视方式一：提醒自己“生命终将逝去”享受当下，分秒必争。
二十年后让你失望的不会是你做过的事，而会是你没做过的事。
（感觉像是海德格尔所说的“向死而生”的境界。）

在遇到困难时，也可以提醒自己：一切都会过去的。
（当然也包括幸福美满，也终将逝去。）

审视方式二：“如果别人能，你为什么不可以？”和“别拿自己和别人比，做最好的自己。”
（似乎有点自相矛盾，一会儿比，一会儿又不比。其实作者的意思是，当看见别人比你牛的时候，你要见贤思齐。当别人没你牛的时候，不要自满，要百尺竿头。其实本质都是要激励自己。）

审视方式三：找到你的价值观才能找到行动的方向。

（什么是价值观，就是你能分清什么东西对你更重要？今天下午去赴朋友的约唱K，还是在家里读书。生活中我们面临着无数个这样的选择，鱼和熊掌都是你想要的，明确了自己的价值观后，才不会成为累死在两堆干草之间的驴。
怎样挖掘出自己的核心价值观？在《你的生命有什么可能？》中，是用排除法挖掘出核心价值观。我的核心价值观是：自由，助人和智慧。）

在找到价值观这个指南针后，书中就告诉我们，当你选择做与不做的时候，就可以问自己：“我准备做的事符合我的价值观吗？”是的话，去做。不是，就不去做。

（听起来简单吧？以前我在学习时间管理的时候看见一个讲“四象限法则”。把事情按“重要”和“紧急”两个维度分成四类。应该最先做“重要又紧急”，再做“重要不紧急”其次是“紧急不重要”少做“不紧急不重要”。对你的目标实现有用的事情就做，没用的就不做。主意还不错，就是实施起来有点难。人在江湖，人情世故，在所难免。最重要的是，重要有用的事情大多都在人的舒适区之外，走出去违背人追求稳定舒服的本性，这大概是为什么精英和卢瑟的比例永远不变的道理了。）

在第一章的最后，作者呼吁我们养成定期审视人生的习惯。“我是谁？”“我想成为怎么样的人？”“我的价值观是什么？”

摘录里面我很喜欢的两句话。生命是上天的馈赠，你只有一次机会。
“记住你即将失去”没有理由不去跟随自己的心一起跳动。

（以前有过每天睡前回顾一天的习惯，会记录在印像笔记里。可是上学一忙起来就没坚持下去。现在回顾我的每日回顾，每天都是鞭策型：我这没做到那没做好。每天暗示自己的失败。看完《活出最乐观的自己》后，发现用ABCDEF法去肯定自己反而会让我再接再厉，关注成就。更重要的是，每天保持心情愉快。）

第二章心态：抛却恐惧，把百分之八十的注意力放在迎接成功上。

如何抛却恐惧，本书中说，《Feel the Fear and Do It Anyway》中把恐惧分为三层，最深的恐惧来源于你觉得自己无法应对生活中出现的挑战。作者提供的方法是：事先做好计划，为最坏的情况做好打算。
（其实这就是卡耐基所讲的“底线思维”。）

（在《你的生命有什么可能？》中也说过相似的内容，不过它将恐惧的第三个层次诠释成“你接受不了挑战的失败”。唉，没看过原著，不过觉得第二种解释更好点。在《你的生命有什么可能？》中还介绍了一种克服恐惧的方法，“恐惧保险箱”，把你恐惧的事情写在纸上，放在只有你自己知道的地方，告诉自己，已经把自己的恐惧存放在那里了，等事情结束后在回来取。我试过，感觉没什么用，打辩论的时候还是很紧张啊，哈哈。是我自我暗示频率不够，还是强度不够。以后还是找一个伙伴做多点模拟练习吧。）

把关注的焦点放在“获得自己期望的结果”上。

（二八法则。专注成功，这个观点也在《专注力—化繁为简的惊人力量》中看过。两者的差别在于《专注力》是说提醒自己留意总结成功所需的策略，而《你远比》是强调“问自己，下一步怎么做才能使结果变得更好，而不是去懊悔走错的上一步”的心法。）

第三章目标：找到让你宁愿付出一切去实现的事。
把目标写在纸上。
如何界定好目标：高标准，具体，让你破釜沉舟。

（让我很怀疑的是，让你付出一切去实现的事情真的存在吗？就算找到了，你当了很多东西去购买事业，比如时间，健康。有些东西当了之后就赎不回来了，很不值得，哪怕是为了梦想。最好是通过提升效率和管理能力或者控制欲望，而不是牺牲重要的东西，不分轩轾。
关于制定目标，觉得用SMART原则就很不错啊，比本书这一节有用很多。加上把大目标分解成小目标就更好用完整了。）

第二部分 改变思维模式
第四章选择：刺激情绪的痛处能让你下定决心改变。
新的知识并不能改变我们，吸烟的人也知道“吸烟有害健康”，学渣也知道应该“好好学习，天天向上”。

（知道了有怎样，依旧过不好这一生。光是知道还不行，要得能运用于实际中，知识才能转换成生产力。
怎么才能运用呢？要得到情绪的支持，得让它也觉得应该这么做。
你想要当个学霸，是因为不想再看到喜欢的女孩问你习题你不会解时那失望的表情；
你想要八块腹肌，是因为不想在听到有人看到你那羸弱身材时鄙夷的神态；
你想要流利口才，是因为不想在众人面前说话结结巴巴没有自信；
你想要提升自己的价值，是因为不想女神对你视而呵呵，不想象无名小卒一样走在校道上淹没在众人里，不想再体会没有人去关注“你是谁”的失落。
不想再痛苦就去努力啊，可是当初的迫切会在平淡的时光中稀释，变成隔靴搔痒的自我安慰。“等到明天再来吧”。
人只有在被狼追着的时候才跑得最快，不甘心被痛苦吞噬成为了我们最强大的动力。我的回忆总是打我一巴掌，指着伤疤不准我遗忘。）


附上书中我喜欢的一则对话，是发生在传奇篮球运动员沙奎尔·奥尼尔受挫后第一次怀疑自己的运动生涯时。
他告诉母亲，不知道自己究竟够不够格进入NBA。他母亲鼓励他，让他加倍努力训练。
奥尼尔：“现在不行，或许以后吧。”
他母亲说：“不是每个人的”以后都有机会的。”


第五章执行：确保不半途而废的三重保险。
时刻拿目标提醒自己；相信耐心的力量；事先为逆境做好准备；

（都是些看起来简单正确，做起来难的话语。没有点技巧性。或许道理本来就是这样，最重要的是坚持下去，没什么诀窍的。
其中关于“时刻拿目标提醒自己”，我高中的时候尝试过在硬纸板写下目标，随身带着以便时刻提醒自己，没有坚持下去。）

第六章训练：出类拔萃的关键在于系统的练习。
关键在于怎么训练，怎样分析自己的表现，怎么从反馈中学习。

(这部分的内容在以前也看过类似的，在《异类》《一万小时天才理论》，归纳总结得最好的是同人于野的《万万没想到》一书中“练习一万小时成天才”这节。)

第七章内心对话：改变坏习惯的根本是改变思维。
要清晰地意识到自己内心的对话。

7.1不用负面词汇，多用积极词汇；
“要做什么”而不是“不要做什么”

7.2向自己提出正面的问题（能引出正确答案的问题）；
起床时，我们一般都是问自己“要不要多睡5分钟？”
这样问的话，情绪肯定会把我们推想那个选项：睡个回笼觉。
情绪欺骗了理性：不就多睡个5分钟吗？待会就醒。。。。。
要问：“起床后打算干什么？”

7.3设计你有力积极的个人宣言；
最近过得怎么样？
感觉好极了，我离我的目标近了很多。

第三部分 提升表现的方法
第八章具象化：在心中详尽地预演所有将会出现的情况。

第九章 行为：像理想中的自己那样去行动。
用肢体运动和面部表情来影响自己的思维。

(在前几天看的电影《外星醉汉与地球神》中，在女主哭着很伤心的时候，男主拉着女主一起跳舞，跳着跳着女主就喜笑颜开了。
你可以因为开心而微笑，也可以通过微笑而开心。)

第十章模式：引导自己进入最佳心理状态。
回忆起自己最佳状态的场景，重复关键词，比如说：“自信”，然后重复流程多次。

(在《学习之道》中也有提到如何快速进入最佳状态。以前看过利用条件反射让自己进入状态，就好像把自己当成巴甫洛夫实验中的实验狗。在自己工作状态很好的时候闻一种特殊的味道（我是选择一种风油精，薄荷味）然后多次重复这一流程，好状态就和这种味道联系在一起。久而久之，当你想让自己进入最佳状态的时候，只需要闻一下这种味道。感觉作为学生的我没必要引导快速进入最佳状态，每天都是学业，岂不是每天都要有最佳状态，那最佳不是变成了平常状态了吗。竞技体育那些运动员更需要吧，菲尔普斯每每在赛前不是会听“It is me”吗？)

第四部分 “地狱周”训练完全指南
这部分是作者意在鼓励读者进行一次超越极限的尝试，把前面讲的要点彻底实践在一个星期中的七天中去。每一天的侧重点都不同。“地狱周”的目的是就是书名，让你知道你远比想象中强大。

以下是我着重学习的要点：
1.学会在自己的角色变换之间切换不同的情绪，百分之一百投入，演好自己的角色。
2.半睡半醒之间忽然尿意上涌，去还是不去？
我们都希望事情能自行解决，所以会把不想做的事情一拖再拖。
拒绝拖延症。

    最后附上书中的一首诗《未择之路》
 
 两条小路蜿蜒林间，我选择了人迹罕至的那条，这导致了所有的不同。