颈椎病防治——第五节 颈椎病的自我治疗

初发或轻症的颈椎病（关节功能紊乱阶段）有自愈倾向，加上自我治疗，可以迅速痊愈。若已患较重的颈椎病，经治疗痊愈，或已明显好转者，自我治疗能加速痊愈，亦为预防复发 的有力保证。自我治疗的方法有以下几种，可选择使用。 方法1　练颈保健功 起床时发现颈部僵硬不灵活，或觉颈肩部疼痛，立即平卧床上，将枕头调整好，认真做一次颈保健功（做法详见附录1）。如时间紧，不能做全套功，亦可只做“仰头摇正法”、“后颈功（拿捏后颈法）”，和“引身舒脊法”三个重点动作。 方法2　颈肩部热疗法 颈椎病初发，常以肌肉紧张酸痛为主，用红光灯照射颈肩痛部（其他热疗法均可），每次20～30分钟。无上述医用仪器，热水袋热敷或艾灸亦可。 以上两种方法同时应用最佳，前者是自我简易复位作用，后者改善血液循环，缓解肌肉紧张，达到消炎止痛作用。 方法3　体位复位法 上述两个方法未能缓解颈痛时，可试用体位复位法。步骤如下： 3.1取侧卧位（颈痛侧在下），将枕头垫高2～3厘米（可用毛巾叠起），使颈椎侧向屈曲30°，目的是松解被夹住的软组织。 3.2将头颈肌放松5～10分钟后，轻而慢地转动颈部（向上或做点头状活动）。如果颈痛减轻即为有效。如果反而更痛，就翻身，用相同方法试验另侧。 注意：过程中不要睡着，以免发生“落枕”，使病情加重。 3.3好转后改为仰卧位（可取去加高枕头的毛巾），用左右手交替按摩颈痛处，约2分钟，改为捏拿后颈手法（颈保健功“后颈功”）及“仰头摇正法”。 3.4在颈痛处贴“消炎止痛膏”。 此自我复位方法，可作为不良工作姿势的平衡运动。 ……